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junho 12, 2016

Excesso de sono durante o dia sinaliza doença grave

Não pense que sentir muito sono durante o dia é normal, pois o excesso de sono pode indicar algum distúrbio, além de doenças mais graves. No entanto, muitas pessoas pensam que o sono exagerado tem relação com o cansaço do trabalho ou outras tarefas.

Nada que é demais faz bem, principalmente o sono excessivo que ocasiona mau humor, irritabilidade e desanimo, até mesmo para realizar atividades prazerosas. Sendo assim, muitas pessoas que sofrem desse mal, são prejudicadas no trabalho e também nos estudos.

Para obter o diagnóstico exato, será preciso realizar uma análise clínica, pois, somente um médico poderá indicar o tratamento correto para o sono excessivo. Geralmente, o exame é o polissonografia, que é realizado em um laboratório do sono.

O polissonografia avalia:

• Respiração
• Ronco
• Queda de oxigênio
• Paradas respiratórias e neurológica
• O eletroencefalograma
• Movimento de pernas
• Ranger dos dentes, etc.

Veja a seguir, as possíveis causas do excesso de sono

• Narcolepsia, a pessoa poderá adormecer repentinamente, além de ter pesadelos e acordar com frequência.

• Anemia, pois proporciona a redução de hemoglobina no sangue, responsável por levar oxigênio para as células, logo, a sua redução ocasiona uma menor produção de energia no organismo, gerando sono, fraqueza e cansaço excessivo.

• Apneia do sono, é um distúrbio respiratório que provoca dificuldade para respirar durante o sono.

• Estresse e ansiedade, impossibilita que a pessoa descanse durante o sono. Hormônios como o cortisol e a noradrenalina, são incumbidos pelos níveis de estresse e humor do organismo, sendo assim, impedem que o cérebro descanse, ocasionando o sono excessivo durante o dia.

• Insônia, geralmente, desperta as pessoas no meio da noite e não conseguem mais voltar a dormir ou adormecer naturalmente.

Importante

• A pessoa que dorme menos de seis horas por dia, corre o risco de adquirir: acidente vascular cerebral, hipertensão, arritmia, infarto, obesidade e diabetes.

• Pessoas que sofrem com o excesso de sono, devem evitar: bebidas estimulantes, café, energético e chá preto.

• O certo é fazer as refeições duas horas antes de dormir e não exagerar nas porções.

• Manter um horário regular para dormir e acordar é essencial para a saúde do organismo.

• Praticar atividades físicas regularmente, poderá evitar o sono excessivo.

• É sempre importante observar qualquer desconforto cardíaco para buscar a ajuda de um especialista, principalmente se houver excesso de sono durante o dia.

• É fundamental dormir de sete a oito horas por noite, somente assim, o corpo estará totalmente descansado, dado que dormir renova as energias para o dia seguinte, evitando o excesso de sono.
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fevereiro 20, 2014

Qualidade do sono é qualidade de vida

A rotina que levamos atualmente é corrida e estressante. Esses e outros fatores fazem com que nós e outros indivíduos tenham pouco tempo para dormir e descansar, criando maus hábitos noturnos que podem causar grandes impactos na qualidade de vida.

Muitas pessoas chegam exaustas em casa que, mesmo dormindo cerca de 7 à 8 horas durante a noite, tem uma qualidade de sono muito baixa, não sendo suficiente. Dessa forma o corpo e a mente não se recuperem totalmente, fazendo com que o organismo não responda perfeitamente aos comandos cerebrais ao longo do dia.

O que a má qualidade do sono pode causar?

Uma noite de sono mal dormida pode vir a causar falta de concentração, mal desempenho no trabalho ou na realização de qualquer tarefa. Alterações de humor, ganho de peso estão entre os principais fatores, podendo desencadear posteriormente a depressão, a diabetes, as doenças cardíacas e até mesmo algum tipo de câncer.

Especialistas afirmam que a qualidade do sono piora ainda mais quando os indivíduos consomem alimentos altamente caloricos, bebidas alcoólicas, café e refrigerantes antes de dormir ou ficam á assistir programas ou filmes até tarde. Temperaturas elevadas, um ambiente não agradável e um local de repouso não confortável também podem interferir na qualidade do sono.

Dicas de como dormir bem

Uma boa noite de sono deixa a pele e o rosto mais rejuvenescidos, ajuda o corpo a se recuperar de doenças, ferimentos e lesões, proporciona maior desenvolvimento para todo o organismo, adquirindo diversos benefícios mentais e emocionais para os indivíduos.

» Use pijamas ou trajes confortáveis para dormir;

Como o sono afeta a qualidade de vida das pessoas? — Dicas de como dormir bem durante a noite.
(Foto: Reprodução)

» Mantenha o quarto com um ambiente agradável, calmo e silencioso;

» Tente deixar a mente vazia pois é o momento de descansar, não de pensar em problemas ou no que irá no dia posterior;

» Tente não se estressar tempos antes de dormir;

» Defina uma hora regular diária para dormir todos os dias, assim o corpo irá se acostumar;

» Desligue a televisão, o computador e evite ficar mexendo no celular antes de dormir;

» Evite a cafeína, a nicotina e o álcool no fim da tarde e a noite;

» Caso tenha dificuldades para pegar no sono durante a noite, evite tirar cochilos durante o dia;

» Caso você não consiga pegar no sono em 30 minutos, não fique virando na cama, procure algo relaxante para fazer e que desperte o seu sono;

» Pratique exercícios físicos regularmente, assim você irá dar ao seu corpo algo a mais para ele recuperar, o que poderá incentivar o aparecimento mais rápido do sono. Eles devem ser realizados durante o dia ou até 3 horas antes de dormir;

» Quando for se alimentar a noite, opte por consumir alimentos saudáveis e em pouca quantidade, para que o organismo não fique muito pesado;

» Não use medicamentos para dormir pois eles podem causar efeitos nocivos a saúde.

fevereiro 19, 2014

Sono durante a gravidez

O sono demasiado e uma forte sensação de cansaço são os principais sintomas decorrentes de uma gestação, principalmente no primeiro trimestre da gravidez, onde acontecem as principais modificações no corpo da mulher, tal como a formação da placenta.

Durante toda a gravidez, o metabolismo e as taxas hormonais se modificam de maneira muito rápida, tendo ainda a diminuição dos açúcares no sangue e a queda da pressão que contribuem ainda mais para o aparecimento, cada vez mais frequentes, desses sintomas.

O organismo de cada mulher reage de uma forma diferente durante a gravidez, fazendo com que o sono, seja, quase incontrolável em algumas e moderados em outras. O que se pode fazer durante esse período é descansar sempre que puder e procurar as maneiras mais confortáveis para dormir, já que a barriga não para de crescer.

Dicas para dormir melhor durante a gravidez

» Esculte sempre o que o seu corpo está pedindo;

Principais motivos do sono demasiado durante a gravidez. — Maneiras de melhorar a qualidade do sono durante a gravidez.
(Foto: Reprodução)

» Procure se alimentar de forma saudável e opte por consumir alimentos mais leves antes de dormir;

» Deixe o ambiente da casa e do quarto bem tranquilos, aconchegantes, silenciosos e escuros, assim não terá tantas interrupções durante o sono;

» Coloque cortinas grossas no quarto para tapar a claridade;

» Consuma bananas regularmente para evitar cãibras durante o sono;

» Opte sempre por dormir sempre com 2 travesseiros, um para apoiar a cabeça e outro para ficar entre os joelhos;

» Evite o consumo de produtos com cafeína antes de dormir;

» Tente tirar pequenos cochilos sempre que puder;

» Faça de tudo para ir para a cama cedo;

» Quando a barriga começar a crescer, opte dormir virada para o lado esquerdo. Essa é uma das posições mais confortáveis para a mulher durante a gestação e ainda ajuda na oxigenação do bebê.

O primeiro trimestre é o mais difícil para controlar o sono, mas depois que ele passar sua energia voltará aos poucos. Se o seu dia for muito corrido, aproveite todos os intervalos que tiver em casa para descansar e procure dormir bem a noite. Procure não ficar o tempo todo na mesma posição, se alimente corretamente, beba bastante água ao longo do dia e tenha muita calma, pois o estresse também ajuda a desregular o metabolismo.

fevereiro 5, 2014

Bebê chora muito para dormir?

Quando os bebês choram causam um grande desconforto emocional em seus pais e aos indivíduos que estão a sua volta, mas o que todos devem entender é que essa é a única maneira que eles possuem de expressar suas vontades e necessidades, sejam elas de comer, tomar banho, para que troquem sua fralda, para demonstrar que estão sentindo dores ou que estão apenas com sono, mas não conseguem dormir.

É mais que normal que os bebês chorem antes de dormir, seja durante o dia ou a noite. Isso não faz mau algum para a criança, desde que as mães ou algum adulto fique sempre por perto, observando suas reações, pois em alguns casos os bebês prendem o fôlego ou acabam se engasgando.

Dicas para que o bebê não chore muito antes de dormir. — Bebê com vontade de chorar.
(Foto: Reprodução)

É muito importante que o bebê aprenda a dormir sozinho, sem que seja balançado o tempo todo no colo ou distraído com alguma coisa, pois ele irá se acostumar com isso e sempre que sentir sono irá chorar até que seus desejos sejam atendidos.

Quando o bebê não consegue se aconchegar e dormir sozinho, sempre que começar a despertar irá chorar para que a mãe ou alguma pessoa o pegue no colo. Quando eles aprendem a adormecer sozinhos, quase nunca choram quando acordam (a não ser quando estão com fome), não dão tanto trabalho durante a noite e se tornam um pouco mais independentes.

Existem os bebês que precisam, que necessitam de alguns rituais para dormirem com mais facilidade, tal como ouvir uma música calma, uma historinha, tomar um banho relaxante, com massagem (principalmente antes do sono da noite), etc.

Dica 1: NÃO acostume o bebê a dormir na sua cama, faça com que ele aprenda a ficar no berço e ter os seus momentos de sono lá, pois se não ele se tornará ainda mais dependente da sua companhia.

Caso você já tenha acostumado o seu bebê a ficar muito tempo no colo, a cantar até que ele durma e a realizar todos os seus desejos sempre que ele chore, não tenha medo e nem fique com o cortação partido e tire todas essas manhas que ele adquiriu. Pouco a pouco essas manias vão se desconstruindo e assim o seu filho será mais independente.

Portanto, o grande segredo para que o bebê aprenda a dormir sozinho, sem que tenha longos choros é ensiná-lo a aprender a dormir sem a ajuda de ninguém, sendo capaz então de se acalentar sozinho até pegar no sono.

Dica 2: Dê um bichinho ou um bonequinho para o bebê, assim ele não se sentirá sozinho e dormirá mais rápido.