Os exercícios de ombro são fundamentais para fortalecer essa região do corpo, prevenir lesões e melhorar a postura. Neste artigo, vamos abordar alguns dos melhores exercícios de ombro que você pode incluir em sua rotina de treino.
1. Elevação lateral
– Este exercício é ótimo para trabalhar os músculos deltoides, que são responsáveis pela estabilidade e mobilidade do ombro.
– Como fazer: Segure um par de halteres com os braços estendidos ao lado do corpo. Lentamente, levante os pesos até a altura dos ombros, mantendo os cotovelos levemente flexionados. Em seguida, abaixe-os de volta à posição inicial.
– Dica: Mantenha a postura ereta e evite balançar o corpo durante o movimento.
2. Desenvolvimento com halteres
– Este exercício é excelente para fortalecer os músculos deltoides e os trapézios.
– Como fazer: Segure um halter em cada mão com os braços estendidos ao lado do corpo. Levante os halteres em direção ao teto, mantendo os cotovelos levemente flexionados. Em seguida, abaixe os halteres de volta à posição inicial.
– Dica: Mantenha a core firme e evite arquear as costas para evitar lesões.
3. Remada alta
– Este exercício foca nos deltoides posteriores, dando equilíbrio ao trabalho dos músculos do ombro.
– Como fazer: Segure um par de halteres com os braços estendidos à frente do corpo. Levante os pesos em direção ao teto, mantendo os cotovelos levemente flexionados. Em seguida, abaixe-os de volta à posição inicial.
– Dica: Mantenha os ombros baixos durante o movimento para evitar sobrecarregar o pescoço.
4. Face pull
– Este exercício trabalha os músculos do manguito rotador, promovendo estabilidade ao ombro.
– Como fazer: Fixe uma faixa elástica em uma estrutura, como a porta, em altura de ombro. Segure as pontas da faixa com as mãos e puxe em direção ao rosto, mantendo os cotovelos elevados. Em seguida, retorne à posição inicial.
– Dica: Mantenha os ombros relaxados e os cotovelos elevados durante o movimento.
Praticar esses exercícios de ombro regularmente pode trazer benefícios para a sua saúde e performance atlética. Lembre-se de sempre realizar um aquecimento adequado antes de iniciar o treino e consultar um profissional de educação física para orientações específicas para o seu caso. Além disso, respeite seus limites e evite excessos para prevenir lesões. Incorporando esses exercícios em sua rotina de treino, você verá melhorias significativas em sua força e estabilidade nos ombros.