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dezembro 10, 2012

Alimentação para engrossar as pernas

As pessoas que possuem hábitos regulares da prática de exercícios físicos, deve seguir todo um procedimento que garanta a obtenção dos melhores resultados, ou seja, promove o alcance dos objetivos traçados. Nesse procedimento são incluídos tanto as séries adequadas ao tipo físico, quanto os movimentos ideais para serem realizados.

Mas esse circuito somente terá maior em basamento se a pessoa manter um equilíbrio junto a alimentação diária, pois os alimentos consumidos funcionam como combustível para realizar as atividades, bem como manter os resultados. A pessoa precisa comer porções maiores, mas optando pelo tipo de comida certo, o crescimento da musculatura somente ocorre se houver essa disciplina alimentar e o indivíduo fizer as refeições 6 vezes por dia.

pernas musculosas — **Pernas definidas exigem treino e boa alimentação.**

Independente da área do corpo a ser mais trabalhada, todo o conjunto deve seguir o mesmo padrão – treinos, alimentação correta e se possível uso de suplementação. No caso da mulheres, a preferência está em malhar mais as pernas, pois representa melhor a feminilidade, fica mais bonita quando durinha e definida e etc. Embora exista a preocupação sobre como deixá-las mais grossas, o processo para isso ocorrer é bem simples.

Na dieta, é preciso incluir alimentos que contenham proteínas, cerca de 2g do nutriente para cada kg que o corpo possuir. Os carboidratos também são muito importantes, pois eles tem a função de fornecer energia para todo o corpo, além de aumentar o nível recuperação após um série de exercícios. Entre os alimentos campeões no quesito hipertrofia, estão listados:

Ovos – ricos em proteína, ajudam no crescimento do músculo, além de ser facilmente absorvido pelo organismo.
Salmão – possui muita proteína, ácidos graxos e contém ômega 3, que caracterizam as gorduras saudáveis necessárias para o organismo.
Massas e afins – fontes ótimas de carboidratos capazes de mudar o metabolismo da proteína, o que irá surtir um efeito mais eficiente de crescimento dos músculos.

Exercícios para pernas:

Coxas: agachamento, leg press, pirâmide inversa, cadeira flexora;
Panturrilha em pé e sentada.

novembro 16, 2012

Academia ajuda a engordar

Muitas pessoas procuram a academia numa tentativa de ganhar massa muscular, ou seja, adquirir alguns quilos a mais, porém de maneira saudável. Mas para conseguir obter os resultados almejados, é importante elaborar um programa de exercícios adequados para que sejam realizados conforme a estrutura do corpo respectivamente. O nível, a quantidade de série, bem como o tipo de exercício realizado pode comprometer a finalidade do treino.

pessoa malhada — **O corpo pode adquirir um formato diferenciado se a pessoa manter o programa de treinos e alimentação corretos.**

Em geral, quanto maior for a intensidade das sequências maior será a qualidade obtida. Além do plano de exercícios, é de extra necessidade adotar hábitos de hidratação e alimentação adequada que inclua alimentos saudáveis. Dentre os alimentos, o consumo de muita caloria é benéfica, desde as porções sejam de alimentos saudáveis e em quantidades relativamente maiores, mesmo porque o exercícios vão provocar mais apetite a medida em que se passam as sessões.

Podem ser feitas cerca de 6 refeições diárias, que incluam porções de alimentos ricos em carboidratos e gorduras saudáveis. Três refeições grandes – café da manhã, almoço e jantar, mais três lanches que podem ser feitos nos intervalos das principais. O uso de suplementos alimentares também contribui para o ganho de peso, principalmente para quem faz muitas séries de exercícios.

exercitando — **Os exercícios de musculação devem ser contínuos e regulares.**

Para administrar esse tipo de produto, é importante seguir a orientação de médico nutricionista. Pois existem várias tipos disponíveis no mercado, e alguns são até alterados, podendo provocar alterações de metabolismo e ainda transformar o corpo, o que seria aumento de músculos, acaba se criando gordura extra. O peso se torna desproporcional e possivelmente não será fácil de ser trabalhado novamente.

Os exercícios mais indicados para ganhar massa muscular, são os feitos em aparelhos de musculação. A séries contam com períodos de movimentos excelentes para ganhar peso, pois são realizados lentamente, cada qual em seu momento. A musculação trabalha com movimentos lentos, para que as partes do corpo sejam moduladas corretamente. Deve-se lembrar que todo programa realizado na academia deve ser feito sob a orientação de um profissional, somente depois uma determinado tempo, é que se pode fazer tudo de maneira independente.

novembro 9, 2012novembro 9, 2012

Dieta do abdominal sarado

Muitas pessoas buscam pelo corpo perfeito e incluem nesse pacote, manter a barriga seca, com um abdômen perfeito. Mas para obter essa barriga lisa e bem firme precisa seguir algumas recomendações importantes, que também ajudarão a manter o restante do organismo saudável. O corpo terá outra aparência, pouca gordura abdominal, beleza saúde e bem estar.

Recentemente foi lançada em livro a Dieta do Abdômen, que na verdade é um plano nutricional associado a atividades físicas. O autor é David Zinczenko, um editor da revista “Men’s Health Magazine” que também é atleta corredor, que aliás chegou que completar a Maratona de New York por duas vezes.

abdômens definidos — **Conquistar um abdômen definido sem gorduras é uma tarefa muito simples, mas que necessita de regularidade e disciplina.**

Na obra, David detalha os 12 principais alimentos, denominados “super-poderosos” que devem ser incluídos na nova alimentação, que logicamente deverá ser alterada, para se obter o resultado positivo. Devem ser feitas no máximo 6 refeições durante o dia, sendo que as principais devem ser o café-da-manhã, almoço e jantar, complementados com três dos alimentos super poderosos e os lanches com no mínimo um.

**O livro do autor David Zinczenko, tem ajudado muitas pessoas a definirem seu abdômen e todo o seu corpo, vale a pena adquiri-lo.**

Confira alguns dos alimentos superpoderosos:
Amêndoas e outras nozes;
Framboesa e similares como morango.
Espinafre e outros vegetais verdes;
Laticínios;
Ovos;
Carnes magras e peixe;
Óleo de oliva;
Cereais;
Proteína extra de soro de leite.

O objetivo da Dieta do Abdômen é comer bem e em maior quantidade para pesar menos. A variedade de alimentos promove isso, além de acelerar o metabolismo e ajudá-lo a eliminar mais gordura do organismo.

Mas as dicas não param apenas nas refeições, a dieta inclui a realização de vários exercícios físicos para aumentar os resultados. Pois ao se alimentar mais, o corpo tem mais calorias que necessitam ser queimadas, para modelar corretamente toda a sua estrutura. Mais informações, estão contidas no livro, disponível em bancas de jornais, papelarias e até em sites da internet.

outubro 29, 2012outubro 29, 2012

Treinamento Fisiculturismo para iniciantes

Muitas pessoas entram na academia para garantir uma saúde mais equilibrada, mas existem aqueles que querem algo além, querem robustez, músculos muito definidos uma aparência bastante marcante. Geralmente, a prática da musculação acaba influenciando muitas pessoas a se interessarem pelo fisiculturismo, principalmente entre os homens.

Para garantir resultados promissores, os iniciantes em fisiculturismo, devem ter consciência sobre a importante caminhada que se percorre através dos treinos regulares. Os ganhos não adquiridos rapidamente, tudo depende de fatores determinantes, como o tipo de treinamento, alimentação, uso de suplementação, entre outros pormenores.

atleta — **Os resultados de treinos são positivos, mas de longo prazo.**

O primeiro passo é frequentar uma academia especializada que possua vários equipamentos direcionados a musculação e trabalho localizado. Mesmo porque os treinos em casa não possuem tanta eficácia, além de ser altamente perigoso, inicialmente, corre-se o risco de ocorrer alguma lesão por não ter o acompanhamento de um profissional.

O desenvolvimento dos músculos não acontece quando se treina mais, e sim quando o corpo está se condicionando a treinar mais intensamente, mesmo porque os músculos crescem no momento em que o corpo descansa. Os ganhos, portanto, são gradativos de acordo com os estímulos que o organismo recebe através de cada série de exercícios.

Cada sessão deve durar no máximo 60 minutos, pois depois desse período o hormônio de estresse se eleva, baixando os níveis de glicose, o que fará com que se perca rapidamente a massa muscular. A concentração deve estar na efetuação dos exercícios, e não na carga de cada um, pois esse detalhe vai sendo alterado ao longo do treinamento.