Tag: excelente

Publicado em

Como Estudar Para Concurso

Estudar para concursos pode parecer uma tarefa desafiadora, mas com organização e dedicação, é possível conquistar a aprovação. Neste artigo, iremos abordar dicas e estratégias importantes para quem deseja se preparar da melhor forma para os concursos públicos.

1. Organize seu tempo: Uma das chaves para o sucesso nos estudos para concurso é a organização do tempo. Estabeleça um cronograma de estudos que inclua todas as disciplinas que serão cobradas na prova, de acordo com o edital do concurso. Divida o seu tempo de estudo de forma equilibrada, dando atenção a todas as matérias.

2. Estabeleça metas: Defina metas claras e alcançáveis para os seus estudos. Por exemplo, estude determinado número de horas por dia, revise um determinado número de temas por semana, entre outros objetivos que te ajudem a manter o foco e a disciplina nos estudos.

3. Conheça o edital: É fundamental ler atentamente o edital do concurso que deseja prestar, para saber quais são as disciplinas que serão cobradas, o formato da prova, o peso de cada matéria, entre outras informações importantes. Utilize o edital como guia para a sua preparação.

4. Utilize materiais de estudo de qualidade: Busque por materiais de estudo atualizados e de qualidade, como livros, videoaulas, questões de concursos anteriores, entre outros recursos que te ajudem a compreender e fixar o conteúdo de forma eficiente.

5. Faça resumos e mapas mentais: Uma técnica eficaz de estudo é fazer resumos e mapas mentais das matérias que está estudando. Ao resumir os conteúdos, você estará revisando e compreendendo melhor as informações, além de facilitar a revisão posteriormente.

6. Faça simulados: Realizar simulados de concursos anteriores é uma excelente maneira de testar seus conhecimentos, identificar pontos fracos e se familiarizar com o formato da prova. Além disso, os simulados ajudam a reduzir a ansiedade e a aumentar a confiança para o dia da prova.

7. Descanse e cuide da sua saúde: Não adianta estudar por horas a fio sem descanso, pois isso pode comprometer a sua produtividade e o seu desempenho. Mantenha uma rotina equilibrada, com momentos de descanso, atividades físicas e uma alimentação saudável.

Em resumo, estudar para concursos requer organização, disciplina e dedicação. Seguindo as dicas acima e mantendo o foco nos seus objetivos, é possível alcançar a aprovação e conquistar a vaga desejada. Lembre-se de que a jornada de estudos pode ser desafiadora, mas com empenho e perseverança, você estará cada vez mais próximo do seu sonho de se tornar um servidor público. Boa sorte nos seus estudos!

Publicado em

Exercícios De Ombro

Os exercícios de ombro são fundamentais para fortalecer essa região do corpo, prevenir lesões e melhorar a postura. Neste artigo, vamos abordar alguns dos melhores exercícios de ombro que você pode incluir em sua rotina de treino.

1. Elevação lateral
– Este exercício é ótimo para trabalhar os músculos deltoides, que são responsáveis pela estabilidade e mobilidade do ombro.
– Como fazer: Segure um par de halteres com os braços estendidos ao lado do corpo. Lentamente, levante os pesos até a altura dos ombros, mantendo os cotovelos levemente flexionados. Em seguida, abaixe-os de volta à posição inicial.
– Dica: Mantenha a postura ereta e evite balançar o corpo durante o movimento.

2. Desenvolvimento com halteres
– Este exercício é excelente para fortalecer os músculos deltoides e os trapézios.
– Como fazer: Segure um halter em cada mão com os braços estendidos ao lado do corpo. Levante os halteres em direção ao teto, mantendo os cotovelos levemente flexionados. Em seguida, abaixe os halteres de volta à posição inicial.
– Dica: Mantenha a core firme e evite arquear as costas para evitar lesões.

3. Remada alta
– Este exercício foca nos deltoides posteriores, dando equilíbrio ao trabalho dos músculos do ombro.
– Como fazer: Segure um par de halteres com os braços estendidos à frente do corpo. Levante os pesos em direção ao teto, mantendo os cotovelos levemente flexionados. Em seguida, abaixe-os de volta à posição inicial.
– Dica: Mantenha os ombros baixos durante o movimento para evitar sobrecarregar o pescoço.

4. Face pull
– Este exercício trabalha os músculos do manguito rotador, promovendo estabilidade ao ombro.
– Como fazer: Fixe uma faixa elástica em uma estrutura, como a porta, em altura de ombro. Segure as pontas da faixa com as mãos e puxe em direção ao rosto, mantendo os cotovelos elevados. Em seguida, retorne à posição inicial.
– Dica: Mantenha os ombros relaxados e os cotovelos elevados durante o movimento.

Praticar esses exercícios de ombro regularmente pode trazer benefícios para a sua saúde e performance atlética. Lembre-se de sempre realizar um aquecimento adequado antes de iniciar o treino e consultar um profissional de educação física para orientações específicas para o seu caso. Além disso, respeite seus limites e evite excessos para prevenir lesões. Incorporando esses exercícios em sua rotina de treino, você verá melhorias significativas em sua força e estabilidade nos ombros.

Publicado em

Exercícios De Pilates

O pilates é uma técnica de exercícios criada por Joseph Pilates na década de 1920 que tem como objetivo fortalecer o corpo de forma equilibrada, melhorar a postura, flexibilidade, concentração e promover o bem-estar físico e mental. Os exercícios de pilates podem ser praticados por pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico, sendo uma excelente opção para quem busca uma atividade física completa e eficaz.

Os exercícios de pilates são baseados em seis princípios fundamentais: concentração, controle, centro de força, fluidez de movimento, precisão e respiração. Através da realização dos exercícios, é possível trabalhar todos os grupos musculares de forma global, fortalecendo o core (músculos abdominais, lombar e pélvicos), melhorando a postura e prevenindo lesões.

Para quem está começando a praticar pilates, é importante realizar os exercícios sob a orientação de um profissional qualificado, como um instrutor certificado. Assim, é possível aprender a técnica correta de execução dos movimentos e evitar lesões.

A seguir, listamos alguns exercícios de pilates que podem ser feitos em casa ou em um estúdio especializado:

1. Hundred: deitado de costas, com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão, levante a cabeça, ombros e pernas do chão, mantendo os braços esticados ao lado do corpo. Faça movimentos rápidos de vai e vem com os braços, inspirando por cinco vezes e expirando por cinco vezes.

2. The Roll-Up: deitado de costas, estenda os braços para trás da cabeça e as pernas esticadas no chão. Mantendo o core ativado, levante-se lentamente, desenrolando a coluna vertebral até ficar sentado, e retorne à posição inicial de forma controlada.

3. Single Leg Circle: deitado de costas, estenda uma perna para cima e desenhe círculos no ar com o pé, mantendo a outra perna flexionada no chão. Repita o movimento em sentido horário e anti-horário.

4. The Swan: deitado de barriga para baixo, com as mãos apoiadas no chão ao lado do corpo, levante o tronco e a cabeça, mantendo os quadris no chão. Estenda os braços para frente e olhe para cima, mantendo o pescoço alinhado com a coluna.

5. The Saw: sentado no chão, com as pernas estendidas e afastadas, vire o tronco para um lado, levando uma mão em direção ao pé oposto. Retorne à posição inicial e repita o movimento para o outro lado.

Ao praticar os exercícios de pilates, é importante manter a respiração fluída e controlada, sempre se concentrando nos movimentos e na ativação do core. A prática regular do pilates pode trazer inúmeros benefícios para o corpo e a mente, proporcionando mais equilíbrio, força e flexibilidade.

Portanto, se você deseja melhorar sua qualidade de vida, experimente incluir os exercícios de pilates na sua rotina de treinos e sinta os resultados positivos em seu corpo e mente. Lembre-se sempre de praticar os exercícios com segurança e sob a orientação de um profissional qualificado. Aproveite os benefícios que o pilates pode trazer para a sua saúde e bem-estar!

Publicado em

Melhores Dicas Para Fazer Uma Boa Redação No Enem

Melhores dicas para fazer uma boa redação no ENEM

O Exame Nacional do Ensino Médio (ENEM) é uma das provas mais importantes para os estudantes que desejam ingressar em uma universidade. E a redação é uma das partes essenciais desse exame, que exige dos candidatos habilidades de escrita, análise crítica e argumentação. Por isso, é fundamental estar bem preparado para esse desafio. Neste artigo, apresentaremos algumas dicas valiosas para fazer uma boa redação no ENEM.

Conheça o estilo de redação do ENEM

Antes de começar a escrever sua redação, é importante conhecer o estilo de redação que o ENEM solicita. A prova pede uma dissertação argumentativa, ou seja, você deve apresentar um ponto de vista sobre o tema proposto e argumentar de forma clara e coesa. Além disso, é essencial respeitar os direitos humanos e a diversidade de opiniões.

Leia bastante e esteja atualizado

Uma boa redação no ENEM exige conhecimento e argumentação. Por isso, é fundamental ler bastante e se manter atualizado com os acontecimentos do mundo. Ler jornais, revistas, livros e artigos acadêmicos pode ajudar a enriquecer seu repertório de argumentos e a desenvolver sua capacidade de análise crítica.

Pratique a escrita regularmente

Escrever com frequência é essencial para desenvolver suas habilidades de escrita. Por isso, é importante praticar a escrita regularmente, seja fazendo redações, textos argumentativos ou até mesmo mantendo um blog. Dessa forma, você estará mais preparado para organizar suas ideias e argumentos de forma clara e convincente durante a prova.

Planeje sua redação

Antes de começar a escrever, é importante planejar sua redação. Faça um rascunho com os principais argumentos que você pretende abordar, a estrutura do texto (introdução, desenvolvimento e conclusão) e um esboço da ideia central do seu texto. Isso ajudará a organizar suas ideias e garantir que sua redação tenha uma sequência lógica e coesa.

Revisão é fundamental

Por fim, é fundamental revisar sua redação antes de entregá-la. Revise a ortografia, a gramática, a coesão e a coerência do texto. Corrija erros de concordância, pontuação e evite repetições desnecessárias. Além disso, verifique se sua redação está de acordo com o tema proposto e se respeita os direitos humanos e a diversidade de opiniões.

Conclusão

Fazer uma boa redação no ENEM pode ser um desafio, mas com dedicação e prática, é possível alcançar uma nota excelente. Conheça o estilo de redação do exame, leia bastante, pratique a escrita regularmente, planeje sua redação e revise seu texto antes de entregá-lo. Seguindo essas dicas, você estará mais preparado para enfrentar esse desafio e garantir um bom desempenho na prova de redação do ENEM.