Exercícios De Alongamento E Mobilidade Para Melhorar Sua Saúde Física E Prevenir Lesões Durante Os Estudos E Provas

Nos dias atuais, com a rotina cada vez mais exigente de estudos e provas, é fundamental cuidar da saúde física para garantir um bom desempenho acadêmico. Uma das maneiras mais eficazes de se prevenir lesões e melhorar a saúde física é por meio de exercícios de alongamento e mobilidade.

O alongamento é uma prática que consiste em esticar os músculos de forma controlada, proporcionando maior flexibilidade e aumentando a amplitude dos movimentos. Já a mobilidade refere-se à capacidade de mover as articulações de forma livre e sem restrições. Ambos os exercícios são essenciais para manter o corpo saudável e prevenir lesões.

Durante longas horas de estudo, é comum permanecermos sentados em uma mesma posição, o que pode acarretar dores musculares e rigidez nas articulações. Por isso, é importante realizar regularmente exercícios de alongamento e mobilidade para manter o corpo em equilíbrio e evitar desconfortos.

Um dos principais benefícios dos exercícios de alongamento e mobilidade é a melhora da postura. Ao alongar os músculos das costas, ombros e pescoço, é possível aliviar a sobrecarga dessas regiões e corrigir a postura, evitando problemas como a má postura e dores crônicas.

Além disso, a prática constante de alongamentos e exercícios de mobilidade contribui para a prevenção de lesões, como distensões musculares e tendinites, que podem surgir devido ao sedentarismo e falta de movimentação. Ao manter os músculos flexíveis e as articulações em pleno funcionamento, reduz-se o risco de lesões durante as atividades do dia a dia.

Para incluir esses exercícios na rotina de estudos, é importante reservar alguns minutos do dia para realizar os alongamentos. A recomendação é alongar os principais grupos musculares, como pernas, braços, costas e pescoço, por cerca de 10 a 15 minutos diariamente. Além disso, é essencial realizar exercícios de mobilidade para garantir que as articulações estejam funcionando corretamente.

Um exemplo de exercício de alongamento para os membros inferiores é a flexão do quadril. Para realizar este alongamento, basta ficar em pé, elevar uma perna para trás e segurar o pé com a mão correspondente, mantendo a perna esticada. Este exercício alonga os flexores do quadril e melhora a mobilidade nessa região.

Já para a mobilidade das articulações, um exemplo simples é a rotação dos ombros. Basta movimentar os ombros em círculos, alternando entre rotações para frente e para trás. Esse exercício ajuda a manter a mobilidade dos ombros e previne possíveis dores nessa região.

Portanto, a prática regular de exercícios de alongamento e mobilidade é fundamental para melhorar a saúde física, prevenir lesões e garantir um melhor desempenho nos estudos. Não se esqueça de consultar um profissional de educação física para orientação e execução correta dos exercícios, e mantenha-se sempre ativo e saudável para alcançar seus objetivos acadêmicos com sucesso.

Fortalecimento dos flexores do quadril

Os músculos flexores do quadril ficam localizados na parte superior lateral da coxa e ajudam a correr, levantar os joelhos, caminhar, entre outras atividades que envolvem movimentos que flexionam os joelhos. Os músculos flexores também são muito trabalhados por corredores, pois o impulso nos joelhos, principalmente em largadas de corridas a curta distância, influenciam muito no resultado final.

fortalecer flexores de quadril
Flexores de quadril
(foto:reprodução)

Exercícios

Há alguns exercícios localizados que ajudam a fortalecer essa musculatura, veja abaixo como fazer estes exercícios simples.

1) Esse primeiro exercício pode ser feito em pé, necessitando apenas de um apoio como uma parede para manter a coluna ereta. Com pesos presos atados nas pernas, encoste na parede e levante uma perna apenas movimentando o joelho com movimentos lentos. Alternando entre as pernas, procure colocar um quantidade de peso que consiga forçar bem a perna.

2) Nesse segundo exercício você deve  deitar de costas para o chão e mantendo as pernas retas você vai levantar uma perna a poucos centímetros e se possível, utilize pesos para forçar a musculatura, segure a perna por cerca de 10 segundos para depois fazer o mesmo com  a outra perna. Faça pelo menos 4 ou 5 repetições de 10, lembrando de não relaxar a perna até ela estiver no chão.

3) Outro exercício bem comum usado para alongamento é a de posicionar uma perna a frente ajoelhada e esticar o máximo que puder a perna traseira, em seguida faça leves movimentos de subida e descida e alterne à outra perna. Faça pelo menos 3 repetições de 10 vezes com cada perna.

4) Com uma liga colocada abaixo da região do quadril sobre as coxas, deite no chão de lado e com movimentos de abertura force a perna o máximo que puder, faça pelo menos de 4 a 5 repetições de 10 em cada lado.

5) Por último e talvez  o mais simples, é a corrida que consegue fortalecer todos os músculos da perna ainda que não sendo um exercício localizado, mas ajuda a fortalecer a musculatura dos flexores do quadril.

Benefícios

O fortalecimento dos flexores do quadril também ajudam fisicamente contra as dores na região, também é um grande benefícios para os corredores, principalmente àqueles que há uma explosão em seus exercícios concentrado em uma largada expulsiva que o impulsiona para frente.