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junho 1, 2016junho 1, 2016

Como se manter motivado para emagrecer

No início pode parecer fácil, mas à medida que o tempo vai passando, a força de vontade também vai passando, porém, é possível sim, manter-se motivado diante dietas e exercícios.

Não é segredo para ninguém que emagrecer é um grande desafio, pois exige muita determinação do indivíduo, mentalmente e fisicamente. Posto isto, não é incomum encontrar pessoas relatando a sua desmotivação e falta de humor.

Principalmente, ao perceberem que o resultado não é imediato, que necessita de tempo e paciência. Outro fator são as mudanças nos hábitos alimentares, dado que para muitas pessoas a comida é uma fonte de prazer e compensação psicológica.

Logo, a dieta junto aos exercícios físicos só obterão resultados se houver disposição e muito preparo psicológico, pois, metas e rotinas rígidas são essenciais ao longo do processo.

Veja a seguir, dicas de como se manter motivado para emagrecer

Reexamine a sua relação com a perda de peso

Para manter-se motivado é necessário colocar em questão a relação da pessoa com o seu peso, ou seja, levar em consideração o tamanho da necessidade em perder peso.

A motivação é contínua quando emagrecer deixa de ser “tudo ou nada”, pois a motivação poderá se tornar um fracasso, fazendo com que a pessoa desista de tudo e se sinta infeliz com isso.

Compreenda que uma vida saudável é importante para todo ser humano, logo, quando uma alimentação saudável e atividades físicas são feitas como um estilo de vida e não como uma tarefa árdua, a motivação é constante.

Estabeleça metas

Durante o processo de perda de peso é necessário estabelecer metas que estejam de acordo com o desempenho físico e mental do corpo, para que assim, ambos ultrapassem a meta e adquira novas metas.

Pois, a evolução não acontecerá se a pessoa estabelecer metas que o deixará frustrado diante o fracasso. Portanto, é essencial conhecer a si e definir metas razoáveis.

Vista-se de forma à vontade na hora de se exercitar

Colocar roupas de ginástica que deixem a pessoa à vontade para se exercitar é fundamental, especialmente, quando a roupa de ginástica é bonita, pois isso aumentará a motivação para praticar exercícios.

Praticar exercícios com roupas feias e desconfortáveis, podem desmotivar a pessoa ao olhar negativamente para a sua aparência, além de poder se sentir ridicularizado no momento dos exercícios.

Comemore cada vitória

Comemorar cada vitória obtida é de deveras importância para continuar motivado. Comemorar a rotina feita de refeições saudáveis, exercícios físicos e as perdas de peso, podem favorecer e ocasionar mais perdas de peso.

Como comemorar? Comprar de presente para si aquela roupa bonita vista na vitrine do shopping, mimar-se com uma mensagem de motivação e até mesmo um tratamento de beleza.

Invista na louça de casa

O tamanho e as cores das louças de casa podem surtir efeito positivo ou negativo. Por exemplo, escolher pratos com tamanhos menores para comer uma quantidade menor sem perceber é uma ótima tática.

As cores também fazem parte, por exemplo, escolher cores que não estimulem a vontade de comer. A cor azul e o verde, são os escolhidos por muitas pessoas, no entanto, isso é individual.

Busque informações e compartilhe

Hoje, não é difícil encontrar pessoas compartilhando sobre a sua experiência. Sendo assim, entrar em contato, ler jornais, revistas e acessar sites, podem dar um gás imaginável.

Além de adquirir informações sobre calorias e exercícios, postar e dividir com amigos o progresso, exercícios e dietas em blogs ou mídias sociais, poderá aumentar a responsabilidade e incentivar outras pessoas.

Escolha bem em quem se inspirar

Para algumas pessoas funcionam, mas pode ser um perigo se inspirar em fotos de modelos. Pois, essas imagens podem desmotivar a pessoa em dieta diante os padrões impostos.

Posto isto, o certo é procurar inspirações que não trarão frustrações, mas coragem para continuar a batalha e vencer. É necessário compreender que cada corpo possui o seu biótipo e que o objetivo é manter a saúde do corpo.

Foque nos objetivos

São nos momentos difíceis e de desânimo que os objetivos devem ser lembrados, sendo assim, sempre que o pensamento invadir a cabeça dizendo que os treinos e a alimentação saudável não terão sucesso, lembre-se do objetivo.

Não seja duro consigo

Não ser duro é uma tarefa importante. É preciso levar a vida de forma serena e realizar os exercícios com determinação. Não deixar de agradecer pela oportunidade de estar vivo e poder alimentar-se bem é fundamental para continuar motivado. Portanto, não existe erro em parar um ou dois dias, o importante é não desistir.

maio 28, 2016

Vitamina para perder peso e eliminar retenção de líquidos

Essa receita possui ingredientes essenciais para a saúde do organismo, por exemplo, a linhaça que é rica em fibras, que são responsáveis por proporcionar uma grande sensação de saciedade e auxiliar na redução da absorção intestinal da gordura.

Já o gengibre, favorece o organismo ao acelerar o seu metabolismo e contribui queimando a gordura ocasionada pelos excessos alimentares. Além disso, desinflama o organismo e regula o colesterol.

A salsa ou salsinha, possui vitaminas A e C, nutrientes importantes para dietas de redução de peso, principalmente por conter minerais, como cálcio, enxofre, ferro, fósforo, magnésio e potássio. Todas essas substâncias possuem ação diurética, que combate o inchaço do corpo, limpa os rins e todo aparelho urinário.

E por último, a banana, uma excelente fonte de energia para o nosso organismo, pois possui potássio e mineral, essenciais para os processos musculares do organismo e para o funcionamento do coração.

Posto isto, o potássio remove fluidos desnecessários do corpo e possui minerais importantes como o fósforo, que compõe ossos e dentes, participando da digestão dos carboidratos. E o magnésio, que produz energia celular, essencial para o descanso muscular.

O triptofano encontrado na banana serve como antidepressivo natural e mantém os níveis de serotonina no cérebro, ocasionando bom humor nas pessoas.

Veja a seguir, mais benefícios da banana:

• Não produz colesterol e nem causa obesidade.
• Reduz os riscos de ataques cardíacos.
• A fitoalexina, é um antibiótico natural que previne a velhice precoce, inflamações e doenças cardiovasculares.

Veja a seguir, uma excelente receita de vitamina para perder peso e eliminar retenção de líquidos:

Ingredientes:

• Duas bananas maduras e descascadas.
• 200 ml de iogurte natural desnatado ou água de coco.
• Salsa/salsinha a gosto.
• Um pedaço pequeno de gengibre, de um a dois cm, sem casca e ralado em pedaços finos.
• Um colher de chá com sementes de linhaça

Modo de preparo:

• Bata em um liquidificador todos os ingredientes.
• Não coe e beba na hora.

Dica:

• Tome esta vitamina por quarenta dias no lugar de tomar o café da manhã.
• A vitamina deve ser feita sem gengibre, caso a pessoa tenha hipertensão.

abril 26, 2016

Cardápio para emagrecer

Para manter o corpo saudável e esteticamente bonito é essencial manter uma boa alimentação. Porém, não é fácil dedicar-se 100% todos os dias a uma alimentação saudável.

No entanto, não é impossível! Dá para manter uma alimentação saudável todos os dias, basta fazer com que essa atitude faça parte da sua rotina, até mesmo nos mínimos detalhes. Pois, para obter uma alimentação saudável é preciso evitar alimentos processados, dando lugar aos alimentos naturais, que colaboram para a saúde do corpo.

Pessoas que não possuem problemas com o peso, podem consumir normalmente batata, batata doce e grãos, como aveia e arroz. Já as pessoas que desejam manter uma alimentação saudável e também perder peso, devem evitar alimentos que sejam ricos em carboidratos.

Posto isto, a seguir, você ficará por dentro de um cardápio deveras saudável, com ótimas dicas. Descubra quais são os alimentos que mais devem ser evitados e controlados. Conheça os alimentos saudáveis e o que beber durante as refeições.

Alimentos que devem ser evitados e controlados:

• Grãos: Grãos de glúten, como trigo, espelta, cevada e centeio, não colaboram na perda de peso. Evite pães e massas para perder peso. Mas se o motivo não for a perda de peso, não evite grãos saudáveis, como arroz e aveia.
• Açúcar: Consumir excessivamente açúcar, poderá ocasionar doenças como obesidade, diabetes e doenças cardiovasculares.
• Óleos vegetais: Evite óleos que possuem quantidade elevada de Ômega-6 ácido graxos, como óleo de soja e óleo de milho.
• Diet e baixo teor de gordura: Não acredite em tudo o que lê nas embalagens dos alimentos, pois a maioria desses alimentos são altamente processados e com nível de açúcar açúcar excessiva.
• Adoçantes artificiais: Escolha Stevia no lugar de adoçantes, que estão relacionados a obesidade, mesmo sendo livres de calorias, podem prejudicar a saúde.
• Gordura Trans: Encontrado principalmente nos alimentos industrializados, fazem mal a saúde, pois são quimicamente modificados, sendo assim, evite gordura trans.
• Alimentos processados: Geralmente, esses alimentos perdem todo o seu nutriente por conta dos produtos químicos colocados. Não é aconselhável o consumo para alguém que deseja uma alimentação saudável e perder peso.

Alimentos saudáveis:

• Peixes: Ricos em Ômega-3 ácidos graxos e outros nutrientes, são saudáveis para o corpo.
• Carne: Inclua carnes não processadas no seu cardápio.
• Ovos: Muito saudável, principalmente a gema do ovo.
• Frutas: Ricas em fibras e vitaminas C, porém tome cuidado com algumas frutas que são ricas em açúcar, principalmente se deseja perder peso.
• Vegetais: Possui fibras e nutrientes importantes para a saúde do corpo.
• Nozes e sementes: Escolha com cuidado cada uma, pois são ricas em nutrientes, mas também em calorias. Coma com moderação.
• Gorduras e óleo: Gorduras saturadas são boas para o corpo, principalmente o azeite de oliva.

CARDÁPIO PARA EMAGRECER

Café da manhã:

• Dica 1:Duas fatias de pão de forma light, uma fatia média de peito de peru, uma xícara de leite desnatado com café sem açúcar.
• Dica 2: Duas fatias de pão de forma integral, uma fatia de mussarela e um iogurte natural.
• Dica 3: Um pão francês sem miolo, uma colher de sobremesa de margarina, uma fatia de queijo minas.

Lanche da manhã:

• Dica 1: ½ mamão papai
• Dica 2: Uma maça
• Dica 3: Uma tangerina

Almoço:

• Dica 1: Um pedaço de frango assado, uma colher de sopa com purê de batata, uma colher de sopa com batata baroa e suco de limão com adoçante.
• Dica 2: Duas colheres de sopa com arroz integral, ½ concha pequena de feijão, um bife bovino grelhado, uma xícara de almeirão e alface picada, uma unidade de tomate.
• Dica 3: Duas colheres de sopa com arroz integral, peixe, uma colher de sopa com lentilha, uma colher de sopa com couve-flor refogada, uma colher de sopa com abóbora madura.

Lanche da tarde:

• Dica 1: Quatro unidades de biscoito de aveia e mel, um copo de 500 ml com leite desnatado.
• Dica 2: Duas unidades de cookies integrais e uma colher de sobremesa com margarina.
• Dica 3: Meio pão de sal com uma colher de sobremesa com geleia de frutas.

Jantar:

• Dica 1: Duas fatias de pão integral light, uma fatia média de presunto, duas folhas de alface e uma rodela de tomate.
• Dica 2: Um pão integral com uma fatia de ricota.
• Dica 3: Um pão de cachorro-quente com uma salsicha light.

Ceia:

• Dica 1: Uma pera
• Dica 2: Uma banana prata
• Dica 3: Uma fatia de manga.

junho 12, 2015

Qual a melhor dica para o aeróbico em jejum?

A busca pelo corpo perfeito vem fazendo com que milhares de pessoas adaptem suas vidas à rotinas mais saudáveis, mas antes de chegarem a esse ponto, boa parte delas caem em sérias armadilhas, como a promoção de dietas restritivas e extremamente pobres em nutrientes essenciais para a manutenção do organismo.

Inicialmente, esse tipo de modelo alimentar é o mais vantajoso para promoção em suas mentes, porque os resultados estéticos são visualizados em pouquíssimo tempo. Outra particularidade que gera prejuízos e que também é executada nesses casos é o longo período sem comer, onde pulam refeições constantemente.

Por falar na prática de jejuar, um dos assuntos que vem levantando diversas especulações no mundo fitness são os aeróbicos em jejum, articulação que vários indivíduos dinamizam em busca da perda de peso e das gordurinhas localizadas.

Como funciona?

Essa modalidade de treino é realizada logo pela manhã, onde o desportista acorda, ingere uma suplementação específica e sai para caminhar, correr ou andar de bicicleta por um prazo de 20 à 60 minutos. A queima de gordura e o emagrecimento são ocasionados devido ao uso da glicose corporal acumulada e estocada durante esse processo.

Para potencializar ainda mais esse exercício, algumas pessoas ingerem suplementos à base de cafeína ou café puro (sem adoçar e com gotas de limão) antes de sair para o treino e quando chegam, ainda esperam um tempinho de 20 à 30 minutos para se alimentar. Mas daqui por diante, a dieta segue normal – pequenas refeições saudáveis e nutritivas à cada três horas.

Fatores preocupantes

Alguns indivíduos são contra essa opção de emagrecimento, porque afirmam que ela não funciona e que gera prejuízos à saúde, como a perda de massa muscular e de energia. Existem casos em que esses relatos são comprovados, mas em outros os resultados foram completamente positivos.

O que fazer?

Cada indivíduo possui características distintas em sua estrutura corporal, onde seu metabolismo responde os estímulos de maneira singular. Por isso, não é possível dizer quem pode ou não fazer o aeróbico em jejum antes de uma bateria de exames e análises de profissionais, como nutricionistas, gastroenterologistas, cardiologistas e professores de Educação Física ou especialistas na área de esportes físicos.

Dica

Se você quer fazer um teste desse treino, comece bem devagar, sem fazer exercícios com longos períodos ou alta intensidade, porque ficar sem se alimentar e tomar suplementos à base de cafeína podem provocar efeitos colaterais, como náuseas, enjoos, desmaios, etc.

⇒ Atenção: Os compostos de cafeína são contraindicados para pessoas que possuem hipertensão e problemas cardiovasculares. Os detentores de diabetes também devem evitar essa modalidade de treino devido as alterações da taxa de glicose.