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outubro 20, 2014

Dieta da aveia para emagrecer

Manter uma boa alimentação é essencial para que o organismo seja saudável, além de proporcionar uma melhor estética física, a perda e o equilíbrio de peso, ganho de massa magra e definição muscular. Escolher os alimentos corretos para o consumo diário é essencial, tanto em relação a dieta quanto a reeducação alimentar.

Um dos componentes que proporciona os fatores descritos anteriormente é a aveia, esse alimento possui elementos nutricionais relevantes para o organismo como fibras, minerais, proteínas, antioxidantes e vitaminas do complexo B e E. O cereal pode ser encontrado em vários pontos do comércio (supermercados, lojas de manipulação, etc) e em 3 versões, sendo elas: farelo, flocos e farinha.

Emagrecimento e dieta

Para proporcionar a perda de peso, indica-se que o cereal seja consumido no café da manhã, no lanche da manhã e no lanche da tarde, associado com outros alimentos (ou não). A quantidade recomendada de consumo diário é de 3 colheres de sopa de farelo ou flocos de aveia (cerca de 40 g) ou 4 de farinha de aveia (cerca de 60 g), que pode ser dividido entre 2 ou mais refeições.

Dicas para consumo

Frutas;
Iogurte;
Leite;
Mingau.

Benefícios

• Melhora a flora intestinal;

• Perda e equilíbrio de peso;

• Saciedade;

• Diminui a absorção de gordura e açúcar no organismo;

• Ajuda a combater a depressão;

• Reforça o sistema imunológico;

• Proporciona baixos níveis de glicose no sangue;Previne contra o câncer;

• Reduz os níveis de colesterol ruim (LDL);

• Diminuir o risco de asma na infância;

Atenção!

Não coma aveia em excesso, pois a grande quantidade de suas substâncias podem prejudicar a captação e a absorção de outros nutrientes. Procure variar os tipos de cereais para o consumo, isso irá ajudar a fazer com que seu metabolismo não fique acostumado apenas com aquele tipo de alimento, diminuindo assim as suas atividades e não promovendo os efeitos e benefícios esperados.

Dica

A aveia em flocos, sem sabor, no modelo tradicional é a que mais produz perda de peso quando associada a uma boa alimentação!

outubro 13, 2014

Congelamento gordura para emagrecer no abdômen

Atualmente, muitas pessoas desejam estar em forma para que sua estética se torne favorável aos padrões de beleza, processo que também beneficia muito a saúde desses indivíduos, que contam com a mudança de hábitos físicos e alimentares para essa prática, além de alguns procedimentos estéticos.

O congelamento de gordura ou criolipólise vem se tornando um dos tratamentos mais bem vistos para o emagrecimento, principalmente em áreas do corpo onde existem acúmulos locais de gordura, como no abdômen. Essa técnica possui efeito parecido com o da lipoaspiração.

Esse procedimento é realizado através da alteração da estrutura das células de gordura que são metabolizadas pelo fígado, sendo elas extraídas pela bile e posteriormente eliminadas pelo intestino. Suas reações de redução, começam a aparecer visualmente logo na 2° ou 3° sessão de tratamento, o que agrada ainda mais as pessoas que aderem a essa prática.

Os principais benefícios constatados em relação a essa técnica, é que diferentemente das demais, ela não necessita de anestesia para sua execução, lembrando ainda que não deixa nenhuma cicatriz e nem precisa de repouso após sua efetivação.

Pesquisas revelam que é possível alcançar um resultado de 20% à 25% de redução de toda a gordura corporal permanente com a criolipólise, porque as células de gordura não voltam a se multiplicar. Para que resultados maiores sejam alcançados, indica-se bons hábitos alimentares e exercícios físicos regulares.

Preço

O valor cobrado por cada sessão varia da clínica ou profissional contratado, e a área onde o congelamento da gordura será feito. Estima-se que esse preço circule entre R$ 130 à R$ 900 reais.

A quantidade de sessões necessárias e a frequência do tratamento irá depender do diagnóstico médico responsável pelo caso. Geralmente, o tempo de espera entre a realização de uma sessão para a outra seja de 2 meses, para que o corpo não sinta nenhum efeito colateral grave.

outubro 6, 2014

Hábitos que ajudam a emagrecer segredos

Dicas para perder peso de maneira saudável

Emagrecer com saúde é uma tarefa difícil, mas não impossível. O processo de emagrecimento é um hábito diário para quem o pratica. Cronogramas deverão ser obedecidas de maneira contínua porque, além perder peso, o individuo terá de mante-lo.

Não é do dia para a noite que o ganho de peso se manifesta, assim como não será tão rápido a execução da sua eliminação. Por isso, tenha paciência, persistência e foco nos objetivos.

Existem vários hábitos que, ao serem adaptados na rotina, costumam proporcionar o ganho de massa magra, definição muscular e perda de peso, devido ao aceleramento do metabolismo, o consumo correto dos alimentos e a efetivação de exercícios físicos. Veja abaixo alguns dos segredos que poderão te ajudar a colocar isso em prática:

» Fracione a sua alimentação, comendo sempre de três em três horas e em pouca quantidade;

» Meia hora antes de cada refeição, beba água para hidratar bem o corpo;

» Não consuma líquidos enquanto come e mastigue bem todo o alimento. Deixe a pressa de lado!

» Não pule nenhuma refeição e muito menos fique em jejum;

» Faça sempre um café da manhã bem reforçado, mas balanceado;

» Coma um prato de salada antes do almoço e do jantar, isso vai ajudar a diminuir a fome;

» Diminua a quantidade de alimentos contidos nas refeições, principalmente os carboidratos;

» Na ceia e nos lanches da manhã e da tarde, opte por incluir sempre uma fruta diferente;

» Comece a adaptar o seu jantar para ser servido das 18 às 20 horas da noite, para que dê tempo do corpo realizara digestão antes de dormir;

» Durma bem todas as noites e descanse pelo menos 15 minutos após o almoço;

» Aumente o consumo de oleaginosas, fibras, frutas, legumes e verduras;

» Diminua o consumo de bebidas gaseificadas, açúcares, gorduras, frituras e alimentos industrializados;

» Controle ao máximo o consumo de sódio para diminuir a retenção líquida no corpo;

» Evite o uso de temperos prontos;

» Procure não ingerir bebidas alcoólicas e nem fumar;

» Consuma mais alimentos que produzem maior tempo de saciedade, como a batata doce;

» Sempre que sentir necessidade de comer doces, coma uma fruta, um pouco de gelatina ou apenas um pedacinho de chocolate (de preferência meio amargo);

» Faça a substituição de ingredientes mais calóricos pelos mais saudáveis quando for preparar receitas, com relevância em lanches consumidos no dia do lixo;

» Dê preferência sempre aos alimentos crus e frescos;

» Procure manter os bons hábitos mesmo nos finais de semana;

» Faça exercícios físicos regularmente, evitando sempre o sedentarismo e o comodismo;

» Nos tempos livres, procure tirar um tempo para descansar e outro para realizara atividades que gosta, que o mantém ativo, como andar de bicicleta, skate ou patins, dançar, pular corda, nadar, etc.

abril 2, 2014

O que realmente emagrece?

Atualmente as pessoas nunca estão contentes com o seu corpo, pois devido a vários fatores. As gordurinhas localizadas aparecem marcando as roupas, fazendo com que muitas não sirvam mais, sem mencionar que o estado de saúde do indivíduo decaí, devido aos seus hábitos irregulares.

Com isso, dietas malucas são realizadas, fazendo com que a perca de peso aconteça, mas com a volta da alimentação normal ou exagerada, a pessoa acaba engordando tudo novamente ou até mais. Esse efeito sanfona acomete milhares de indivíduos no mundo, podendo vir a deixar algumas marcas no corpo, tal como as famosas estrias.

A grande pergunta em questão é: O que realmente fazer para emagrecer? Bom, esse processo é um pouco demorado e vária de acordo com o organismo de cada ser humano, mas seguindo todas as dicas abaixo, pode ter certeza que além de perder peso, definir e remodelar o seu corpo, você ainda se tornará uma pessoa saudável.

Observação: consegue emagrecer com mais facilidade e manter o peso, as pessoas que modificam os hábitos de vida juntamente com a ajuda profissional de treinadores e nutricionistas. Outro ponto essencial é que se tenha força de vontade para vencer os primeiros desafios impostos por essa nova jornada.

» Abandone o consumo diário e intenso de todos os alimentos industrializados, frituras, doces, refrigerantes, bebidas alcoólicas e chocolates. Tenha consciência do que faz bem ou não para o seu corpo. É difícil resistir a todas essas delícias, mas esse é um dos pontos principais que irá te ajudar a emagrecer;

» Procure fazer um cardápio semanal sobre o que irá comprar para cozinhar durante a semana. Lembre-se que a partir de agora você terá que se alimentar de três em três horas, em pequena quantidade, com alimentos saudáveis;

» Ao realizar as compras, opte por comprar alimentos integrais e maiores porções de verduras, legumes, frutas, fibras e oleaginosas;

» Em relação ao preparo dos alimentos, evite colocar muito sal ou temperos prontos, opte por utilizar produtos naturais. Evite ao máximo comer fritura, prefira cozinhar ou grelhar os alimentos;

» Não coma a pele do frango, evite comprar carnes que tenham muita gordura, salsicha ou linguiça;

» Diminua a ingestão de carboidratos e aumente o consumo de proteínas e fibras;

» Beba bastante água durante o dia;

» Evite tomar qualquer tipo de líquido enquanto come, pois o alimento não é triturado corretamente;

» Mastigue bem os alimentos, sinta o sabor da comida;

» Procure um profissional para começar as atividades físicas. É importante que elas sejam realizadas pelo menos 3 vezes por semana inicialmente e que seu ritmo aumente conforme o corpo for se adaptando e criando resistência;

» As atividades aeróbicas são as mais indicadas para a perda de peso, já á musculação serve para que a massa magra aumente e os músculos se definam;

» Caso desejar realizar seus exercícios por conta própria ou ao ar livre, comece caminhando ou andando de bicicleta. Depois que o corpo for pegando o ritmo, comece a correr, a pedalar mais rápido, estipule metas á si mesmo, participe de competições.

O mais importante em todo o projeto de emagrecimento é começara gostar de ter bons hábitos, porque aí tudo o que foi descrito acima deixará de ser uma obrigação para ser algo normal. No início é um pouco difícil, mas nada é impossível! Sinta-se motivado, procure ídolos ou motivos que te façam querer alcançar as suas metas sem fracassar.

Lembre-se que os resultados vão começar a surgir aos poucos, afinal ninguém perde grandes quantidades de peso em poucos dias. Quando sentir vontade de comer algo que gosta muito, faça o consumo, mas não exagere em sua quantidade. Uma boa dica em relação aos doces é comer dois pequenos pedaços de chocolate amargo de vez em quando.

Observação: caso você não tenha condições de ter o acompanhamento de um bom nutricionista para ir regulando a alimentação, basta que siga as dicas acima, sem fraquejar, que tudo vai dar certo.