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fevereiro 15, 2013

Dieta para redução da gordura abdominal

Quando uma pessoa tem uma alimentação baseada no consumo de muitos alimentos com grande valor calórico, acabam repercutindo no acúmulo de gorduras no organismo. Um dos locais que mais retém esse tipo de gordura é a região abdominal, que ainda é caracterizado como região mais difícil para ser trabalhado, ou seja, mesmo com a prática de exercícios localizados, sem a complementação de uma dieta balanceada, dificilmente se consegue queimar essas gorduras.

Além de promover um enorme incômodo estético, da região, pois aumenta toda a circunferência da barriga, também aumenta o risco sério para a saúde, como problemas cardiovasculares. Em maioria, o acúmulo de gordura é proveniente da ingestão de alimentos ricos em carboidratos simples – massas, pães, doces, bebidas alcoólicas refrigerantes, entre outros repletos de gorduras, como as frituras e os alimentos industrializados que possuem grande quantidade de sódio e conservantes.

reduzir a barriga — **Diminuir a quantidade gordura localizada ajuda a melhorar a saúde.**

Para aumentar a qualidade de vida, é preciso reavaliar os próprios hábitos. Em primeiro lugar é preciso elaborar um programa de exercícios físicos adequados a situação que se encontra. Esse programa pode ser melhor criado por um profissional da área, como um personal trainer. São feitas séries de movimentos que terão uma sequência específica a ser seguida durante os dias determinados, mas somente se obtêm resultados positivos se houver a prática regular. Portanto, é preciso disciplina e força de vontade.

O segundo passo é incluir na alimentação os alimentos que melhor são processados no trato intestinal e que ao mesmo tempo oferecem todas os nutrientes e vitaminas que o organismo necessita para funcionar corretamente. Veja na tabela abaixo os alimentos mais indicados para se compor uma dieta própria para a redução de gordura localizada na região abdominal. Os itens podem ser alternados dependendo do paladar de cada pessoa, bem como a disponibilidade de tempo e etc.

Frutas vermelhas –

Possuem em suas cascas substâncias fitoquímicas de ação antioxidante, que mantém regular o sistema circulatório.

Alimentos probióticos / Iogurte –
Ricos em lactobacilos que ajudam a reduzir a gordura abdominal, além de renovar a flora intestinal. O bom funcionamento do intestino, garante a eliminação correta das toxinas.

Peixes e frutos do mar –
São ricos em ômega-3, um ácido graxo benéfico para o organismo que auxilia a desinflamar as células de gordura.

Proteínas magras/carnes grelhadas –
São capazes de estimulam o metabolismo, o que resulta num gasto maior das calorias digeridas.

Alimentos integrais –
Ricos em fibras, melhora o trânsito intestinal, ainda evitam a liberação excessiva de insulina, hormônio este produzido pelo pâncreas que estimula o corpo a armazenar muita gordura.

Azeite de oliva –

Por compor gordura monoinsaturada, previne o acúmulo de gordura no abdômen, pois redistribuir a gordura corporal, além de ser agente anti-inflamatório.

Abacaxi –
Importante fruta diurética, que contém a enzima bromelina, excelente para facilitar a digestão de alimentos, além de agir contra os radicais livres.

fevereiro 14, 2013

Bicicleta ergométrica preço Casas Bahia

Na nossa sociedade a aparência é algo de importância primaz, isso, de acordo com a indústria da moda, que aliada produção midiática, impõe a sociedade esteriótipos nos quais sacrificamos-nos para nos enquadrar. Uma busca eterna por uma coisa efémera, nossos corpos assim como a valores variam com o passar dos carnavais.

Felizmente a algo bom nisso, muitas pessoas não buscam apenas um corpo deiforme, tem esse como resultado de práticas saudáveis, e com isso, melhorando seu preparo físico e mental para as adversidades do dia-a-dia. Um dos exercícios mais executados nas acadêmias é o spinning, um técnica aeróbica que promove a queima de gordura e um melhor controle das funções cardiovasculares.

Para executar o spinning precisamos do auxílio de uma bicicleta ergométrica, essas não se restringem as acadêmias podem ser utilizadas em perímetros domésticos basta apenas que o praticante se disponha a adquirir um equipamento do tipo. Essas bikes , são projetadas levando em consideração a anatomia humana, produzindo pouco impacto nas articulações e um resultados confiáveis.

Se deseja adquirir uma bicicleta ergométrica de qualidade, precisa encontrar uma empresa confiável que trabalhe com esse seguimento. O grupo Casas Bahia, a mais de 60 anos na vida dos brasileiros e com mais de 500 filiais espalhadas por todo o quadrante nacional, tem qualificação de sobra para lhe garantir um equipamento de qualidade. Conheça a seguir as principais ofertas da Casa Bahia para tais artigos:

– Bicicleta Ergométrica mecânica Drean Ex- 405: Esse bike associa simplicidade e eficiência, compacta e leve, pesando menos de 10 quilos, e mesmo assim muito resistente, feita de aço carbono é uma ótima opção para quem precisa de um equipamento funcional e de fácil manuseio, além disso é garantia de excelente custo/benefício, custando apenas R$ 178,00 à vista.

-Bicicleta Ergométrica Mecânica Vertical Kiko’s HC 3015 com Monitor: pensada para proporcionar uma atividade esportiva aprazível e longe de riscos, pesa apenas 17 quilos oque lhe dá uma maior estabilidade e, por conseguinte, mais segurança para os atletas. Adquira esse modelo pela bagatela de R$ 319,00 à vista.

-Bicicleta Ergométrica Eletromagnética Horizontal Kiko’s KR 8.6 : Para aqueles que realmente não poupam esforços e nem recursos para a manutenção da beleza, esse é o equipamento ideal, que uni o melhor da tecnologia ao seu exercício dando a você a opção de programação de treinos, e ainda uma maior concentração dos movimentos, aliviando a tensão natural que as bicicletas verticais provocam na lombar. Para comprar a sua terá que desembolsar R$ 1599,00 à vista.

-Bicicleta Polimet Spinning 0108: Essa é uma bicicleta profissional para o spinning, indicada para treinos mais árduos, suportando pessoas de até 120 kg, graças a sua constituição inteira em aço carbono fosfatizado. Você pode ter tudo isso por R$ 1899,00.

Não se prenda apenas a estes anúncios, visite o site da Casas Bahia e conheça os demais modelos de bicicleta ergométrica que a rede trabalha, lá é possível também realizar sua compra online, e receber o equipamento no conforto de sua casa, já pronto para ajudar-lhe a alcançar todas suas metas.

fevereiro 13, 2013

Qual o treino ideal para perder peso

Um dos grandes vilões de quem deseja ter um corpo escultural e sem dúvida o excesso de gordura, as vezes nos matamos dentro das academias e vemos até resultados consideráveis no aumento de massa magra, mas a inoportuna adiposidade continua ali, onde será que estamos errando? Por que parece impossível elimina-la? Veremos a resposta para isso a seguir.

Antes de tudo, devemos entender como se dá o processo de ganho de peso, embora é difícil imaginar, o corpo acumula-a pensando que esta é benévola a ele, isso graças a função que representam em nosso organismo, proteção contra impactos mecânicos, manutenção da temperatura e reserva de energia, são apenas alguns exemplos da necessidade da gordura. E claro que fatores genéticos influenciam para isso, mas o maior gerador da corpulência são nossos maus hábitos aliados a tendência natural do corpo em reserva aquilo que lhe é dado em excesso.

Não adianta, o primeiro passo para perder peso é controlando a boca, elaborando uma dieta rica em proteína e com boas quantidades de carboidratos complexos, que diferente das guloseimas, demoram para serem metabolizadas propiciando um efeito termogênico na pessoa. Para que tal efeito aconteça constantemente é preciso manter o metabolismo acelerado, e para isso, é necessário alimentar-se no mínimo a cada 3 horas. Todas essas medidas juntas serão interpretadas por seu cérebro que verá que não a mais necessidade de acumular energia em forma de gordura.

Se a alimentação já está organizada é hora de fomentar seu treinamento, quando o objetivo é puro e simplesmente a perda de gordura o melhor caminho mesmo são os treinos aeróbicos, se você realizar cerca de 1 hora de spinning, ou de corrida por dia, em um ritmo consideravelmente razoável, cinco vezes por semana, conseguirá perder até 4 quilos por mês.

Contudo, se deseja perder peso e ao mesmo tempo manter e aumentar sua massa magra no corpo, o ideal é um treino baseado no conceito Super Set, embora o nome pareça estranho, é muito simples de entender, basta realizar dois exercícios por vez ininterruptamente, ao final dessa sequência de um descanso de até 1 m e 40 s para o início da próxima.

Para você intender melhor veja a seguir uma sugestão de treinamento:

Série 1: Agachamento (4 x 10)
+
Rosca direta (4 x 10)

Série 2: Levantamento terra( 3 x 10)
+
Leg Press (3 x 10)

Série 4: Tríceps testa (4 x 10)
+
Rosca Alternada (4 x 10)

Série 5: Crouch (3 x 10)
+
Encolhimento de Pernas (3 x 10)

fevereiro 6, 2013

O que fazer para aumentar o quadril

Hoje em dia a busca pelo físico deiforme é quase que objetivo geral da humanidade, que relaciona a aparência á realização pessoal, muito disso graças a indústria da moda e seus esteriótipos de beleza, que nos coloca em uma luta eterna contra a caducidade do corpo. Nas mulheres um dos padrões considerados atraentes na contemporaneidade é o quadril largo, se você deseja desenvolver esse atributo acompanhe a seguir algumas dicas.

Primeiramente vamos entender o que é o quadril, também conhecido com anca, na anatomia humana, é um osso localizado no início da coluna vertebral, suas funções principais é dar sustentação ao corpo conectando o tronco aos membros inferiores e proteger os órgãos pélvicos. O quadril feminino é ligeiramente maior e mais angular que o masculino, é possível notar essa diferença apenas com o olhar.

O tamanho dessa estrutura óssea varia de acordo com a genética de cada mulher, mas alguns exercícios e uma boa alimentação pode contribuir para o crescimento da musculatura local e, consequentemente, aumentar as curvas de seu quadril. Os principais grupos musculares que deverão ser estimulados são os glúteos médios, glúteo mínimo e o glúteo máximo.

Para ganhar melhores resultados e realizar um treino mais completo o ideal é procurar uma academia, se já fez isso, acompanhe agora alguns exercícios específicos para glúteos e quadris:

Variação de glúteos 4 apoios: o interessante desse movimento é que trabalha tanto a porção frontal do glúteo quanto a lateral configurando assim um exercícios mais completo. O ideal é fazer 4 séries de 12 repetições.

Extensão de Quadril na Maquina: um exercícios bem concentrado que trabalha bem a musculatura do glúteo,para optimizar a sequência realize 4 séries de 12 repetições.

Não é só o treino que promove o crescimento muscular, tão importe quanto é a alimentação e o descanso, consuma alimentos saudáveis e em horários definidos e durma no mínimo oito horas diárias. Na academia não exite em pedir ajuda do instrutor, ele te passará a forma correta de executar os movimentos e ainda lhe apresentar outras opções.