legumes – Fc Noticias

janeiro 20, 2015

Verduras e legumes que melhoram a pele e o cabelo

Todos os alimentos que consumimos refletem bastante no andamento da nossa saúde e também da estética. Prova dessa afirmação, são os cabelos e a pele, particularidades da estrutura corporal que se apresentam em perfeito estado quando os nutrientes e cuidados necessários são promovidos as suas dimensões.

Os indivíduos que consomem suas refeições de maneira correta e ainda promovem diariamente outros bons hábitos de vida (como se hidratar corretamente e praticar exercícios físicos), são os que menos reclamam sobre ressecamento ou rachaduras na pele, queda de cabelo, falta de brilho, pontas duplas, maciez, entre outros fatores.

Cada tipo de alimento contém propriedades nutritivas que ajudam a deixar o organismo mais forte, principalmente as frutas, verduras e legumes, que além de serem naturais, são saudáveis. Confira à seguir uma lista desses mantimentos e aproveite todas as suas vantagens de ingestão!

⇒ Água: esse elemento é considerado como a fonte da vida, portanto, o seu consumo é mais que essencial para o bom funcionamento do organismo.

⇒ Azeite: rico em antioxidantes. Diminui o ressecamento da pele, ajuda na sua cicatrização e previne o aparecimento de acnes.

⇒ Folhas verdes (alface, rúcula, etc): ricas em ferro e fibras. Produzem uma maior oxigenação do bulbo capilar e melhoram o funcionamento intestinal.

⇒ Frutas cítricas (limão, laranja, etc): ricas em vitamina C e antioxidantes. Ajudam a combater os radicais livres e retardam o envelhecimento precoce.

⇒ Lentilha e feijão: ricos em zinco. Ajudam na produção de colágeno, no processo de cicatrização, na manutenção da pele e dos fios.

⇒ Mamão: rico em vitamina A. Evita o aparecimento de acnes e auxilia na manutenção da pele macia.

⇒ Morango: rico em antioxidantes e vitaminas C e E. Auxiliam no combate dos radicais livres, realizam a contenção e a prevenção das rugas.

⇒ Oleaginosas: ricas em vitamina E. Auxiliam no retardamento precoce da pele.

⇒ Peito de peru e queijo: ricos em queratina. Produzem mais brilho e maciez para o cabelo e para a pele.

⇒ Peixes: ricos em ômega 3 e 6. Diminuem a oleosidade da pele e o aparecimento de acnes.

Observação

É importante ressaltar que mesmo sendo tão benéficos, esses alimentos não devem ser ministrados de maneira excessiva, essa ação pode vir a ocasionar prejuízos ao corpo, como excesso de nutrientes, ganho de peso, entre outros transtornos.

maio 10, 2014

Por que devemos comer frutas

As frutas são alimentos essenciais para o corpo, assim como os legumes. Todos, sem exceção, são ricos em nutrientes que ajudam a manter o organismo com uma excelente imunidade, protegendo-o de diversas doenças, além de beneficiar o indivíduo na parte estética.

Principais componentes das frutas

* Vitamina A: é muito importante para a pele, a visão, o crescimento e desenvolvimento dos ossos, dentes e mantém uma imunidade;

* Vitamina B2: é de grande importância pois fornece energia ao nosso corpo;

* Vitamina C: é importante para o desenvolvimento e crescimento dos ossos, ajuda na cicatrização, ajuda o corpo a absorver outros nutrientes e fortalece a imunidade;

* Folato: ajuda na produção de células do corpo;

* Magnésio: ajuda a manter o sistema nervoso em um bom funcionamento, é muito importante para os dentes e os ossos, ajuda na manutenção dos músculos e protege o organismo contra diversas enfermidades;

* Potássio: proporciona grande equilíbrio ao organismo e ajuda no bom funcionamento dos músculos e do sistema nervoso.

É muito importante lembrar que, todos os alimentos, quando consumidos em excesso podem prejudicar o bom funcionamento do organismo. A assim como a falta deles faz com que o nosso corpo fique em mal funcionamento.

Mesmo as frutas sendo ricas em fibras, minerais, vitaminas e sendo naturais, elas podem fazer com que os indivíduos ganhe muito peso quando consumidas demasiadamente, isso acontece devido a frutose e carboidratos consumidos em excesso, prejudicando a saúde dos que tem diabetes.

A falta desse alimento pode deixar o organismo com a imunidade baixa, fazendo com que as doenças se manifestem de maneira mais fácil, agredindo o corpo com mais força que o normal.

É essencial que o consumo das frutas seja realizado de maneira diversificada, variando cores e gostos, pois quanto mais o cardápio é colorido, mais o organismo se torna saudável. A indicação de nutricionistas é que sejam consumidos 3 frutas diferentes diariamente, em caso de dúvidas entre em contato com um bom profissional da área.

Para quem deseja emagrecer, ter uma boa estética e com a saúde em dia, combinar frutas e exercícios físicos é uma boa pedida!

dezembro 26, 2012

Passos para uma dieta saudável

A alimentação correta é fundamental para manter o corpo saudável, o que irá refletir respectivamente nua maior e melhor qualidade de vida. Além de proporcionar os nutrientes e vitaminas que cada um dos órgãos e tecidos necessitam, ainda ajuda na prevenção e/ou surgimento de inúmeras doenças, como o diabetes, o câncer, entre outros. Afinal, tudo o que é consumido diariamente acarreta influências diretas em todo o funcionamento do corpo, desde pele, olhos, cérebro e até mesmo no bem estar.

grupo de alimentos — **Todos os grupos de alimentos devem ser explorados, para adquirir suas propriedades benéficas.**

Para iniciar uma dieta saudável, o primeiro passo é entender que não se deve passar longos períodos sem fazer uma refeição. O corpo precisa de energia para que seu metabolismo seja feito corretamente, portanto deve-se comer de 3 em 3 horas, fazendo pequenos lanches nos intervalos das refeições principais que são o café da manhã, o almoço e jantar.

Do contrário, a pessoa terá dificuldade me perder peso, e sempre que for se alimentar, o organismo vai exigir maios calorias, o que significa comer alimentos inapropriados e calóricos.

A alimentação mais apropriada pede a inclusão de alimentos naturais, ou seja, quanto mais evitar os produtos industrializados, melhor. Uma vez que ele contenham muitas substâncias prejudiciais para o organismo como corantes, conservantes e excesso de sódio. Também é preciso substituir os alimentos gordurosos por opções mais leves, como os tipos de queijos, e evitar os produtos feitos com farinha refinada, como massas, bolos, biscoitos e alimentos processados, ricos em gordura e açúcar.

alimentos calóricos — O excesso de alimentos ricos em gorduras saturadas, sódio e açúcares são portas de entrada para o surgimento para inúmeros problemas de saúde – hipertensão, infarto, derrames, obesidade, diabetes e até mesmo o câncer.

Inclua na alimentação, porções de alimentos diferenciados capazes de criar literalmente um “prato colorido”, que significa – fonte de fibras, vitaminas, minerais e proteínas. As fruta também são de grande importância na alimentação, assim que possível, deve-se consumir de três a cinco porções diariamente, como peras, maças, laranja, melancia, e outras que são preferência de cada pessoa.

Para combater a oxidação da células, é importante consumir alimentos antioxidantes capazes de bloquear a ação dos radicais livres no organismo, também auxiliam na prevenção de tumores e envelhecimento precoce. Os principais são goiaba, romã, abóbora, manga, berinjela, folhas verdes e legumes. A pessoa precisa associar os alimentos que melhor resultado trazem para o seu organismo, sempre em porções que irão proporcionar isso.

família saudável — **Ter uma alimentação saudável é fundamental para alcançar uma maior qualidade de vida.**

Todos os grupos de alimentos devem ser explorados, desde cereais (prefira as versões grãos, carnes/aves/peixes, verduras, frutas, leite e derivados, pois cada qual tem seus benefícios para o organismo. A dica é optar por versões menos calóricas e receitas que não alteram as propriedades do alimento, o que possivelmente pode resultado de maneira negativa ou não proporcionar nenhum benefício relevante para a saúde.