frutas

dezembro 26, 2013

Mistura de sucos que queimam gorduras

No mundo atual, quase todas as pessoas desejam ter um corpo bonito, bem torneado e definido. Mas perder peso não é tão fácil assim como dizem, ainda mais de maneira saudável. Muitas dietas loucas são vistas na internet e em programas de televisão, mas o mais indicado nesses casos é que o indivíduo procure a ajuda de um bom nutricionista e comece a realizar uma reeducação alimentar.

Os sucos ditos como queimadores de gorduras são feitos com frutas e algumas outras hortaliças que ajudam a realizar uma desintoxicação do organismo, ajudando assim na queima de gordura, funcionando ainda como diuréticos, reguladores do intestino e aceleradores de metabolismo naturais.

Normalmente, as nutricionistas indicam o consumo de frutas que realizam esse processo e ensinam como elas podem ser tomadas batidas com outros alimentos para que seja mais eficaz. Todas as propriedades antioxidantes desses componentes ajudam a reduzir a gordura corporal, eliminam os gases e ainda facilitam o trânsito intestinal.

Dicas de sucos

1° suco

Folhas de chá verde (ou dois saches)

Frutas antioxidantes (Foto: Reprodução) — Frutas antioxidantes
(Foto: Reprodução)

1 folha de couve

1 laranja (já em suco)

1 copo de água

* Bata tudo no liquidificador, coe e tome logo pela manhã em jejum.

2° suco

2 fatias de abacaxi

Folhas de hortelã a gosto

1 folha de couve

1 copo com água

* Bata tudo no liquidificador, coe e tome logo pela manhã junto com duas fatias de pão integral.

3° suco

Folhas de chá verde

Folhas de hortelã a gosto

1 folha de couve

suco de 1 limão

1 copo com água

* Bata tudo no liquidificador, coe e tome pela manhã.

Dicas

* As frutas variam de acordo com o gosto de cada pessoa;

* Bater uma banana, maçã, laranja, melão, abacaxi ou diversas outras frutas com um copo de leite desnatado e uma folha de couve logo pela manhã e tomar em jejum causa quase o mesmo efeito dos sucos;

* A chia também podem ser adicionadas a esses sucos ou na receita do tópico acima para proporcionar mais saciedade.

outubro 20, 2013

Importância das frutas na alimentação infantil

A alimentação é um dos mais importantes fatores para ter uma excelente saúde ao longo de toda a vida. O processo de conhecimento de alimentos e de seu consumo, deve ser realizado de maneira moderada e correta desde a infância, pois é nesse instante que a educação nutricional se finda na vida do ser humano.

As frutas, além de muito gostosas possuem uma imensa diversidade e proporciona vários nutrientes ao corpo, tal como vitaminas, minerais, sais minerais, fibras, água e açúcares naturais.

É essencial que sejam consumidos variadas frutas durante o longo do dia. Os nutricionistas indicam que sejam ingeridas 3 porções desses alimentos durante o longo do dia.

As frutas previnem contra vários tipos de doença, tais como

a constipação intestinal (intestino preso), certos tipos de cânceres, doenças cardiovasculares, diabetes, diverticulite, reduz o risco de doenças crônicas e várias outras enfermidades.

O sistema imunológico se torna muito mais protegido quando se consome frutas e diversos outros alimentos, tais como os integrais, as verduras, os legumes, as oleaginosas, além da água, que é fundamental para a hidratação e o bom funcionamento do organismo.

Importância das frutas na alimentação infantil

Muitas crianças são resistentes a consumir frutas, mas a sua ingestão é altamente essencial para o organismo. Começar a inserir esse alimento desde pequeno é muito importante, pois é nesse momento que se finda a educação alimentar do ser humano, promovendo assim a implantação de bons hábitos alimentares.

Os pais tem um papel essencial nesse processo. Ao incentivar uma boa alimentação e uma dieta saudável a criança, ela ficará forte, saudável e terá uma maior condição física e mental para qualquer coisa.

Acostumando as crianças a comerem frutas, elas irão se desacostumar a comer os famosos fast foods – ou diminuir a ingestão -, que prejudicam muito a saúde delas e é um dos principais fatores da obesidade infantil no mundo.

A variedade de frutas é muito grande e por isso a facilidade de ministrá-las é tão fácil, pois existe um grande leque de escolha para as crianças.

As frutas, assim como os vegetais, auxiliam e muito no desenvolvimento e no crescimento da criança, pois fornece muitos nutrientes ao seu organismo.

Lembrete: varie sempre as frutas durante o longo do dia ou da semana, assim a criança não irá enjoar – a não ser que ela tenha a sua preferida, mas mesmo assim a acostume a se deliciar com as demais.

outubro 7, 2013

Frutas que combatem a gordura

Eliminar a gordura em excesso que existe no corpo é extremamente importante para que ele funcione bem e para que o organismo fique sempre em forma e muito mais saudável. Se alimentar conscientemente e não deixar o corpo ficar sedentário é a melhor maneira de proporcionar uma boa estética e uma excelente saúde para toda a estrutura do corpo, fazendo ainda com que as condições de vida sejam muito positivas no processo de envelhecimento.

As frutas são um dos alimentos necessários para conseguir obter uma boa saúde. Elas distribuem diversos nutrientes – tais como os minerais, as vitaminas, as fibras, entre outras substâncias – para o corpo e podem ser consumidas de várias maneiras.

Elas combinam perfeitamente com dietas e reeducações alimentares, mas também devem ser consumidas de forma moderada pois no meio alimentício, tudo que é ingerido de forma demasiada faz mal para a saúde. Uma alimentação rica em frutas traz diversos benefícios pois elas ainda podem combater e prevenir doenças e desenvolver melhor a saúde do corpo, melhorando ainda a flora intestinal, o funcionamento do organismo e o humor.

Frutas que ajudam a combater a gordura

* Banana: rica em fibras. Deve ser comida crua ou pouco aquecida pois quando é frita ou cozida, ela perde seu poder de combate a gordura;

* Mexerica: possui compostos que formam fibras solúveis que se transformam em um gel que gruda na parede do intestino, ajudando a eliminar a gordura;

* Maçã: também possui uma grande porcentagem de fibras solúveis e alguns compostos que atrapalham o organismo no processo de formação de gordura;

* Laranja: além dessa fruta ajudar a eliminar a gordura por causa das suas fibras, ainda proporciona muita saciedade ao organismo;

* Abacate: possui diversas gorduras benéficas ao corpo, ajudando a diminuir a produção das gorduras ruins;

* Frutas vermelhas (cereja, jabuticaba, mirtilo, melancia, uva roxa, framboesa, amora e morango): essas frutas são extremamente importantes no combate das gorduras localizadas nas cascas dessas frutas, substâncias fitoquímicas com ação antioxidante, como a antocianina, que mantém o sistema circulatório eficiente, ajudando a queima da gordura em processo rápido.

julho 12, 2013

Quanto de vitamina c tem uma laranja

Muitas pessoas conhecem a laranja como principal fonte de vitamina C, mas será que o seu valor nutricional chega a ser considerado tão alto assim? Vejamos alguns valores nutricionais encontrados na laranja.

Em cerca de 100 g de laranja podem ser encontrados:

Calorias – 65kcal
Proteínas – 0,6g
Gorduras – 1g
Vitamina A – 195 U.l.
Vitamina B1 (Tiamina) – 135 µg
Vitamina B2 (Riboflavina) – 150 µg
Vitamina B3 (Niacina) – 0,25 mg
Vitamina C (Ácido ascórbico) – 48 mg
Cálcio – 45 mg
Potássio – 36 mg
Fósforo – 21 mg
Sódio – 13 mg
Enxofre – 11 mg
Magnésio – 8 mg
Cloro – 2 mg
Silício – 0,45 mg
Ferro – 0,2 mg

A vitamina C pode ser encontrada em boa quantidade na laranja, e ainda traz diversos benefícios para a saúde, como por exemplo:

Ajuda na formação de dentes e ossos
Aumenta a imunidade a doenças do coração
Possivelmente previne gripes, infecções e fraqueza
Ajuda o sistema imunológico
Ajuda na respiração celular
Estimula as glândulas supra-renais
Ajuda as células brancas do sangue e é eficaz no tratamento de doenças e na suplementação no caso de câncer
Ação antioxidante
Ajuda as Enzimas do corpo

frutas com vitamina C — Acerola – Rica em Vitamina “C”

A falta de vitamina C pode causar um doença chamada escorbuto, caracterizada por provocar feridas com hemorragia nas gengivas, inchaço com pus, dores nas articulações do corpo, dificuldade na cicatrização de feridas.

O melhor modo de prevenir e tratar a doença e com vitamina C, mas será que a laranja e alimento mais rico em vitamina C?

Por incrível que parece não é, apesar de contém um bom valor nutricional de vitamina C, Alimentos como a acerola e o Camu-Camu (frutas encontrada na Amazônia) ainda contém quantidade muito superiores a laranja.

Só em 100 g de Camu-Camu é possível encontrar 6000 mg de Vitamina C, enquanto em um copo de 250 ml de laranja temos cerca de 124 mg de Vitamina C, em 250 ml de Acerola encontramos 3.872 mg, quase 30 vezes mais.