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outubro 7, 2013

Frutas que combatem a gordura

Eliminar a gordura em excesso que existe no corpo é extremamente importante para que ele funcione bem e para que o organismo fique sempre em forma e muito mais saudável. Se alimentar conscientemente e não deixar o corpo ficar sedentário é a melhor maneira de proporcionar uma boa estética e uma excelente saúde para toda a estrutura do corpo, fazendo ainda com que as condições de vida sejam muito positivas no processo de envelhecimento.

As frutas são um dos alimentos necessários para conseguir obter uma boa saúde. Elas distribuem diversos nutrientes – tais como os minerais, as vitaminas, as fibras, entre outras substâncias – para o corpo e podem ser consumidas de várias maneiras.

Elas combinam perfeitamente com dietas e reeducações alimentares, mas também devem ser consumidas de forma moderada pois no meio alimentício, tudo que é ingerido de forma demasiada faz mal para a saúde. Uma alimentação rica em frutas traz diversos benefícios pois elas ainda podem combater e prevenir doenças e desenvolver melhor a saúde do corpo, melhorando ainda a flora intestinal, o funcionamento do organismo e o humor.

Frutas que ajudam a combater a gordura

* Banana: rica em fibras. Deve ser comida crua ou pouco aquecida pois quando é frita ou cozida, ela perde seu poder de combate a gordura;

* Mexerica: possui compostos que formam fibras solúveis que se transformam em um gel que gruda na parede do intestino, ajudando a eliminar a gordura;

* Maçã: também possui uma grande porcentagem de fibras solúveis e alguns compostos que atrapalham o organismo no processo de formação de gordura;

* Laranja: além dessa fruta ajudar a eliminar a gordura por causa das suas fibras, ainda proporciona muita saciedade ao organismo;

* Abacate: possui diversas gorduras benéficas ao corpo, ajudando a diminuir a produção das gorduras ruins;

* Frutas vermelhas (cereja, jabuticaba, mirtilo, melancia, uva roxa, framboesa, amora e morango): essas frutas são extremamente importantes no combate das gorduras localizadas nas cascas dessas frutas, substâncias fitoquímicas com ação antioxidante, como a antocianina, que mantém o sistema circulatório eficiente, ajudando a queima da gordura em processo rápido.

outubro 7, 2013

Como ficar musculoso e eliminar gordura

Com o mundo moderno e com o ganho de espaço na sociedade, agora não só os homens, mas também as mulheres, desejam ter um corpo não apenas sem gordura ruim, mas bem definido e musculoso, aumentando constantemente a porcentagem de massa magra. Para chegar a esses resultados, ambos precisam ter muita disciplina e seguir todos os passos que veremos abaixo.

Orientação profissional

A dica mais importante é procurar um nutricionista para que a pessoa consuma alimentos que a ajudem a perder a massa gorda e outros que a ajudem a ganhar com mais facilidade massa magra. Outro fator importante é pedir que o profissional messa a quantidade de IMC (Índice de Massa Corporal) do corpo, assim será mais fácil ver o que é necessário perder e quais procedimentos serão mais eficazes para ganhar definição e músculo.

Alimentar-se corretamente

A alimentação é extremamente importante. É necessário que a pessoa coma de três em três horas, que troque os alimentos mais calóricos por integrais, que deixe o doce, os refrigerantes, o açúcar e as gorduras ruins de lado e dê preferência as frutas, aos legumes, as verduras, as proteínas e as fibras. Também é indicado que a pessoa faça porções com menores quantidades, que mastigue bem e devagar para nutrir melhor o alimento e que não fique em jejum de forma alguma.

Pratica de atividades físicas

Os exercícios físicos deverão ser feitos regularmente, com a ajuda de um bom profissional da academia. Ele saberá a melhor sequência de treino para a pessoa. O mais indicado para perda de gordura é a atividade aeróbica, já para ganhar massa magra, é indicado que se faça a musculação, por isso, o mais provável é que a lista de atividades contenha ambos exercícios, intercalando tempos de aeróbicos com as sessões de musculação.

Na parte dos exercícios é importante lembrar que a cada semana, os aparelhos de musculação sejam trocados e os pesos sejam aumentados, pois assim o corpo não acostumará com a atividade e estará sempre em movimento, eliminando e ganhando o que a pessoa deseja.

Complementos alimentares

Com a orientação de um nutricionista ou de um bom profissional, como os professores da academia, peça que seja indicado um ou mais suplementos anticatabólicos para que o aumento de massa magra aconteça com mais facilidade e mais rapidamente. Os mais comuns e mais utilizados nesses casos são o whey protein, o BCAA, o HMB, a leucina e a glutamina.

É indicado que esses suplementos sejam ministrados por profissionais para que o consumo seja correto. Também é muito importante que eles sejam tomados apenas quando a pessoa estiver fazendo exercícios e que não os combinem com bebidas alcoólicas pois o efeito não será o mesmo.

Muita água

E para manter a hidratação do corpo, beba muita água no intervalo das refeições. Além disso, o conteúdo em contato com as fibras, fará o intestino funcionar melhor, dando uma sensação de leveza e de diminuição da barriga.

outubro 6, 2013

Qual o efeito da gordura trans no nosso organismo

A gordura trans é um dos compostos mais prejudiciais em fator alimentício para a saúde humana pois causa grande aumento na taxa de colesterol, fazendo assim que a obesidade e outros riscos para o corpo chegue com mais facilidade.

Esse tipo de gordura é composto da transformação do óleo vegetal em gordura sólida, também chamada de óleo hidrogenado.

Essa substância é utilizada para deixar alimentos industrializados mais crocantes e consistentes. fazendo assim com que os produtos permaneçam com excelente aparência para consumo durante muito tempo.

Efeitos da gordura trans

Os principais efeitos que a gordura trans trás para a saúde é a diabetes, o aumento do colesterol ruim, diminuindo a concentração do colesterol bom, facilidade de ter inflamações, dificulta a passagem do sangue pelas artérias, aumenta probabilidade de contrair câncer de vários tipos, principalmente os de mama, hipertensão, infarto miocárdio, depressão, acúmulo de gordura visceral e danos nas membranas musculares. Além disso, esse componente não é bem aceito pelo nosso corpo, afeta todo o metabolismo e ainda faz com que o ganho de peso aumente rapidamente.

Onde são encontradas as gorduras trans?

Os principais produtos que correspondem a maior porcentagem de gordura trans vendidos no mercado são os biscoitos, bolos de massas prontas, manteigas, sorvetes, bolachas recheadas, batatas fritas ensacadas, salgadinhos, pipoca de microondas , molhos de saladas, chocolate, hambúrguer, maionese e a maioria dos produtos empacotados e industrializados.

No geral, todos os alimentos produzidos para consumo rápido, que são os mais deliciosos encontrados no mercado, possuem altas taxas de gordura trans.

Ao total, existem 4 tipos de gordura nos alimentos, sendo elas a saturada, a hidrogenada – trans -, as monoinsaturadas e as polinsaturadas. As saturadas e hidrogenadas fazem mal para o corpo – gorduras ruins -, já as monoinsaturadas e polinsaturadas – gorduras boas – ajudam a manter o bom funcionamento de toda a estrutura corporal e melhora o funcionamento de todo o metabolismo.

Dica

A principal e mais importante dica para evitar o consumo de gordura trans é observar o rótulo de todos os alimentos antes de sua compra ou consumo. Muitas empresas já produzem produtos citados acima sem essa gordura hidrogenada, mas cada um tem que fazer a sua parte de conferir os alimentos para manter a saúde em ótimo estado.

junho 21, 2013

Forma rápida de perder peso

Nossa sociedade é permeada por padrões, estes que nada seriam fora de seu plano de fundo temporal, graças a indústria cultural e os detentores do poder de veicular idéias, essas que tomam forma de valor dentro do imaginário coletivo. Nesse nicho, temos os estereótipos de beleza que imputa uma anatomia deiforme, corpos sempre definidos e avolumados , muitas pessoas tomam isso como objetivo, partindo rumo a essa busca eterna por esse aparência efêmera.

magro — Emagrecimento rápido é possível mais quase sempre não é duradouro e prejudica a saúde.

Outro traço da nossa sociedade é a luta contra o tempo, impomos uma incessante correria contra os ponteiros relógios ou que chamamos de produtividade, isso se aplica a forma como nos prostramos frente aos desejos, em busca do imediatismo optamos muitas vezes pelo caminho mais fácil e rápido, mesmo que não seja o mais benevolente. Esses dois aspectos aqui apresentados se casam na busca pelo físico perfeito, não são todos mas um bom percentual das pessoas adotam artifícios que de mais celeridade ao fomento, tentando suplantar as próprias barreiras impostas pelo organismo, submetendo sua saúde para ter um físico invejável.

Como afinar a cintura

O maior vilão da silhueta sem dúvida é a gordura, muitas vezes associadas ao sobrepeso, e para ajudar a eliminar essas inquilinas indesejáveis do corpo vários produtos e técnicas surgem, muitas prometem verdadeiros milagres, são os casos das dietas malucas que restringem ao extremo o cardápio, esteroides, fármacos vendidos ilegalmente, como é o caso da Sibutramina, e até o bisturi. Essas medidas até que funcionam no início, no entanto, impõe mudanças tão radicais ao nosso organismo que logo voltamos a ganhar peso, além de ter prejuízos a saúde.

Ter gordura e importante sabia ?

Isso acontece porque a gordura é de extrema importância para o nosso corpo, proteção contra impactos mecânicos, regulação térmica, metabolização de substâncias, na produção hormonal, reserva de energia são algumas das funções que auxilia em nosso organismo. Se nos livrar-mos rapidamente da adiposidade nosso organismo tentara de todas as formas recuperar as células lipídicas novamente, pois reconhece-as como necessárias. Não estou dizendo com isso que é bom manter autos índices de massa corpórea (IMC), a corpulência pode resultar em multifatores perigosos à saúde, como hipertensão, hipertrofia ventricular, arritmias, distúrbios do sono, diabetes, trombose, Colesterol alto, depressão entre outras.

Queima e perca do excesso de peso

Para acabar com o excesso de peso o primeiro passo é entender a coisa como um processo, paulatino. Precisamos conduzir mudanças no nosso metabolismo e fazer com que o organismo não reconheça mais necessidade da capa de gordura. É para isso, é preciso paciência, disciplina, dedicação, reeducação alimentar e fuga do sedentarismo. Essa é uma empreita difícil, ainda mais em casos onde a necessidade de perda de peso é muito grande, mas existem profissionais que podem te ajudar nesse caminho, nutricionistas, nutrólogos e endocrinologistas, cada um atua em âmbitos diferentes para atender suas necessidades.