Tag: joelhos

Publicado em

Exercícios De Pilates

O pilates é uma técnica de exercícios criada por Joseph Pilates na década de 1920 que tem como objetivo fortalecer o corpo de forma equilibrada, melhorar a postura, flexibilidade, concentração e promover o bem-estar físico e mental. Os exercícios de pilates podem ser praticados por pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico, sendo uma excelente opção para quem busca uma atividade física completa e eficaz.

Os exercícios de pilates são baseados em seis princípios fundamentais: concentração, controle, centro de força, fluidez de movimento, precisão e respiração. Através da realização dos exercícios, é possível trabalhar todos os grupos musculares de forma global, fortalecendo o core (músculos abdominais, lombar e pélvicos), melhorando a postura e prevenindo lesões.

Para quem está começando a praticar pilates, é importante realizar os exercícios sob a orientação de um profissional qualificado, como um instrutor certificado. Assim, é possível aprender a técnica correta de execução dos movimentos e evitar lesões.

A seguir, listamos alguns exercícios de pilates que podem ser feitos em casa ou em um estúdio especializado:

1. Hundred: deitado de costas, com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão, levante a cabeça, ombros e pernas do chão, mantendo os braços esticados ao lado do corpo. Faça movimentos rápidos de vai e vem com os braços, inspirando por cinco vezes e expirando por cinco vezes.

2. The Roll-Up: deitado de costas, estenda os braços para trás da cabeça e as pernas esticadas no chão. Mantendo o core ativado, levante-se lentamente, desenrolando a coluna vertebral até ficar sentado, e retorne à posição inicial de forma controlada.

3. Single Leg Circle: deitado de costas, estenda uma perna para cima e desenhe círculos no ar com o pé, mantendo a outra perna flexionada no chão. Repita o movimento em sentido horário e anti-horário.

4. The Swan: deitado de barriga para baixo, com as mãos apoiadas no chão ao lado do corpo, levante o tronco e a cabeça, mantendo os quadris no chão. Estenda os braços para frente e olhe para cima, mantendo o pescoço alinhado com a coluna.

5. The Saw: sentado no chão, com as pernas estendidas e afastadas, vire o tronco para um lado, levando uma mão em direção ao pé oposto. Retorne à posição inicial e repita o movimento para o outro lado.

Ao praticar os exercícios de pilates, é importante manter a respiração fluída e controlada, sempre se concentrando nos movimentos e na ativação do core. A prática regular do pilates pode trazer inúmeros benefícios para o corpo e a mente, proporcionando mais equilíbrio, força e flexibilidade.

Portanto, se você deseja melhorar sua qualidade de vida, experimente incluir os exercícios de pilates na sua rotina de treinos e sinta os resultados positivos em seu corpo e mente. Lembre-se sempre de praticar os exercícios com segurança e sob a orientação de um profissional qualificado. Aproveite os benefícios que o pilates pode trazer para a sua saúde e bem-estar!

Publicado em

Dores nos joelhos o que pode ser

Muitas pessoas queixam-se com dores no joelho, considerado como a maior e uma das principais articulações existente no corpo humano. Constituído de duas articulações distintas, a femorotibial entre o fêmur e a tíbia, e a femoropatelar, localizada entre o fêmur e a patela. Tamanha importância também possui maior complexidade, pois é o local com maior incidência de lesões, tanto traumáticas quanto degenerativas, resultando em incômodas dores.

dor no joelho
Muitas das dores no joelho são causadas por traumas.

Formado por ossos, ligamentos, tendões, músculos, articulações, nervos e vasos sanguíneos, os joelhos são responsáveis por absorver os impactos e realizar o controle de alguns movimentos, além de ser o suporte para o peso corporal. Apesar da sua enorme utilidade, essa região do corpo é mais vulnerável a traumas, não somente por causa das inúmeras funções que realiza, mas também por causa de localização anatômica.

Inúmeras dores sentidas no joelhos são de origem traumática, ou seja,provenientes de lesões – quedas, pancadas, torções e etc. A gravidade do caso dependerá da intensidade do trauma, portanto, através do diagnóstico que revela de forma concisa a seriedade da lesão e sua precocidade, obtém-se o prognóstico para o tratamento mais adequado. As contusões de menor gravidade evoluem bem com repouso, imobilização, fisioterapia e o uso de medicamentos.

Outros problemas que causam dores na região são as doenças reumatológicas, que podem evoluir para crônicas devido os processos inflamatórios, as mais comuns são a artrose, tendinites, osteoartrite, artrite reumatoide e espondilite anquilosante. Provocam calor, avermelhamento, inchaço e dor localizados, caracterizando um fenômeno biológico complexo onde se tem a participação de muitos tipos de enzimas, células e outras substâncias ativas.

Carregar pesos em excesso é o fator principal para causar dor e lesão nos joelhos.
Carregar pesos em excesso é o fator principal para causar dor e lesão nos joelhos.

Alguns problemas são mais frequentes nas mulheres e outras mais nos homens. Apesar de atingir ambos os gêneros, as inflamações se diferem de acordo com o tipo de lesão. Os homens, são mais suscetíveis a lesões meniscais, por causa do envolvimento em atividades mais intensas, já as mulheres costumam ter mais sintomas relacionados à síndrome femuropatelar. A artralgia ou dor articular, em grande maioria é causada por sobrecarga mecânica na articulação, ou seja, excesso de peso.

O uso inadequado do joelho, enfraquece a musculatura da coxa, algo que se agrava com o avanço da idade. Pessoas idosas possuem um maior processo de desgaste da cartilagem do joelho, enquanto pessoas jovens adquirem tendinopatias dos tendões. Outra causa de problemas nos joelhos podem ser congênitas, que surgem desde o nascimento ou primeiros anos de vida e somente se manifestam entre 3 ou 4 anos de idade. Portanto, as dores nos joelhos podem ser originada por diferentes fatores, que são descobertos através de exames específicos.