engorda – Fc Noticias

abril 17, 2015

Cacau com moderação: benefícios

Quando o assunto mencionado é sobremesa, uma das delícias que vem ao nosso pensamento constantemente são os chocolates, esse se trata de um produto muito saboroso e que consegue agradar todos os tipos de públicos porque dinamiza uma variação de gostos.

O principal componente utilizado para a composição dessa mercadoria é o cacau, fruto muito popular na região Norte do país e que oferece benefícios incríveis aos seus consumidores quando manipulados em pequenas quantidades, como:

» Proporção de prazer e bem-estar;
» Controle do colesterol;
» Estimulação do raciocínio;
» Prevenção contra envelhecimento;
» Tratamento natural para pele e cabelos;
» Redução de risco de doenças cardiovasculares.

As vantagens fornecidas por esse alimento provém da sua carga nutricional que é composta por antioxidantes, como o epicatecina, também encontrado em chás, vinhos, algumas frutas e legumes.

É relevante destacar que os chocolates do bem são aqueles que detém 70% ou mais de cacau em sua composição, já os demais (com porcentagens menores) possuem quantidades excedentes de açúcares e gordura, o que por consequência provoca o ganho de peso, má digestão e até reações alérgicas (em alguns casos).

Os chocolates amargos vendidos no comércio são os únicos que obedecem os níveis recomendados acima e mesmo não sendo tão doce quanto os demais, é extremamente saboroso. Vale a pena fazer a troca e independente de qual tipo for, os exageros não são aprovados.

Dica

Se a vontade de comer um chocolate mais docinho está incontrolável, opte pelas versões diet ou light, assim não irá ingerir uma bomba calórica de açúcar. Tente manipular pequenas quantidades, mesmo que o consumo não seja feito diariamente.

Observação: A recomendação parcial diária é de apenas 50 gramas.

janeiro 22, 2015

Por que a cerveja é inimiga da dieta?

A perda de peso se tornou uma busca incessante por várias pessoas que desejam levar uma vida mais saudável, adquirindo resultados positivos em sua estrutura corporal, como o crescimento e a definição muscular, a eliminação das gordurinhas indesejáveis, entre outros fatores.

Por essas e outras razões, dietas e exercícios físicos vem se tornando práticas presentes e bastante regulares para alguns indivíduos. Uma das maiores dificuldades desse processo é o controle alimentar, deixar de consumir besteiras, fracionar e diminuir a quantidade das refeições.

Existem vários produtos que devem ser evitados durante esse período para que as respostas físicas sejam exibidas de uma maneira mais rápida, como o consumo da famosa cervejinha. Muitos não sabem, mas essa bebida alcoólica (assim como todas as outras) possui muitas calorias, o que por consequência quebra a dieta e ocasiona o ganho de peso.

O grande problema dessa modalidade de ingestão é porque os seus adeptos, fazem uma ministração exagerada, excessiva dos seus compostos, com relevância nos dias mais quentes e aos finais de semana. Segundo o levantamento de nutricionistas, as mercadorias alcoólicas equivalem o dobro das calorias encontradas nas proteínas e nos carboidratos.

Valores calóricos (para cada 100 ml)

Cerveja: 45 calorias
Vinho tinto: 60 calorias
Champanhe: 90 calorias.
Tequila: 220 calorias
Rum: 220 calorias
Vodka: 240 calorias
Whisky: 294 calorias

Ação do álcool no corpo

Além de possuir elevados níveis calóricos, as bebidas que contém esse tipo de substância ainda provocam outros prejuízos a estrutura corporal, como:

• Atrapalha a absorção de nutrientes;

• Demora para sair do organismo (cerca de 6 à 8 horas, ou mais em alguns casos);

• Irrita as paredes do estômago, enfraquecendo o funcionamento do órgão;

• Produz sensação de inchaço, deixando o indivíduo empapuçado;

• Transforma parte ou a totalidade dos alimentos que estão no corpo em gordura;

• Interfere nas taxas de testosterona;

• Diminui a eliminação das toxinas no organismo;

• Provoca alterações no funcionamento do fígado, podendo causar transtornos a sua estrutura.

Dicas de consumo

Evite consumir todo e qualquer tipo de alimento frito e gorduroso enquanto bebe. Antes de executar o consumo desses produtos, procure forrar o estômago com alguma proteína ou carboidrato de baixo índice glicêmico e, beba bastante água em meio a uma cervejinha e outra.

Curiosidade

Especialistas afirmam que uma grama de álcool possui sete calorias!

Lembre-se: Não exagere no consumo e se for beber, não dirija!

janeiro 19, 2015

Comer e beber dilata o estômago

Quem é que nunca ouviu a afirmação de que consumir líquidos enquanto come faz mal para o organismo? Isso faz com que o corpo fique mais inchado, deixando-o mais propício ao ganho de alguns quilinhos. Bom, se você se encontra em dúvida sobre essas informações, saiba que boa parte delas são verdades.

De acordo com a análise de profissionais da área da saúde, todas as pessoas que possuem esse hábito ocasionam uma maior dilatação no estômago, ação que promove uma sensação de inchaço abdominal momentânea, deixando a estrutura do sistema digestivo saciada por pouco tempo, o que por consequência faz com que os indivíduos comam mais ao longo do dia e acabem engordando.

Outros prejuízos que esse processo acarreta são a menor quantidade de mastigações e a diluição elevada do suco gástrico, que dispõem vários probleminhas, como:

» Indigestão;
» Flatulências;
» Menor quebra e absorção de nutrientes (como vitaminas e minerais).

Qual a maneira correta de consumir os líquidos?

Aproximadamente 20 minutos antes ou 60 minutos depois de comer. Fazer essa ingestão no intervalo das refeições é a forma mais benéfica de consumo.

Observação: Caso o ministrante necessite fortemente beber algum tipo de líquido enquanto come, indica-se que o valor não ultrapasse 200 ml.

Quantidade diária

Essa variação irá depender da idade do consumidor, mas geralmente circunda entre 1,5 à 3 litros por dia.

Quais os melhores líquidos a serem ingeridos?

A água e os sucos de frutas naturais (de preferência as ácidas, como limão e abacaxi) são as melhores opções de manipulação, além de manter o organismo bem hidratado, ainda auxiliam na limpeza da sua estrutura através da eliminação das toxinas.

Dicas de como beber mais água entre as refeições

» Coloque o telefone para despertar de tempos em tempos para realizar o consumo;

» Eleve a quantidade de ingestão diariamente;

» Leve uma garrafinha para todos os lugares que for;

» Beba o líquido em um recipiente que disponibilize mais facilidade de consumo de acordo com a sua realidade, como copos, garrafinhas d’água, etc.

Aviso

» Beba uma quantidade maior de água nos dias quentes e enquanto executa exercícios físicos;

» Evite as bebidas industrializadas e com elevados teores de açúcar, elas causam um maior ganho de peso e o aparecimento de celulites.

outubro 13, 2014

Ameixa emagrece ou engorda

A alimentação é um fator essencial para a sobrevivência humana e quando realizada de forma correta, proporciona inúmeros benefícios à saúde e também para estética. A sua demanda de variações é bem complexa, conseguindo atender todas as necessidades nutricionais do organismo.

As frutas são consideradas alimentos benéficos, principalmente para quem deseja perder peso, mas também possuem ativos que ajudam a regulá-lo e a ganhar massa magra. Um dos seus componentes mais saborosos e nutritivos é a ameixa, classificada por muitos como um lanche rápido, fácil e de poucas calorias.

Nutrientes

Os principais nutrientes encontrados nessa deliciosa fruta são fibras, potássio, ferro, vitaminas A, C e K, além disso, sua composição possui pouca gordura, pequenas quantidades de carboidratos e nenhum resquício de sódio ou colesterol.

Fatores nutricionais (por cada 100 gramas)

Calorias: 53 g.
Proteína: 0,8 g.
Carboidrato: 13,9 g.
Fibra alimentar: 2,8 g.
Cálcio: 6 mg.
Fósforo: 14 mg.
Ferro: 0,1 mg.
Potássio: 134 mg.
Gordura total: 0,2 g.

Perda de peso

Para quem está de dieta, essa fruta é uma ótima opção de consumo, pois uma ameixa possui apenas 30 calorias, além de ser considerada um alimento de baixo índice glicêmico (24).

Benefícios para o organismo

» Ajudam a regular o intestino;

» Possui elevados níveis de antioxidantes, substâncias responsáveis por fortalecer o sistema imunológico e evitar doenças infecciosas e inflamações;

» Elimina os radicais livres;

» Melhoram a visão;

» Ajudam manter membranas mucosas e a pele saudáveis;

» Protege o organismo dos raios UV, câncer de pulmão e oral;

» Realiza a formação de células vermelhas do sangue;

» Regula a pressão sanguínea e o batimento cardíaco;

» Ajuda o organismo a metabolizar as proteínas, carboidratos e gorduras;

» Reduz o mal de Alzheimer em idosos;

» Se faz essencial para a coagulação sanguínea e para o funcionamento do metabolismo ósseo;

Dicas de consumo na dieta

A ameixa pode ser consumida durante o lanche da manhã, da tarde e na ceia. Para quem gosta de frutas nas refeições principais, também pode adicioná-la em uma receita fitness pouco calórica.