Tag: malhar

Publicado em

Adolescentes podem malhar? Idade ideal

Idade ideal para começar a malhar

Para manter uma excelente saúde, ter uma estética favorável e mais qualidade de vida, nutricionistas, esportivas e outros profissionais afirmam que os exercícios físicos e a alimentação adequada devem caminhar juntas todos os dias, isso porque ambas particularidades produzem efeitos vantajosos para toda a estrutura corporal.

A prática de atividades aeróbicas e musculação, oferecem inúmeros benefícios, como:

  • Emagrecimento
  • Equilíbrio e ganho de peso
  • Resistência física
  • Crescimento e definição muscular
  • Mais disposição
  • Melhoras visíveis no condicionamento dos seus praticantes

Executar esses exercícios exige concentração, habilidades, conhecimento, força, postura e respiração correta, sendo estes alguns dos motivos que fazem com que a sua efetuação seja ministrada por profissionais experientes do ramo, podendo ser encontrados em academias, centros de esportes e de lutas.

Qual idade estipulada para começar a malhar?

Idade ideal para começar a malhar
Tênis: uma das modalidades de esportes coletivos.
(Foto: Reprodução)

Não existe uma idade correta a se destacar, mas os médicos indicam que essa prática só seja articulada por adolescentes após os 14 anos de idade, essa é a fase em que seus organismos estão em maior desenvolvimento e crescimento. As avaliações e orientações físicas são imprescindíveis nesse período.

O treinador responsável por cada aluno, costuma ter em mãos uma listagem de restrições e indicações em relação aos exercícios físicos, aparelhos, pesos, séries, modalidades entre outros fatores que serão ministrados para realização assim que a matrícula na academia for concluída.

É muito importante que todos os comandos viabilizados por esses profissionais sejam respeitados para que danos nas articulações, musculaturas, tendões e nervos não se manifestem a curto, médio ou longo prazo.

Recomendação

O foco principal nesta idade é retirar os adolescentes do sedentarismo, por isso, a musculação não deve ser considerada como o ponto mais relevante de treinamento, mas sim os esportes coletivos, porque além de trabalharem toda a estrutura corporal, ainda promovem a sua maior socialização.

Atenção!

Em casos de crianças ou adolescentes com problemas de saúde, como excesso de peso ou obesidade, os exercícios podem ser prescritos antes dos 14 anos, mas costumam ser bem mais leves do que os executados por adultos e desportistas.

Publicado em

Como acabar com a preguiça de malhar

A prática de exercícios físicos regulares é caracterizada como uma das modalidades mais benéficas à saúde, pois elimina o estado de sedentarismo que é manifestado pelos indivíduos, processo que costuma promover inúmeros danos ao organismo humano, como a obesidade e por consequência o ganho descontrolado de peso, que também reflete na aparência estética, diminuindo a autoestima das pessoas.

Um dos grandes problemas destacados pelos instrutores das academias, que se faz como um dos principais centros procurados para realizar diversos exercícios, é a preguiça que grande parte dos alunos possuem. Muitos deles relatam que os primeiros dias são até estimulantes, mas depois o desanimo vai sendo frequente e as faltas nos treinos começam a serem constantes. 

Mas, o que fazer para não se render a preguiça e não desistir de praticar os exercícios? Bom, existem várias técnicas que podem ajudar, mas é importante que elas sejam trabalhadas todos os dias, para que a incorporação dos treinos seja propagada no cotidiano, fazendo com que eles sintam a necessidade de não abrir mão dela.

Dicas para acabar com a preguiça de ir malhar
Pessoa treinando na academia.
(Foto: Reprodução)

→ Primeiramente, pare de se sabotar. Não deixe que nenhum comentário ou vacilo te faça desistir e achar que você não é capaz de alcançar seus objetivos;

→ Lembre-se que alcançar suas metas poderão demorar alguns meses e que os resultados virão com o tempo. Portanto, nada de pressa e muita paciência;

→ Tenha sempre referências de superação para se inspirar. Uma boa dica nessa particularidade é ler e assistir vídeos de pessoas que também passaram por essa fase, pois tudo se faz bem motivante;

→ Sinta prazer em se exercitar e pense no seu foco a cada dorzinha que surgir pelo seu corpo;

→ Procure se imaginar daqui alguns anos, com o corpo que tanto deseja;

→ Faça avaliações pelo menos a cada dois meses, para acompanhar o seu desempenho;

→ Separe as roupas que você tanto gostava de usar e que não servem mais. Tente fazer com que elas lhe sirvam novamente, ficando bem delineadas no seu corpo, sem marcar;

→ Estabeleça metas (dentro do padrão que pode ser alcançado) e se premie com presentinhos e mimos sempre que as alcançarem;

→ Mesmo que esteja doente, muito cansado ou com qualquer outro problema, ainda assim vá na academia, nem que seja para conversar com seu instrutor ou fazer 20 minutos de treino;

→ Faça dos exercícios físicos um robbie, uma prática de laser;

→ Procure uma companhia para te estimular;

→ Associe os treinos com outros hábitos que gosta, como ouvir música. Isso poderá motivar e dar mais gás na realização dos exercícios.