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junho 17, 2013janeiro 12, 2014

Como acabar com a gordura localizada nas costas

O grande acúmulo de gordura armazenada no corpo é sempre um incomodo, tanto para os homens quanto para as mulheres. A pior delas, são as localizadas, que tem mais resistência para se desconstruir para que sejam eliminadas, mesmo em pessoas que praticam atividades físicas e tem uma boa educação alimentar.

Os famosos culotes e os pneuzinhos das costas são os mais cotados para uma eliminação mais acelerada, são os locais em que mais incomodam as pessoas, e nesses lugares – principalmente nas costas – é aonde a gordura desenvolve mais resistência para eliminação. Essa gordura localizada afeta tanto as pessoas magras quanto as mais gordinhas. Por causa do esticamento rápido da pele nessas regiões do corpo, o surgimento de estrias e celulites ficam ainda mais acelerados.

Para a eliminação da gordura localizada, são utilizados tratamentos estéticos e caseiros. É extremamente importante que antes de tomar qualquer iniciativa para elimina-la, que o paciente procure um bom nutricionista que o acompanhe regularmente, que passe a ele uma dieta específica para o seu caso, que indique quais os exercícios mais indicados para melhor efetivação da sua perca de peso e os melhores tratamentos para a eliminação da gordura que ainda insiste em não ser eliminada do corpo.

Para a eliminação da gordura localizada nas costas que são as mais difíceis de perder, é indicado exercícios que movimentem o tronco, massagens, tratamentos estéticos, uso de cintas, cremes hidratantes e boa alimentação.

Os tratamentos mais usados para eliminar a gordura das costas são:

* Atividades físicas: focadas nas costas, realizadas regularmente em séries repetitivas com pausas de descanso;

* Massagem modeladora: os movimentos rápidos e repetitivos fazem com que a circulação seja mais favorável, além de ajudar a quebrar a gordura em partículas menores para que a eliminação seja mais rápida;

* Lipoaspiração: processo feito por instrumento a vácuo, fazendo com que sugue e retire toda a gordura indesejada da parte analisada;

* Manthus: ajuda a diminuir a celulite e a gordura localizada, queimando a gordura e drenando o local;

* Cintas: é necessário usá-las depois das sessões de tratamentos estéticos e durante as atividades físicas para que ajudem na remodelação do corpo;

* Alimentação balanceada: totalmente necessária para que deixe o corpo mais saudável e mais disposto para qualquer exercício, além de ajudar a manter o peso.

Dica

Para ajudar a conservar o seu peso, opte por comer alimentos saudáveis e em pouca quantidade regularmente de três em três horas, bebendo muito líquido nesses intervalos de tempo para melhor hidratação do corpo.

março 18, 2013março 18, 2013

Regime para perder gordura na barriga

Vimemos em uma sociedade permeada de padrões estéticos dentre eles se encontrar o corpo sarado, tentando se enquadrar nos moldes desses esteriótipos muitas pessoas dão duro nas academias e empenham em diversas dietas. Uma das metas mais difíceis de atingir é as barriga enxuta e definida, tanto para homens quanto para mulheres essa conquista se torna um verdadeiro desafio, isso por que a região abdominal tem uma maior tendência de armazenar gordura do que as demais regiões do corpo, influenciado em alguns casos também por fatores genéticos do indivíduo.

Primeiramente temos que entender o que é a gordura, por mais que achamos que seja apenas um incomodo estético, ela cumpre papeis importantes em nosso corpo, como reserva de energia, proteção térmica para os órgãos, auxilio na produção hormonal, agente de quebra de algumas partículas lipossolúveis e amortecimento de impactos mecânicos. Por esses motivos nosso organismo vê-a como necessária e tende a armazena-la, com maus hábitos alimentares e uma vida sedentárias confabulamos com essa tendência natural ficando acima do peso e com altas taxas de IMC ( Índice de Massa Corpórea).

Problemas decorrentes do excesso de gordura

Um dos problemas da adiposidade principalmente aglutinada na região da abdominal, é que é um potencializador de riscos para a saúde, aumentando as chances de um problema coronário, diabetes, glicemia, causando ainda a diminuição da produção de testosterona, varias disfunções metabólicas entre outras coisas. A gordura em quantidades moderadas é benévola a nosso corpo, mas em quando alta se torna duplamente infortuna, além de ser deturpador de uma aparência ideal considerada pelos valores contemporâneos, representa também latentes riscos para a nossa saúde.

Tentando se livrar dessa inoportuna gordurinha muitas pessoas tendem a apostar em dietas mirabolantes, que propõem cortes abruptos no cardápio e restrições perigosas. Nos primeiros dias ou até semanas podem até corroborar com o seu intento mas logo o regime acaba ou acabamos com ele, voltando a comer tudo o que outrora foi proibido, consequentemente voltamos a engordar. Para conseguir a perda verdadeira e duradoura da gordura da barriga precisamos estabelecer metas, se motivar e estar disposto a encarar de outra forma a alimentação, escolhas que devem ser mantidas por toda a vida.

Horários

Primeiramente, regre os horários, quando deixamos espaços muito grande entre as refeições mandamos uma mensagem para o nosso corpo: – armazene energia pois você ficara um bom tempo sem alimento. Para que isso não ocorra, os nutricionistas concordam em dizer que devemos nos alimentar de três em três ou até de duas em duas horas, isso nos dá uma maior saciedade, não estando com muita fome nos livramos de mais um dos pecados da adiposidade a gula, e ainda aceleramos nosso metabolismo ficando mais dispostos, ativos e preparados para o dia-a-dia.

Alimentação

Mudar o cardápio é de igual importância, evite ao máximo as gorduras saturadas e trans saturadas presentes principalmente em biscoitos, manteiga, margarina, carnes gordas, leite integral, frituras, sorvetes e coisas do tipo. Prefira as gorduras consideradas boas conhecidas como insaturadas, encontradas em peixes, azeite de oliva, nozes, abacate e Óleo de linhaça são bons exemplos, além de contribuir para perda de gordura, aumentam o índice de HDL( colesterol bom) contribuindo para a saúde do coração.

Diminua o consumo de carboidratos simples, aquele encontrado em guloseimas, estes são facilmente quebrados no processo digestivo e se não utilizados imediatamente, se alojam no corpo na forma de gordura, substitua-os por carboidratos complexos, encontrados na batata doce, arroz integral, cereais, legumes e massas. De igual peso na dieta é o acréscimo de proteína, esse nutriente demora mais para ser metabolizado exigindo o trabalho metabólico maior, além de ser a matéria prima principal para os músculos preservando a massa magra enquanto você se livra do capa adiposa.

Exercícios físicos

Com todas essas mudanças você conseguirá diminuir a ingestão e acumulação de mais gordura, mas ainda há a necessidade de se livrar daquela que já se encontra alojada na sua barriga, é ai que entram os exercícios aeróbicos, parceiros inseparáveis dos regimes promovem o gasto calórico E para redesenhar o seu abdômen com uma musculatura evidente, complete o processo com a execução de abdominais, sobre esse assunto indicamos outro dos nossos textos,Quanto tempo malhando para aparecer os gominhos da barriga.

fevereiro 16, 2013

Como perder barriga homem

Ter um corpo saudável é com certeza uma prioridade a ser mantida pelas pessoas, mas em grande maioria, esse é apenas um detalhe, pois essa maioria quer mesmo é exibir de maneira vaidosa a aparência física que possuem. Mas ao contrário do que muitas pessoas acreditam, é possível manter um corpo esbelto e saudável simultaneamente, basta associar os elementos eficientes para esse fim e manter uma regularidade do uso de prática de ambos.

barriga sarada — **Manter um abdômen definido requer disciplina e determinação.**

Homens e mulheres buscam essa perfeição corporal, e em cada região do corpo trabalham com exercícios físicos e inúmeras atividades afins. Apesar de inúmeros homens se preocuparem com o tamanho de seus bíceps, também é importante manter todo o conjunto corporal em harmonia, isso implica em trabalhar todas as partes do corpo, braços, pernas, e o abdômen. É muito comum observar muitos homens com a barriga saliente, porque possuem maior tendência em acumular gordura nesse local.

A gordura excessiva que se acumula na barriga e em toda a circunferência abdominal se torna muito difícil de ser eliminada, mas utilizando os artifícios corretos é algo possível de ser realizado. O homem precisa ter determinação e disciplina para alcançar precisamente o seu objetivo que está na eliminação total das gordurinhas localizadas na barriga. Para atingir essa meta, são necessário dois elementos básicos, que incluem uma série de componentes importantes.

barriga com gordura acumulada — **A barriga é a região em que se acumula maior quantidade de gordura ingerida a partir de alimentos calóricos.**

Em primeiro lugar está a alimentação. O homem que queira perder com maior facilidade a gordura acumulada na barriga, precisa se alimentar corretamente, portanto, deve ser adaptado a uma dieta repleta de ingredientes capazes de estimular o metabolismo, o que irá aprimorar a queima de calorias do abdômen. Deve se incluir frutas, legumes ricas em fibras, laticínios como queijos magros e iogurtes, entre outros alimentos muito benéficos para a saúde em geral.

Mais importante do que consumir produtos saudáveis, é preciso eliminar da alimentação, os alimentos gordurosos, e com excesso de açúcar, pois a porcentagem de calorias vai ser acumulada mais ainda na região abdominal. Mais especificadamente, o homem pode aumentar o consumo de cálcio uma vez que essa substância está ligada diretamente na redução de absorção da gordura feita pelo organismo.

alimentação saudável — **A alimentação correta associada a prática regular de exercícios é o segredo para manter um corpo bonito e saudável.**

Em seguida deve ser feito um programa com exercícios específicos para a queima de gordura localizada. Sessões de corrida seja na pista ou na esteira, além de ajudar a queima de gordura, também aumenta e fortalece os músculos de pernas e glúteos. Outra importante atividade é o ato de pular corda, pois o abdômen de contrai a cada pulo realizado. A séries de abdominais também são eficientes, mas precisam ser realizados com cuidado e de maneira correta para não prejudicar pescoço e coluna.

Os exercícios feitos devem ser orientados por um especialista, como um personal trainer, pois o mesmo tem capacitação para identificar melhor quais são os meios cabíveis e adequados a necessidade de cada pessoa. Por tanto, antes de iniciar um programa de exercícios é sempre bom pedir orientação a quem melhor entende e possui formação na área.

fevereiro 15, 2013

Dieta para redução da gordura abdominal

Quando uma pessoa tem uma alimentação baseada no consumo de muitos alimentos com grande valor calórico, acabam repercutindo no acúmulo de gorduras no organismo. Um dos locais que mais retém esse tipo de gordura é a região abdominal, que ainda é caracterizado como região mais difícil para ser trabalhado, ou seja, mesmo com a prática de exercícios localizados, sem a complementação de uma dieta balanceada, dificilmente se consegue queimar essas gorduras.

Além de promover um enorme incômodo estético, da região, pois aumenta toda a circunferência da barriga, também aumenta o risco sério para a saúde, como problemas cardiovasculares. Em maioria, o acúmulo de gordura é proveniente da ingestão de alimentos ricos em carboidratos simples – massas, pães, doces, bebidas alcoólicas refrigerantes, entre outros repletos de gorduras, como as frituras e os alimentos industrializados que possuem grande quantidade de sódio e conservantes.

reduzir a barriga — **Diminuir a quantidade gordura localizada ajuda a melhorar a saúde.**

Para aumentar a qualidade de vida, é preciso reavaliar os próprios hábitos. Em primeiro lugar é preciso elaborar um programa de exercícios físicos adequados a situação que se encontra. Esse programa pode ser melhor criado por um profissional da área, como um personal trainer. São feitas séries de movimentos que terão uma sequência específica a ser seguida durante os dias determinados, mas somente se obtêm resultados positivos se houver a prática regular. Portanto, é preciso disciplina e força de vontade.

O segundo passo é incluir na alimentação os alimentos que melhor são processados no trato intestinal e que ao mesmo tempo oferecem todas os nutrientes e vitaminas que o organismo necessita para funcionar corretamente. Veja na tabela abaixo os alimentos mais indicados para se compor uma dieta própria para a redução de gordura localizada na região abdominal. Os itens podem ser alternados dependendo do paladar de cada pessoa, bem como a disponibilidade de tempo e etc.

Frutas vermelhas –

Possuem em suas cascas substâncias fitoquímicas de ação antioxidante, que mantém regular o sistema circulatório.

Alimentos probióticos / Iogurte –
Ricos em lactobacilos que ajudam a reduzir a gordura abdominal, além de renovar a flora intestinal. O bom funcionamento do intestino, garante a eliminação correta das toxinas.

Peixes e frutos do mar –
São ricos em ômega-3, um ácido graxo benéfico para o organismo que auxilia a desinflamar as células de gordura.

Proteínas magras/carnes grelhadas –
São capazes de estimulam o metabolismo, o que resulta num gasto maior das calorias digeridas.

Alimentos integrais –
Ricos em fibras, melhora o trânsito intestinal, ainda evitam a liberação excessiva de insulina, hormônio este produzido pelo pâncreas que estimula o corpo a armazenar muita gordura.

Azeite de oliva –

Por compor gordura monoinsaturada, previne o acúmulo de gordura no abdômen, pois redistribuir a gordura corporal, além de ser agente anti-inflamatório.

Abacaxi –
Importante fruta diurética, que contém a enzima bromelina, excelente para facilitar a digestão de alimentos, além de agir contra os radicais livres.