musculação – Página: 2

março 28, 2013julho 29, 2013

Com quantos anos posso freqüentar uma academia

A estética é muito importante no imaginário coletivo atual, a indústria da moda juntamente com midiatismo pregam esteriótipos que acabam se tornando valores, próprios de nosso tempo. Um deles é aparência corporal, que coloca o corpo sarado como sinônimo de saúde e beleza ideal. Nessa busca vemos as academias cada vez mais cheias de alunos que cada vez iniciam mais jovens, na busca pelos músculos perfeitos. O que nós gera uma pergunta, com quantos anos podemos frequentar a academia?

Não existe uma idade concreta para início de atividades físicas na academia, sendo recomendação mínima esperar até dos 12 anos, para evitar problema no desenvolvimento do corpo. Nessa faixa etária se recomenda explorar os exercícios aeróbicos que podem combater e afastar o risco da obesidade, e dar mais preparo, resistência e performance para a prática de outros esportes.

musculação idade para iniciar — O problema não é a idade inicia dentro do mundo da musculação, mas a forma, muitas vezes negligenciada, com que isso acontece

Quanto a musculação, o assunto que divide opiniões, alguns dizem que iniciar essa prática na adolescência pode reverberar negativamente no crescimento e desenvolvimento do corpo, freando-o. Temos que ter cuidado com afirmações categóricas desse tipo, pois os treinamentos com carga pode ser orientados de diversas maneiras com treinamentos específicos conforme o estágio desenvolvimentista e finalidades dos exercícios. O que acontece, é que a partir da puberdade até cerca de 18 anos nosso corpo é acometido por uma série de mudanças físicas e biológicas fomentando-se para a fase adulta, quando iniciamos um treino de musculação muito intenso e pesado o foco do nosso organismo pode ser desviado para a recuperação e crescimento da musculatura, deixando para segundo plano o crescimento.

Outro ponto importe a se destacar é que durante a adolescência a tendência de crescer torna nossas estrutura corporal mais frágil deixando nós mais suscetíveis a lesões, potencializando os danos de um treino mal realizado. Nesse tocante salientamos a figura mais importante no processo, o instrutor. Com 16 anos já podemos introduzirmos-nos nos exercícios com carga desde que assessorado por um profissional adequado que cuidara para que você não cometa excessos.

Cabe ao professor com todo o seu conhecimento adquirido na profissão em uma analise individual de cada aluno, estabelecer a quantidade de carga que não lesione os tendões e prepare a musculatura de forma paulatina. Muito peso, evidenciado pela dificuldade do aluno em executar o exercícios, pode exercer pressão nos discos intervertebrais e provocar o fechamento precoce, além de problemas relacionados a hipófise, perca de elasticidade dos músculos, comprometimento ósseo que juntos corroboram para o não desenvolvimento pleno da estatura.

Todo o processo de moldação muscular deve ser encarado como lento e gradual, que exige disciplina, empenho e respeito aos limites do corpo, o que contrasta com o imediatismo do mundo contemporâneo, que leva muitos a atalhos perigosos. É importante estar esteado por uma uma equipe qualificada dentro da academia, que se preocupe realmente com a saúde de seus alunos e trabalhe em prol disso e jamais coloque a efémera aparência em detrimento de sua essência.

dezembro 28, 2012maio 13, 2013

Hipertrofia em 1 mês

A hipertrofia cientificamente é o processo de crescimento celular, normalmente, associamos-o apenas a questão muscular, mas, a hipertrofia acontece em todos os níveis do corpo. No âmbito muscular, que é o que mais nos interessa agora, a hipertrofia é sinônimo de aumento de volume e definição corporal, vamos ver como isso acontece?

Existem três pilares para se chegar a hipertrofia, treino, descanso e alimentação, todos de igual importância na formação do corpo perfeito. Com a chegada do verão as academias enchem e a maioria dos leigos acham que “ficar forte” acontece do dia para noite, por isso, salientamos que é quase impossível ter um ganho muscular saudável em um prazo tão curto, um mês.

Os Treinos de Musculação

O Treino, muito se pergunta sobre qual o melhor treinamento para desenvolvimento muscular, uma pergunta meio que sem resposta, existem muitos treinos potentes nesse âmbito, o superset, o top superset, GVT, HIT, entre outros. Todos são bons, mas nenhum é a solução universal, preste atenção no seu corpo e veja a qual tipo de estímulo melhor ele responde. A maioria dos fisiculturistas concordam que a forma mais rápida de obter resultados expressivos é variar o treinamento de tempos em tempos.

Um método de treino que não pode faltar na sua receita para crescer é o treino de força, este consiste em poucas repetições, no máximo 6, com intervalos grandes e muita carga. Com isso as fibras musculares se romperam e o corpo reconstruirá-las mais fortes e maiores.

Já falamos do treino, vamos agora para o descanso, tudo acontece quando estamos dormindo os ritmos do nosso corpo se modificam e este entra em uma fase de recuperação, para que o organismo consiga se recuperar totalmente é preciso no mínimo 8 horas de sono diárias. É enquanto dormimos que o anabolismo se consolida de verdade.

Alimentação para ganho de músculos

Por ultimo, mas não menos importante a alimentação, muitos culturistas já dizem que o principal axioma da hipertrofia é nunca perder uma refeição. Quando você deixa seu corpo por um longo espaço de tempo sem receber alimentos ele entra em estado catabólico e queima os músculos para obter energia, dai em vez de ganhar, perdemos. A alimentação também deve ser rica em carboidratos de cadeia ramificada, proteína e gorduras boas esse são os principais ingredientes na receita do marombeiro. Se mesmo comendo da maneira correta ainda estiver faltando aquele algo mais, use da suplementação para completar sua carência de nutrientes.

Dieta anabólica

Uma das dietas que fazem muito sucesso nessa época do ano é a dieta da proteína. Proteína é a base formadora de nossas fibras musculares, por isso, essa dieta implica em aumentar o consumo proteico, ou mesmo tempo diminui drasticamente o consumo de carboidrato, que quando não usado para fins energéticos aloja-se nos tecidos em forma de gordura. Tudo isso conciliado a treinos aeróbicos e musculares regulares. Alguns que realizaram o método afirma ter perdido em média 7 quilos em duas semanas de dieta. Contudo, vale ressalvas como diminui muito a ingestão de carboidrato, pode ocasionar fraqueza e em alguns casos até desmaio. O melhor que você tem a fazer é procurar um nutricionista esportivo que avaliará a benevolência da técnica.

Ficar sarado é o esteriótipo de beleza atual, é para conseguir o corpo perfeito muitas pessoas passa por cima da própria saúde, submetendo se a dietas mirabolante e ainda ao uso de esteróides anabolizantes, intenda a hipertrofia como um processo demorado que exige muita dedicação, esforço e entrega. Não pegue atalhos, tenha foco no seu destino.

dezembro 26, 2012

Batata doce ajuda a ganhar massa muscular?

Atualmente um dos anseios mais comuns na população é ficar com o corpo torneado e sarado, para isso, muitos partem rumo as academias e aderem ao mundo da musculação. Logo vêem que malhar é só uma parte do processo, que envolve também repouso e principalmente alimentação.

No mundo fitness uma das maiores dificuldades que se tem é ganhar massa muscular magra, com esse intento a maioria dos atletas se dopam com suplementos e anabolizantes e esquecem do primordial, reeducação alimentar. Se quer aumentar sua massa corpórea invista primeiramente em alimentos ricos em proteína e carboidratos bons, estes são a base para a consolidação das fibras musculares. Um dos alimentos que não podem faltar no cardápio de um culturista é a batata doce, vamos ver porque.

A batata doce é um tubérculo pertencente a família das Convolvuláceas que cresce facilmente nas terras da América do sul, é alimento predileto dos praticantes de musculação por ser rica em carboidratos essenciais na obtenção de energia, sendo geralmente consumida no pré-treino e a noite, funcionado como reconstrutor muscular. A vantagem da batata doce é que esta é rica em um tipo de carboidrato de baixo teor glicêmico, traduzindo, dificilmente engorda.

Cada 100 gramas de batata doce fornece em média 30 gramas de carboidratos, 1,06 gramas de proteína definir uma quantidade exata é difícil, pois, é preciso saber da carência energética de cada individuo, consumi-la desregradamente não é bom, como todo alimento consumido em demasia, torna-se ineficaz. Não esqueça dos outros nutrientes, para um bom funcionamento do corpo e, por consequência, o anabolismo é preciso estar com o quadro alimentar completo.

dezembro 7, 2012dezembro 7, 2012

Anabolismo e catabolismo exemplos

Suplementação para anabolismo — Suplementar quando necessário é muito importante para o estado anabólico

Quem está em uma academia e pretende ganhar massa muscular já deve ter ouvido nos corredores do local palavras como anabolismo e catabolismo, sim são palavras bem frequentes no vocabulário dos praticantes de musculação principalmente. Elas regem os resultados da malhação no corpo e são de substancial importância para todos os tipos de atividade física.

Primeiramente temos que inteirar-mo-nos que essas duas são ações metabólicas mas, o que é metabolismo ? Pode se entender por esse termo o processo pelo qual nosso organismo produz e modifica suas moléculas, transformações ocorridas desde o nível celular. Atualmente muita gente deseja intender seu metabolismo tentado encontrar jeitos ora de acelera-lo ora de diminui-lo.

Sabendo um pouquinho sobre o metabolismo já podemos entender o que se concebe por anabolismo, este é assim especificado como o processo em que moléculas formam compostos, para que isso aconteça nosso organismo deve estar dotado dos nutrientes necessários, traduzindo isso para a musculação, quando você encerra o seu treino e faz uma suplementação ou a própria alimentação adequada capacita o seu organismo que tendenciará a desenvolver a musculatura. Um dos principais formadores da musculatura humana é a proteína e o anabolismo tem entre seus mecanismo, por exemplo, a síntese proteica através de aminoácidos, por conseguinte, a um crescimento e definição muscular.

Se o anabolismo causa crescimento o catabolismo é o efeito inverso, já vou explicar porque, quando você vai realizar seu trino sem energia suficiente seu corpo precisa retira-la de algum lugar, e por isso que ele ataca suas próprias reservas, principalmente de aminoácidos e glicose. Assim em vez de construir o corpo destrói as moléculas pré-existentes. Um exemplo é o que o corpo faz com a proteína dos músculos quebrando os aminoácidos e utilizando-os em outras atividades do ser o que reverberá na perca de musculatura.

Algumas coisas podem contribuir para que seu corpo não caia em estado catabólico e entre permaneça em anabolismo, entre elas, uma boa alimentação, rica em proteína, gorduras boas e carboidratos de cadeia ramificada, e se necessária, suplementação; treinos não muito longos e boas noites de sono, no minimo 8 horas diárias. Quer entrar em estado catabólico é só fazer o inverso do que disse acima e complementar com a ingestão de bebida alcoólica.