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março 5, 2025

Dicas Para Manter A Mente Saudável Em Meio Ao Estresse Do Dia A Dia

Manter a mente saudável em meio ao estresse do dia a dia é essencial para garantir o bem-estar e a qualidade de vida. Com a correria do cotidiano, é comum nos depararmos com situações que podem sobrecarregar nossa mente e tornar o estresse um companheiro constante. No entanto, existem algumas medidas que podemos tomar para cuidar da nossa saúde mental e lidar de forma mais equilibrada com as pressões do dia a dia. Neste artigo, vamos apresentar algumas dicas valiosas para manter a mente saudável mesmo em meio ao estresse.

1. Pratique atividades físicas regularmente: A prática de exercícios físicos é fundamental para liberar endorfinas, os hormônios do bem-estar, que ajudam a reduzir o estresse e a ansiedade. Além disso, a atividade física melhora a qualidade do sono, aumenta a sensação de bem-estar e fortalece o sistema imunológico. Seja caminhadas, corridas, yoga ou treino funcional, encontrar uma atividade que você goste e praticá-la regularmente pode fazer toda a diferença.

2. Cuide da alimentação: Uma alimentação saudável e balanceada é fundamental para manter o cérebro funcionando de forma adequada e garantir a saúde mental. Alimentos ricos em ômega-3, como salmão, sardinha e linhaça, ajudam a melhorar a concentração e a memória, além de combater a depressão. Evite o consumo excessivo de alimentos processados, ricos em açúcar e gordura, que podem prejudicar o funcionamento do cérebro e contribuir para o estresse.

3. Pratique a meditação: A meditação é uma excelente ferramenta para acalmar a mente e reduzir os níveis de estresse e ansiedade. Reserve alguns minutos do seu dia para praticar a meditação, focando na respiração e no momento presente. Existem diversos aplicativos e vídeos online que podem te ajudar a iniciar a prática da meditação de forma simples e eficaz.

4. Estabeleça limites: Aprenda a dizer não e a estabelecer limites saudáveis em sua vida. Não se sobrecarregue com tarefas e responsabilidades além do que você pode dar conta. Priorize o seu bem-estar e aprenda a delegar tarefas quando necessário. Lembre-se de que é importante se preservar e cuidar de si mesmo para poder ajudar os outros.

5. Cultive hobbies e momentos de lazer: Reserve tempo em sua agenda para realizar atividades que te tragam prazer e relaxamento. Seja ler um livro, fazer artesanato, cozinhar, assistir a um filme ou sair com amigos, ter momentos de lazer é fundamental para recarregar as energias e reduzir o estresse do dia a dia.

Lembrando que, caso você esteja enfrentando um quadro de ansiedade ou depressão mais severo, é importante buscar ajuda profissional. Um psicólogo ou psiquiatra poderá te auxiliar no tratamento e na busca por estratégias específicas para lidar com o estresse e manter a saúde mental.

Com a correria do dia a dia, é fácil se deixar levar pelo estresse e pela ansiedade. No entanto, ao incorporar algumas práticas saudáveis em sua rotina, como a prática de exercícios físicos, uma alimentação equilibrada, a meditação, o estabelecimento de limites e a busca por momentos de lazer, você pode manter a mente saudável e equilibrada mesmo em meio ao turbilhão do cotidiano. Lembre-se sempre da importância de cuidar da sua saúde mental e de buscar o equilíbrio em todas as áreas da sua vida. E não se esqueça de compartilhar essas dicas valiosas com seus amigos e familiares, para que juntos possam cultivar uma mente mais saudável e feliz.

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fevereiro 27, 2016fevereiro 28, 2016

Estresse pode causar infarto

Uma vida baseada no estresse, pode acarretar sérios problemas de saúde, por exemplo, o infarto. Entenda a seguir, como o estresse pode suceder um infarto. Precisamos focar nos três itens abaixo, que são:

• Sistema imunológico
• Sistema nervoso
• Sistema endócrino

O nosso sistema imunológico é o encarregado de defender o nosso organismo, para que fiquemos desprovidos de doenças. Já o sistema nervoso, é o encarregado pela maior parte das funções do nosso organismo, ele comanda e regula nossas atividades corporais. Sendo assim, o sistema endócrino lança os hormônios que produzimos diretamente no sangue.

Sabendo-se disso, compreenda que o estresse pode atingir o organismo, por conta do contato entre esses sistemas. Pois, o estresse pode acarretar uma quantidade maior de glóbulos brancos no organismo.

Logo, captamos que essas células são do nosso sistema imunológico, que com a quantidade excessiva, acabam concentrando-se nas paredes das artérias, fazendo com que diminua o fluxo sanguíneo, formando coágulos. Consequentemente, eis o motivo das doenças cardiovasculares ocasionadas pelo estresse.

A Universidade Harvard, localizada nos Estados Unidos, fez uma pesquisa comparando amostras sanguíneas de alguns médicos, quando estavam trabalhando e de quando estavam de folga. Além, de um questionário sobre o estresse, respondido por esses médicos.

O resultado da pesquisa confirmou a intensa relação entre o estresse e os níveis de células do sistema imunológico. Por conseguinte, outra pesquisa foi realizada com camundongos de laboratórios. Pesquisa, que constatou que o estresse estimula células-tronco da medula espinhal, fator que ocasiona uma quantidade excessiva de glóbulos brancos.

Hoje, as pessoas possuem muitas obrigações em seu dia a dia, e finalizam a rotina cansados e estressados. É preciso prestar atenção nas atividades que estão sendo realizadas, e que provavelmente desencadeiam um estresse fora do normal.

O coração pode ser prejudicado, basicamente também pelo sedentarismo. Geralmente, quem leva uma vida estressada, não procura exercitar-se durante o dia, por isso acaba liberando hormônios em quantidades desapropriadas.

Algumas pessoas, além de estressadas, possuem outros fatores que colaboram para que ocorra doenças cardiovasculares, como placas de gorduras nas paredes das artérias, que ao se romperem, podem ocasionar um infarto.

É de deveras importância para evitar doenças cardiovasculares, a forma com que a pessoa estressada lida com as situações do dia a dia. Pois, reações negativas diante as dificuldades só agravará a situação clínica.

Lógico que não é fácil manter a calma, principalmente para alguém que já leva uma rotina estressada. No entanto, é preciso buscar métodos que ajudam a solucionar esses problemas.

Sendo assim, o ponto principal a ser analisado é o emocional, buscar realizar atividades físicas é coeficiente. Porém, muitas pessoas buscam procedimentos espirituais, pois ajudam a manter a paz interna.

Enfim, o estresse poder levar a problemas sérios, como hipertensão e problemas de coração. Entretanto, o estresse crônico pode ainda desenvolver práticas que antes não existiam, como passar a fumar e ingerir álcool.

Além do estresse, conheça a seguir, outros fatores que podem colaborar para que um infarto aconteça:

• Hereditariedade: Familiares que já tiveram enfarto. A genética é um contribuinte para o progresso da doença.
• Pressão arterial: É preciso controlar a pressão arterial, o normal é que ela esteja entre 12, sendo a máxima e 8, sendo a mínima.
• Diabetes: Controle da glicemia é fundamental.
• Colesterol: Controle do metabolismo das gorduras é indispensável.
• Triglicérides: Importante reduzir carboidratos para que ela não aumente.
• Tabagismo: Substâncias do cigarro podem ser agressivos, danificando os vasos e provocando coagulação sanguínea, que provocam doenças cardiovasculares.

Sintomas do estresse:

• Dores no corpo
• Queda de cabelo
• Irritabilidade
• Distúrbio de sono
• Distúrbio alimentar
• Distúrbio psicológico
• Falta de concentração
• Impotência sexual
• Preocupação exagerada
• Agitação
• Depressão

Dicas para evitar o estresse:

• Identificar a principal causa do estresse para solucionar
• Exercitar-se (Ex: caminhadas ao ar livre, ioga)
• Procurar métodos que relaxam (Ex: massagens, meditação)
• Procurar distrair-se (Ex: passear, ouvir música, pintar, escrever)
• Procurar ajuda profissional (Ex: terapia ocupacional)

outubro 24, 2014

Formas simples de aliviar o estresse

Os ataques de estresse físico e emocional estão presentes no cotidiano de milhares de pessoas do mundo, se manifestando com mais frequência em alguns indivíduos do que em outros, podendo acometer pessoas de todas as idades, gêneros, culturas, religiões e classes sociais.

As pessoas que vivem constantemente sobrecarregadas são as mais propensas a ter estados frequentes e intensos de estresse, processo que além de desestabilizar o enfermo, ainda consegue atrapalhar sua rotina, prejudicando as relações sociais, familiares, laços de amizade e também no emprego.

Quando qualquer desequilíbrio atinge a nossa estrutura corporal, a vida e o cotidiano são afetados de alguma maneira, na maioria das vezes propiciando acontecimentos negativos. Devido a isso e ao número alarmante de pessoas que vem apresentando casos constantes de estresse, médicos e cientistas formularam dicas que ajudam a aliviar esse distúrbio, como:

» Respire fundo e conte até mil se necessário, antes de tomar uma atitude quando está estressado;

» Identifique todas as fontes que produzem o seu estresse e procure eliminar ou evitar todas elas;

» Não deixe que as tarefas se acumulem e nem que sobrecarregue;

» Em hipótese alguma leve trabalho ou problemas desse ambiente para casa;

» Mantenha sua vida mais organizada, em todas as áreas;

» Evite tudo aquilo que te faz mal ou que o prejudica de alguma forma;

» Procure organizar o seu tempo, dando espaço para o trabalho, casa, filhos, marido/esposa, estudos e também para si mesmo;

» Tire um tempo todos os dias para fazer algo que gosta como ler, ouvir música, andar de bicicleta, etc;

» Mantenha sempre hábitos saudáveis, tanto em relação a sua alimentação quanto a prática de exercícios físicos regulares;

» Procure deixar sua auto-estima sempre elevada;

» Evite o contato com pessoas negativas, que só levam problemas para você;

» Não dificulte a sua vida, colocando empecilhos em seu caminho;

» Se despeça de tudo e todos que te prejudicam de alguma forma;

» Procure deixar sua casa e ambiente de trabalho ou estudo com uma decoração mais calma, alegre e com boas energias.

Existem variadas técnicas em centros estéticos que também podem vir a promover um equilíbrio emocional maior nos indivíduos, diminuindo o estresse diário, como:

Terapia das pedras quentes;
Massagens relaxantes com óleos aromatizantes;
Reiki;
Reflexologia;
Shiatsu;
Massagem clássica terapêutica;
Sessões com psicólogos;

julho 20, 2014

Como controlar a emoção no trabalho

Dicas para controlar suas emoções no ambiente de trabalho

Controlar nossos sentimentos por vezes é uma tarefa bastante difícil, principalmente às pessoas mais sensíveis e que se demonstram demais. Esse processo é mais complicado quando trabalhamos, pois devemos manter um completo equilíbrio para que o profissionalismo seja mantido, assim como a sua qualidade em execução.

Falar é muito fácil, mas nem sempre é assim. Tem dias que acordamos de mal com a vida, em outros os problemas de casa, da família, do relacionamento não saem da cabeça, sem contar que ainda existem os estresses e sobrecargas do trabalho ou aquele colega que te irrita, outro mero detalhe que em outros momentos seria insignificante.

Dicas para lidar com a emoção no trabalho. (Foto: Divulgação) — Dicas para lidar com a emoção no trabalho.
(Foto: Divulgação)

Devido a isso e aos prejuízos que a instabilidade emocional pode provocar no trabalho, algumas pesquisas foram realizadas por psicólogos e psiquiatras para que saídas de escape fossem criadas para ajudar nesse processo de autocontrole, saiba abaixo algumas delas e procure trabalha-las todos os dias, isso ajudará não somente no seu emprego, mas também em outros ambientes.

• Mesmo que os problemas estejam estressantes, tanto em casa quanto no trabalho, procure deixar cada um deles em seus respectivo ambiente, para não te deixar ainda maios instável e estressado;

• Se você perceber que acordou de mal humor ou que isso está acometendo alguém que trabalha com você, tente manter a calma, ficar um pouco restrito a si mesmo até as coisas se acalmarem;

• Em dias estressantes, procure se relacionar com profissionalismo no ambiente de trabalho, evitando brincadeiras de mal gosto e afins;

• Lembre-se sempre que ninguém tem nada haver com os seus problemas e que você deverá se portar como um bom funcionário no seu local de trabalho, independente do que esteja acontecendo;

• Caso a sua paciência esteja no fim, respire fundo, tome um copo d´água, faça um lanche, lave o rosto ou até mesmo dê uma volta pelos corredores, isso evitará que sentimentos sejam descontados nas outras pessoas;

• Se o problema do seu estresse e desequilíbrio emocional estiver dentro do trabalho, tente resolvê-lo da melhor maneira possível e quando estiver calmo tente não falar nada;

• Tente manter a relação somente de trabalho dentro da empresa, mesmo que algum dos seus colegas seja seu parente, companheiro/a, amigo/a ou que mantenha qualquer outro laço íntimo com você fora dali;

• Evite fofoquinhas e bochichos no trabalho, isso atrapalha a convivência de todos e ajuda a deixar o ambiente de trabalho desagradável para várias pessoas;

• Não leve trabalho para casa, isso fará com que você fique sobrecarregado e comece a misturar as coisas de casa com o profissional e vive-versa;

• Mantenha sempre a sua postura profissional e um bom diálogo com todos. Assim será mais fácil de se impor ou apenas ouvir de acordo com a situação.