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março 20, 2014

Como acelerar o metabolismo para perda de peso

O metabolismo humano corresponde ao modo como o organismo transforma as calorias ingeridas em energia. Muitos indivíduos pensam que deixar de comer, pular refeições ou ingerir só saladas e frutas, ajudam a perder peso de forma mais rápida. Porém esse processo não funciona bem assim.

Os nutricionistas afirmam que quanto mais o indivíduo coloca o organismo para trabalhar, mais acelerado se torna o seu metabolismo. Tal trabalho faz com que o corpo não acumule a gordura ruim. Para aqueles que almejam a perda de peso, não somente á alimentação deve ser regrada, mas o sedentarismo deve ver deixado de lado

Devido a isso, o acompanhamento nutricional se faz essencial, assim como a prática de exercícios físicos pelo menos 3 vezes por semana. Veja abaixo algumas dicas e alimentos que podem ajudar a acelerar o seu metabolismo, facilitando um pouco mais na eliminação da gordura corporal.

Alimentos que aceleram o metabolismo

» Água gelada;
» Gengibre;
» Pimenta vermelha;
» Semente de linhaça;
» Óleo de peixes e de prímula;
» Chá verde;
» Salmão;
» Iogurte;
» Abacate;
» Feijão;
» Chocolate amargo (em pequena quantidade);
» Canela;
» Batata doce;
» Peito de frango grelhado, assado ou cozido;
» Peixe grelhado, assado ou cozido;
» Café.

Outras dicas

» Coma de três em três horas, fracionando as refeições entre 5 à 7 vezes ao dia;

» Não beba água enquanto come;

» Mastigue bem os alimentos;

» Beba bastante água durante todo o dia, principalmente se as temperaturas estiverem muito elevadas e durante os exercícios físicos;

» Aumente o consumo de alimentos fibrosos e proteína;

» Evite comer alimentos que tenham altas taxas de açúcares, gordura e farinha refinada;

» Substitua os alimentos tradicionais pelos integrais;

» Pratique exercícios físicos sempre que puder, entre três à sete vezes por semana, intercalando o aeróbico e a musculação.

junho 21, 2013

Forma rápida de perder peso

Nossa sociedade é permeada por padrões, estes que nada seriam fora de seu plano de fundo temporal, graças a indústria cultural e os detentores do poder de veicular idéias, essas que tomam forma de valor dentro do imaginário coletivo. Nesse nicho, temos os estereótipos de beleza que imputa uma anatomia deiforme, corpos sempre definidos e avolumados , muitas pessoas tomam isso como objetivo, partindo rumo a essa busca eterna por esse aparência efêmera.

magro — Emagrecimento rápido é possível mais quase sempre não é duradouro e prejudica a saúde.

Outro traço da nossa sociedade é a luta contra o tempo, impomos uma incessante correria contra os ponteiros relógios ou que chamamos de produtividade, isso se aplica a forma como nos prostramos frente aos desejos, em busca do imediatismo optamos muitas vezes pelo caminho mais fácil e rápido, mesmo que não seja o mais benevolente. Esses dois aspectos aqui apresentados se casam na busca pelo físico perfeito, não são todos mas um bom percentual das pessoas adotam artifícios que de mais celeridade ao fomento, tentando suplantar as próprias barreiras impostas pelo organismo, submetendo sua saúde para ter um físico invejável.

Como afinar a cintura

O maior vilão da silhueta sem dúvida é a gordura, muitas vezes associadas ao sobrepeso, e para ajudar a eliminar essas inquilinas indesejáveis do corpo vários produtos e técnicas surgem, muitas prometem verdadeiros milagres, são os casos das dietas malucas que restringem ao extremo o cardápio, esteroides, fármacos vendidos ilegalmente, como é o caso da Sibutramina, e até o bisturi. Essas medidas até que funcionam no início, no entanto, impõe mudanças tão radicais ao nosso organismo que logo voltamos a ganhar peso, além de ter prejuízos a saúde.

Ter gordura e importante sabia ?

Isso acontece porque a gordura é de extrema importância para o nosso corpo, proteção contra impactos mecânicos, regulação térmica, metabolização de substâncias, na produção hormonal, reserva de energia são algumas das funções que auxilia em nosso organismo. Se nos livrar-mos rapidamente da adiposidade nosso organismo tentara de todas as formas recuperar as células lipídicas novamente, pois reconhece-as como necessárias. Não estou dizendo com isso que é bom manter autos índices de massa corpórea (IMC), a corpulência pode resultar em multifatores perigosos à saúde, como hipertensão, hipertrofia ventricular, arritmias, distúrbios do sono, diabetes, trombose, Colesterol alto, depressão entre outras.

Queima e perca do excesso de peso

Para acabar com o excesso de peso o primeiro passo é entender a coisa como um processo, paulatino. Precisamos conduzir mudanças no nosso metabolismo e fazer com que o organismo não reconheça mais necessidade da capa de gordura. É para isso, é preciso paciência, disciplina, dedicação, reeducação alimentar e fuga do sedentarismo. Essa é uma empreita difícil, ainda mais em casos onde a necessidade de perda de peso é muito grande, mas existem profissionais que podem te ajudar nesse caminho, nutricionistas, nutrólogos e endocrinologistas, cada um atua em âmbitos diferentes para atender suas necessidades.

fevereiro 16, 2013

Vitamina o que são

As vitaminas são denominadas como nutrientes de tamanha importância para o bom funcionamento dos diferentes sistemas do organismo. Além de promover a saúde, ainda ajuda a prevenir o surgimento de várias doenças. Sua importância é ainda mais relevante porque o organismo não consegue produzir todas vitaminas que precisa utilizar no processo de metabolismo de carboidratos, lipídios e proteínas, devem ser adquiridas através de alguns alimentos – frutas, verduras, legumes, carnes e etc.

A quantidade de vitaminas necessárias para o organismo, dependerá do estado de saúde, idade e do gênero da pessoa, além disso, também é tido como referência a existência da prática regular de algum exercício. As vitaminas então são classificadas em dois grupos:

hidrossolúveis – são as aquelas que se dissolvem melhor em água, facilitando a absorção que é feita pelo intestino;
lipossolúveis – são absorvidas pelo trato intestinal, mas são solúveis em gorduras, portanto, é preciso a participação de sais biliares do fígado para acelerar todo o processo.

As vitaminas hidrossolúveis possuem função ativadora das enzimas, responsáveis pela estrutura e atividades das apoenzimas, substâncias provenientes do açúcar, da piridina, dos complexos de aminoácidos entre outras vertentes. São as seguintes:

B1 – Fonte: carnes, verduras, levedo de cerveja beribéri, cereais;
Inúmera frutas, bem como verduras e outros alimentos são fontes intermináveis de vitaminas.
Benefícios: atua no metabolismo energético dos açúcares.

B3 – Fonte: fava, ervilha, amendoim,peixe, feijão, fígado;
Benefícios: protege o fígado e regula a taxa de colesterol ruim.

B2 – Fonte: carnes, verduras e leites;
Benefícios: faz a proteção no sistema nervoso.

B5 – Fonte: cogumelos, milho, abacate, ovos, fígado, leite e vegetais;
Benefícios: auxilia no metabolismo de proteínas, gorduras e açúcares.

B6 – Fonte: frutas, verduras, cereais carnes;
Benefícios: diminui os distúrbios de crescimento e realiza a proteção celular.

B9 – Fonte: hortaliças verdes e cogumelos;
Benefícios: trabalha contra a anemia e aumenta o metabolismo dos aminoácidos.

B12 – Fonte: fígado e carnes;
Benefícios: formação de hemácias e multiplicação celular.

C – Fonte: limão, abacaxi, kiwi, acerola, morango, brócolis, melão, manga e laranja;
Benefícios: fortalece o sistema imunológico e combate os radicais livres.

As vitaminas lipossolúveis são facilmente condensadas pelo organismo humano, como acontece com os hormônios. São capazes de agir nas diferentes membranas celulares, como agente antioxidante, modificador do estado permeável e ainda influenciam na sua capacidade de transporte.

Segue abaixo:

A – Fonte: cenoura, fígado de aves e animais;
Benefícios: previne contra problemas de visão, ressecamento da pele, formação de cálculos renais, combate radicais livres e ajuda na formação dos ossos e pele.

D – Fonte: fígado, gema de ovos, óleo de peixe,
Benefícios: regula os níveis de cálcio do sangue e nos ossos, combatendo o raquitismo e osteoporose.

E – Fonte: azeite, vegetais e verduras;
Benefícios: previne contra alterações neurológicas, as dificuldades visuais e tem ação antioxidante.

K – Fonte: verduras de folhas verdes, abacate e fígado;
Benefícios: previne a osteoporose, ativa a proteína dos ossos e atua na coagulação do sangue

janeiro 30, 2013

Como perder o culote rápido

Os esteriótipos de beleza impostos pela indústria da moda faz do corpo perfeito um ideal social, nessa configuração os valores se invertem e a aparência subjuga a essência. Nossa geração experimenta uma procura incessante pela forma, transcendendo as vezes os próprios limites físico- biológicos do organismo para realizar esse intento.

Todo essa ideia de beleza é criada sobre a forma de padrão, na verdade se arrancada do processos sociais vigentes, isso nada significaria, já que, a beleza não é dada a priori, esses conceitos mudam de acordo com os olhos de quem vê alicerçada sobre princípios culturais. Quem não consegue torna aprazível aos olhos do coro, sofre nas relações interpessoais e sente o reflexo disso também na interpessoalidade.

Podemos assim entender é claro que superficialmente por quem tão grande busca pelas acadêmias, hoje sempre lotadas, e nessa eterna busca por uma imagem fada a efemeridade um vilão aflige de forma massante os atletas fitness, o culote. Para quem não conhece-o esse é caracterizado pelo acumulo de gordura, tanto no quadril quanto na lateral da coxa, causa por um conjunto de fatores no qual se destaca a má alimentação, especificidades genéticas e problemas hormonais.

Quem se empenha em acabar com o culote percebe que não é tarefa fácil, muitas pessoas acabam arriscam-se até em métodos evasivos como, lipoaspiração, lipoescultura, mesoterapia, entre outros, afim de livrar-se de uma vez por todas do incomodo. O problema é que essas intervenções são caras e mesmo assim a gordurinha localizada aos poucos reaparece.

Um dos maiores erros de quem deseja se extinguir o culote são as dietas mirabolantes, essas em vez de acabar com a adiposidade deteriora nossa saúde, no começo é possível notar algum resultado, mas, quando a dieta acaba lá se vem toda a gordura novamente. Isso acontece por que, nosso corpo acredita precisar dela para fins energéticos entre outras coisas, e quando é subitamente retirada, o organismo faz de tudo para abastecer o estoque novamente.

Mas, a reeducação alimentar é sim o primeiro passa para eliminar a gordura localizada, para isso precisamos acelerar nosso metabolismo, realizando as refeições nos horários corretos e ingerindo alimentos saudáveis. Nutricionistas afirmam que precisamos alimentar nos em média de três em três horas, assim seu corpo não precisará mais estocar energia e eliminará aos poucos aquela capa de adiposa. O tipo de alimento também é muito importante, evite se possível exclua Fast food e guloseimas da sua vida, assim como todos os alimentos ricos em carboidratos simples, gordura trans e saturadas.

Exercícios aeróbicos e abdominais também são muito importantes nesse processo, entenda mais clicando aqui. Motivação e empenho são os principais axiomas da perda do culote, contudo, fique ciente que este é um processo demorado, se precisar de ajuda procure auxílio do instrutor da sua academia que lhe indicará os melhores exercícios.