exercício – Página: 2

fevereiro 6, 2013

Benefícios da caminhada

A caminhada é uma das atividades físicas mais simples eu existe. Além de ser de total acesso, muitos podem desfrutar da vista em que estejam e apreciar paisagens, respirar ar livre e ainda não irá custar nada no bolso. Um dos motivos tidos por diferentes pessoas em realizar a caminhada, está no aumento da qualidade de vida. Essa afirmativa possui fundamento, pois fazer uma caminhada de maneira regular, contribui
muito para melhoria do corpo e da mente.

O ideal é fazer 5 vezes por semana num período de 30 a 60 minutos, tudo isso seguindo um ritmo apropriado, ou seja, que dê um a esforçada nas pernas de maneira constante, mas não force tanto a respiração. Vestir roupas adequadas, bem como utilizar o calçado ideal, fazem a diferença na caminhada, tornando-a mais agradável. Recomenda-se procurar lugares que tenha pista em linha reta, e que não represente risco a integridade física, como avenidas muito movimentadas por carros.

fazendo caminhada — **A caminhada ajuda aumentar a imunidade e o condicionamento físico.**

Fazer caminha ajuda a emagrecer, pois enquanto está na atividade, acontece a queima de gorduras. Embora seja muito benéfica para perda peso, é preciso associar o exercício com uma dieta alimentar correta, quanto mais foram compatíveis, melhor será o resultado. Contribui para o aumento da massa muscular e define bem o corpo ao fortalecer os músculos, principalmente os membros inferiores, pernas, panturrilhas, cochas e etc. e ainda repercute mudanças internas no corpo.

Estimula os pulmões, oxigenando as células do corpo, o que melhora a respiração e o condicionamento físico. Aumenta a circulação sanguínea, colaborando para o controle da pressão arterial. Chega a propiciar melhorias na condição cardiovascular que diretamente reduz as taxas de colesterol ruim LDL e aumentando o colesterol bom VLDL, o que reduz o risco de problemas cardíacos. Reduz o risco de diabetes tipo 2, porque melhora a ação da insulina no corpo.

Todo exercício assim como a caminhada deve ser feito regularmente para que se obtenha todos os benefícios. Assim o praticante estará mudando sua condição de vida, melhorando sua saúde e ainda pode modificar sua estética corporal. Melhora a imunidade, diminui a ansiedade, previne contra doenças e garante uma expectativa bem maior. Cuidar da saúde é fundamental, e fazer caminhada é o primeiro passo de uma vida mais saudável de viver.

janeiro 25, 2013

Abdominal ajuda a diminuir a barriga

A busca pelo corpo perfeito faz com que as pessoa enumerem uma série de alternativas para melhorar seu aspecto físico. Uma das maneiras de eliminar a proporção do abdômen e a famosa barriguinha esta nos exercícios localizados, mas a grande parcela da população, não consegue efetuar corretamente o exercício. Outro problema é a mistificação de que o abdominal elimina gordura local, e verdadeiramente não acontece.

O exercício de abdominal busca o fortalecimento e tonificação dos músculos, não queima as calorias locais, pois a principal função dos exercícios abdominais está na estabilização da coluna vertebral, o que melhora a aparência da cintura de quem não possui tanta gordura localizada. Portanto, o que realmente deve ser feito é uma integração entre a musculação localizada, com o aeróbico, e também a alimentação.

Melhore hábitos alimentares que incluem o consumo de frutas e legumes, e uma diminuição da quantidade de gordura e calorias ingeridas são o caminho para conseguir acabar com a barriguinha, sem acúmulo de gordura, o exercício poder a trabalhar melhor a região. Dá-se então a grande importância dos exercícios aeróbicos que se feitos regularmente são eficazes na queima de gordura – pode corrida caminhada, corda e etc.

Todas as séries de exercícios podem ser orientadas por um personal trainer, assim ela irá recomendar as atividades mais propícias para alcançar os resultados que almeja tendo como base, o condicionamento físico da pessoa. Lembrando que o exercício de abdominal não pode ser feitos todos os dias, pode sobrecarregar a musculatura, e causar dores e lesões prejudiciais.

janeiro 3, 2013

Nike fuelband comprar

A Nike é uma empresa líder no mercado esportivo mundial, a supremacia do grupo já começa no nome, esse foi inspirado em Nice, deusa da Vitória segundo o imaginário grego. A mais de 40 anos a Nike vem dominando o mercado e é preferência tanto de atletas, quanto de não esportistas, por seus artigos serem sinônimos de tecnologia, qualidade e performance.

Nike Pulseira — A Nike Fuelband é o jeito mais divertido de calcular seu desempenho físico

O último lançamento da Nike é a pulseira Fuelband, um acessório esportivo que promete revolucionar seu jeito de praticar atividades físicas. Primeiro, vamos falar da estética do produto, a pulseira mostra as informações através de varias luzes de LED que alteram de coloração conforme a intensidade do exercício.

A Nike Fuelband é uma atualização dos já conhecidos displayers de exercício, trazendo como novidade a interatividade através do aplicativo Nike +, onde seus desempenhos são computados e você participa de uma espécie de disputa virtual, ganhando premiações fictícias ao atingir as metas, esses dados podem ser ministrados também pelas redes sociais. A rumores ainda sobre o lançamento de um aplicativo que conecta via Bluetooth os dados da pulseira com seu Smartphone.

Contudo, é bom ressaltar que a eficiência do produto no cálculo correto dos gatos energéticos e calóricos não é comprovada cientificamente, isso por que, o equipamento usa a tecnologia acelerômetro e com está presa ao pulso a Fuelband dá mais vazão a exercícios que exigem a grande movimentação braçal.

A Pulseira Fuelband é uma forma de dar um upgrade no seu treino, sendo um motor impulsor para o individuo cumprir suas metas, um objeto de motivação. A ideia trazida na pulseira ainda é ressente é está em fase de aprimoramento, mesmo não sendo recomendadas para atletas de alto nível é uma forma de deixar divertido o árduo treino.

O preço para adquirir uma Nike Fuelband no Brasil ainda é alto, um dos motivos é não ter havido o lançamento oficial do produto aqui, por conseguinte é caro para os fornecedores importa-las. É possível adquirir o acessório a partir de R$ 600,00 nos sites de venda e nas melhores lojas de artigos esportivos do país.

outubro 10, 2012

Dieta para perder barriga

Muitas pessoas buscam o corpo perfeito, em termos de estética corporal, as mulheres são as mais preocupadas com a aparência, e portanto buscam diferentes meios para se manterem bonitas e esbeltas. O grande impasse para algumas é eliminar o volume da barriga, uma vez que essa região é a mais propícia a reter gordura e por isso tende a ser a mais difícil de ser trabalhada.

perder barriga com dieta — **Para manter corpo saudável e bonito é necessário ter alimentação correta e praticar exercícios.**

Os diferentes procedimentos auxiliam cada pessoa de uma determinada forma, já que cada organismo possa responder diferenciadamente. O caminho mais certo para perder as gorduras localizadas é realizando atividades físicas adequadas e regularmente, mas para que o corpo se adeque nova rotina e não acumule mais gordura na barriga, é necessário associar aos exercícios com uma dieta alimentar saudável.

alimentação saudável — **Os alimentos saudáveis ajudam em todo o funcionamento do organismo.**

Todas as refeições do dia devem ser reformuladas de maneira que saciem, produzam energia ao organismo e principalmente ofereça as vitaminas necessárias para que o corpo fique saudável, além de deixar o aspecto físico bonito. A dieta a seguir ajuda a eliminar grande parte da gordura abdominal sem que seja necessário mudar radicalmente a alimentação.

Café da manhã –

1 copo de vitamina de frutas
Pode ser feita com água-de-coco ou leite desnatado. Inclua frutas como a maçã, o mamão, pêra e linhaça, que ajuda no trato intestinal.

Lanche-

Suco ou tigela de açaí com morango ou banana;
Porção média de salada de frutas.

Almoço –

3 colheres de arroz integral
3 colheres de brócolis cozidos no vapor
1 filé de peixe ou de frango grelhado
Salada verde variada

Lanche da tarde –

200 ml de suco de melancia, ou de laranja, maça ou pêra.

Jantar –

Salada de folhas verdes
Frutas
Oleaginosas(castanhas, amêndoas, avelã)
1 filé de frango ou peixe e azeite extra vrigem

Ceia –

Shake de chá-verde com abacaxi e hortelã batido no liquidificador com gelo.