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outubro 6, 2013

Como comer menos e emagrecer

O emagrecimento é o principal fator que as pessoas do mundo moderno procuram na internet, nos consultórios dos nutricionistas e nas academias. Por causa do tempo corrido, muitos deixam de se alimentar de forma correta, quando fazem a alimentação, comem produtos muito calóricos ou em uma grande proporção. Além disso, por não possuir tempo, muitos deixam de praticar exercícios físicos, e com isso, o peso aumenta e as famosas gorduras ruins aparecem, fazendo com que a estética seja prejudicada.

Quando optamos por emagrecer, é indicado que a primeira medida a ser tomada seja aumentar o número de refeições para que possa ser diminuído o tempo entre elas, isto é, ao invés de comer uma grande porção de alimentos 3 vezes ao dia, coma pequenas porções de 3 em três horas, assim o número de refeições dobrará e o estômago se sentirá mais saciado.

Dicas para comer menos

* Troque o prato em que são feitas as refeições de almoço e janta. Ao invés de utilizar pratos fundos e grandes, utilize pratos menores e rasos, assim você conseguirá diminuir a quantidade de alimentos;

* Mastigue bem os alimentos em todas as refeições, assim o estomago irá digerir melhor o que está digerindo e você se sentirá saciado mais rápido e por mais tempo;

* Aumente as porções de salada e diminua as dos carboidratos. O que o organismo sedentário pede, é que o prato esteja cheio, então, ao invés de recheá-lo de calorias, coloque legumes, verduras e folhas para dar sinal de grande quantidade;

* Coma mais frutas e alimentos saudáveis na hora dos lanches;

* Evite doces, frituras, chocolates e alimentos muito calóricos nos intervalos das refeições;

* Não tome água e nem nenhum líquido enquanto a refeição é realizada, pois assim você mastigará mais vezes e o corpo aproveitará mais os nutrientes ingeridos;

* Coma mais alimentos com fibras, elas dão mais saciedade e fazem com que o intestino funcione melhor;

* Beba água ou suco natural no intervalo das refeições, isso manterá o corpo hidratado e retirará a impulsividade de ficar beliscando os petiscos que estiverem por perto.

Alimentação correta

Se alimentar corretamente é uma excelente dica para quem deseja ter melhores hábitos e melhorar a saúde, mas é sempre importante que exercícios ou atividades físicas sejam feitas para que o sedentarismo entre em conjunto com a dieta ou com a reeducação alimentar para deixar o corpo, a mente e a vida em ótimo estado, reduzindo riscos de saúde e melhorando toda a estética corporal, além de aumentar a auto estima.

O mais importante é saber regular, nada de comer até passar mal. Coma para se sentir satisfeito.

Assim que a fome vir novamente, opte por um alimento saudável, assim a diminuição de gordura prejudicial do corpo irá diminuir pois você não irá mais alimentá-la com tanta frequência como antes.

agosto 21, 2013

Dieta dos famosos dicas e segredos

Estar com o corpo em forma é a principal procura da população mundial após perceber que ganhou vários quilos na balança ou ao ir experimentar uma roupa e ela não servir. A saúde é um importante fator para começar uma dieta ou uma reeducação alimentar, mas muitos ainda aderem a essas práticas pela beleza que proporcionam a estética corporal.

A dieta – ou a reeducação alimentar – ajuda muito a deixar o corpo em forma, principalmente quando é realizada em conjunto a exercícios físicos e tratamentos estéticos.

A maioria dos famosos fazem essa modificação na alimentação para conseguirem estar sempre bonitos, bem apresentáveis e com uma boa saúde. Alguns segredos são fundamentais para quem deseja emagrecer e ficar com um belo corpo e é isso que veremos abaixo.

Dicas de dietas de famosos

* Giovanna Ewbank: Fechou a boca, diminuiu a porcentagem de ingestão de carboidratos e toma três litros de água por dia;

* Viviane Araújo: Shake de proteína antes e após os treinos na academia, rara ingestão de doces, mais alimentos saudáveis e nutritivos;

* Nicole Bahls: Sempre que precisa perder peso rápido costuma fazer a dieta das proteínas – onde o carboidrato é cortado por diversos dias;

* Luciana Gimenez: Para ficar sempre com o corpo nem forma, ingere frutas, legumes e verduras em todas as suas refeições e quando há necessidade de fazer lanches rápidos, opta sempre por alimentos lights e em pouca quantidade;

* Carolina Dieckmann: Para se recuperar o ganho de peso por sua gestação e quando ganha alguns quilinhos, adere sempre a dieta dos pontos, que a permite comer de tudo mas com muita moderação;

* Helen Ganzarolli: Abusa das frutas e sucos naturais nos lanches e diminui sempre as porções de carboidrato, aumentando a ingestão de legumes, verduras e fibras quando sente-se com o peso um pouco maior que o normal;

* Dani Bolina: Além de equilibrara a alimentação com alimentos saudáveis ela toma cápsulas de óleo de coco e ômega-3 para perder peso mais depressa;

* Giovanna Lancellotti: Para perder peso para fazer um grande papel na minissérie Gabriela, adaptou uma dieta diária de 1.200 calorias, onde não comia leite e derivados, leguminosas como feijão, lentilha, grão-de-bico e ervilha, e a noite não ingeria nenhum tipo de carboidrato ou carne vermelha, além de tomar complexos vitamínicos diariamente;

* Juliana Paes: Após dar a luz a seus filhos, aderiu uma dieta sem glúten, apenas com carnes magras, frutas e grãos para fazer uma limpeza no organismo;

* Juliana Knust: Perdeu 19 quilos fazendo apenas uma dieta funcional – onde são consumidos verduras, legumes, temperos, fibras, frutas e muita água – e fazendo musculação.

Todas elas não aderiram a nenhuma dieta maluca, mas sim começaram a comer bem e direito. Refeições de três em três horas, maior ingestão de alimentos fibrosos, de água, verduras, frutas, legumes, oleaginosas, vitaminas e carboidratos que contribuem para o ganho de massa magra. Além disso, os exercícios físicos são realizados diariamente e algumas sessões de tratamentos estéticos quando necessário.

Dica

Os alimentos integrais e a chia são bons adeptos a qualquer dieta!

julho 30, 2013

Como reduzir a barriga inchada

O maior desconforto que mulheres e homens possuem em relação a estética do corpo é com a a região da barriga, que deixa um aspecto feio quando está grande ou inchada.

Porque incha a barriga ?

O inchaço acontece na maioria das vezes devido a má digestão ou a má alimentação que a pessoa possui. Quanto mais ela consome alimentos que não são tão nutritivos, que possuem alto teor de gorduras ruins ou de açúcares, e quando faz um processo de ingestão muito rápido, sem mastigar a comida direito, mais chances ela tem de sentir incômodos, dores na região do estômago, além disso, a barriga ainda crescerá e ficará dura até que a digestão seja feita por completa.

Outro fator que pode contribuir para o inchaço da barriga, é o mal funcionamento do intestino, causando ainda a famosa “prisão de ventre“.

Esta com barriga inchada?

A melhor forma de reduzir o volume da barriga é optar por comer alimentos mais saudáveis, em menas quantidade e mastigar bem a comida para que sua ingestão seja feita de forma correta, fazendo assim com que os alimentos não fiquem muito tempo acoplados no estômago, causando sensações de ânsias de vômito, dores na região e aumento visível da barriga.

Dicas de como reduzir a barriga

* Coma alimentos saudáveis. Troque os carboidratos normais pelos integrais, diminua a porção desse alimento e aumente o consumo de verduras, legumes, frutas, fibras e gorduras boas;

* Se alimente de três em três horas em pouca quantidade, assim o corpo gastará energia mais rapidamente e se sentirá saciado sem que haja desconforto abdominal;

* Mastigue devagar, assim o alimento será melhor digerido, os nutrientes serão mais aproveitados e a sensação de saciedade durará mais tempo;

* Evite beber qualquer tipo de líquido quando for comer, pois assim o alimento será mastigado mais vezes, além disso, quando comemos e tomamos água, suco ou refrigerante ao mesmo tempo, fica ainda mais visível a sensação de inchaço;

* Coma porções diárias de alimentos que contenham fibras, pois assim ajudará a fazer com que o intestino funcione regularmente;

* Beba água no intervalo das refeições, pois esse líquido em contato com as fibras ajudará a regular o funcionamento do intestino, além de hidratar o corpo;

* Faça exercícios físicos, assim gastará mais energia e eliminará as gorduras ruins do corpo, criando apenas massa magra.

Essas dicas servem tanto para proporcionar uma boa estética quanto para melhorar a saúde. Seguida corretamente, os desconfortos e os inchaços abdominais desaparecerão rapidamente.

Caso o desconforto não passe e a barriga não diminua, procure um médico, pois isso poderá ser um sinal de que algo não está ocorrendo bem dentro do organismo.

junho 9, 2013

Correr emagrece a barriga

A corrida ajuda a emagrecer a partir do momento em que ela vira um hábito, que ela é feita constantemente com dias certos, hora, tempo ou quilometragem, pois só assim a pessoa cria resistência e condicionamento para realizar o processo de eliminação de gordura.

Para traçar um bom plano para perder gordura correndo, é necessário que a pessoa escolha quantos dias da semana ela irá praticar o exercício físico e por quanto tempo – além de fazer o possível para fazer atividade em todos os dias escolhidos . Depois disso, é necessário que ela comece a adquirir melhores hábitos alimentares, pois isso ajuda muito para a queima de gordura, além de ajudar a pessoa a possuir um melhor bem estar.

Antes de começar uma corrida, é necessário que a pessoa esteja bem alimentada e hidratada.

As corridas são divididas em:

* Corridas curtas: esse processo é feito para pessoas iniciantes, que antes eram sedentárias. Com um ritmo de caminhada, ela pode intercalar pequenos espaços de tempo para correr de uma distância a outra, só que com mais rapidez;

* Corridas longas: processo feito para pessoas que já tem um bom ritmo na caminhada e na corrida. A pessoa pode escolher caminhar por um pedaço para se aquecer e depois fazer o resto do seu trajeto correndo, só que de forma mais lenta, sem tanta velocidade.

Para a perca de gordura com mais velocidade, é necessário que a pessoa intensifique mais a corrida cada vez que seu condicionamento físico aumenta, assim seu ritmo será bem mais acelerado e suas chances de queimar mais gordura serão bem maiores.

Dicas:

* Beba bastante líquido;

* Pratique como inspirar e expirar,

* Ter uma boa alimentação;

* Vestir roupas leves e tênis confortáveis para fazer a atividade;

* Fazer um ótimo alongamento para relaxar os músculos antes da corrida.

* Passar protetor solar e hidratar bem a pele para que ela não sofra nenhum dano;

* É indicado que se corra a exposição da luz solar nos horários: das 08 ás 10 da manha e das 16 em diante.

Curiosidade

Correr além de deixar a pessoa mais alegre, também ajuda a diminuir a fome pois ao realizar a atividade, o cérebro produz dopamina, que ajuda a conter a ansiedade – fazendo com que a pessoa coma menos -, além de melhorar o humor, deixando a pessoa muito mais satisfeita consigo mesma.