Todas as atividades físicas fazem com que as pessoas percam gordura e ganhem massa muscular, mas a intensidade com que isso acontece varia de exercício para exercício. As atividades feitas na piscina causam um desgaste calórico muito grande, seus movimentos fazem com que a pessoa elimine a gordura e crie apenas massa muscular.
Nadar perde peso e ganha músculos
Para maior perca de peso e ganho muscular, o praticante tem que fazer exercícios regularmente na água. A pessoa pode escolher entre a natação, a hidroginástica ou modalidades de fitness para se exercitar.
O exercício feito na água, auxilia o condicionamento cardíaco, melhora o humor, aumenta a flexibilidade, a pessoa se sente mais relaxada e tranquila, além de perder peso ou substituir a gordura pela massa muscular.
Porém, há um fator muito importante que deve ser ressaltado a pessoas que querem emagrecer praticando esportes hidroginásticos, que é a fome logo após a atividade. O praticante sente uma fome muito forte ao sair da água e isso muitas vezes faz com que ele não consiga emagrecer, pois muitas vezes come demasiadamente ou faz ingestão de alimentos muito calóricos. Por isso é indicado que a pessoa tenha uma boa alimentação, se possível com o acompanhamento do nutricionista para que ele indique alimentos saudáveis, cabíveis para que você sacie sua fome após os exercícios sem engordar todas as calorias que você perdeu nele.
A perca de calorias ocorre com a alimentação saudável e tempos prolongados da atividade.
Curiosidade
Algumas pessoas ao invés de perder, ganham alguns quilos praticando a natação, mas não se preocupe, geralmente não e gordura nem retenção dos líquidos e a massa magra, sendo substituída pela massa muscular.
As academias de musculação estão cada vez mais cheias de alunos, todos buscando atingir os padrões de beleza contemporâneos, músculos em evidência e avolumados, um físico sarado como um todo. Outra características dos novos tempos é a velocidade, queremos sempre cumprir nossos objetivos da forma mais rápida possível, isso dentro do contexto fitness gera um grande problema, o não respeito pelos limites do corpo e o uso de atalhos, quase sempre mazelosos a longo prazo. Colocamos quase sempre nossa efémera aparência em detrimento, de nossa essência.
Depois dessa breve fala introdutória que trás uma reflexão que deve ser sempre recorrente na consciência dos praticantes de musculação, vamos tentar responder uma pergunta, a princípio, simples e objetiva, qual o músculo cresce mais rápido? Mas, essa resposta não é tão simples e como veremos a seguir, envolve uma série de parâmetros, que juntos nos darão arcabouço para elucidar essa questão.
É difícil precisar qual músculo do corpo cresce primeiro, pois isso envolve fatores específicos de cada um.
Todos nos somos diferentes geneticamente inclusive no tipo físico, isso significa que cada pessoa tem características próprias pré determinadas e determinantes para a hipertrofia muscular. De maneira mais abrange os estudos genéticos define três perfis físicos, Mesomorfo, Endomorfo e Ectomorfo:
Mesomorfo:
* Indivíduos que se enquadram nesse grupo, tem uma tendência natural ao ganho de massa muscular, a simetria corporal e um metabolismo anabólico com facilidade também para eliminar gordura. Esses teriam a chamada genética dos deuses é aquela que todos desejam se enquadrar, isso não significas que estes não precisam de bons hábitos, a predisposição pode ser suplantada pela vida desregrada.
Endomorfo:
* Esse possuem um densidade óssea maior o que credita uma grande facilidade em obter massa muscular, superando inclusive os mesomorfos, contudo, acumulam gordura facilmente e não conseguem elimina-la com facilidade, assim conseguem na maioria das vezes músculos grandes mais pouco definidos.
Ectomorfo:
* Esses tem muita dificuldade de ganhar massa muscular, assim como gordura, o metabolismo é muito acelerado e quase sempre apenas a dieta diária não é suficiente para suprir sua carência de nutrientes.
Saber o seu tipo físico é de estrema importância para elaboração de uma dieta adequada e um treino especifico. Mas o que isso influi para a resposta do questionamento lançado no inicio do artigo? Antes de tentar descobrir qual o músculo cresce primeiro, devemos reconhecer nosso tipo físico e descobrir a forma que se dá o processo anabólico em nós, e estruturar toda a nossa rotina de treinos em torno disso. Pela ótica da genética podemos entender que somos diferentes quanto a forma, e essa particularidades também estão presentes em cada grupo muscular, no que tange a forma, o tamanho e a velocidade de desenvolvimento.
Tem pessoas que tem uma maior facilidade em desenvolver os bíceps, enquanto outros consegue ganhos rápidos em costas ou peito, esse comparativo pode ser expandido a praticamente todos os grupos musculares, essa variação de resultados se também pelo estímulos, o treino é uma peça a fundamental, a técnica quando eficiente promove um crescimento uniforme e simétrico.
Ébom ressaltar que existe grupos musculares ditos mais difíceis de fomentar, são eles: Panturrilha, Antebraço, Abdômen e Trapézio. O mais corretos é encara-los como músculos incompreendidos, isso porque estes possuem fibras de maior resistência que reagem melhor a treinos intensos e mudanças periódicas no treinamento, pois a capacidade adaptativa deles é grande se comparada aos demais grupos.
A estética é muito importante no imaginário coletivo atual, a indústria da moda juntamente com midiatismo pregam esteriótipos que acabam se tornando valores, próprios de nosso tempo. Um deles é aparência corporal, que coloca o corpo sarado como sinônimo de saúde e beleza ideal. Nessa busca vemos as academias cada vez mais cheias de alunos que cada vez iniciam mais jovens, na busca pelos músculos perfeitos. O que nós gera uma pergunta, com quantos anos podemos frequentar a academia?
Não existe uma idade concreta para início de atividades físicas na academia, sendo recomendação mínima esperar até dos 12 anos, para evitar problema no desenvolvimento do corpo. Nessa faixa etária se recomenda explorar os exercícios aeróbicos que podem combater e afastar o risco da obesidade, e dar mais preparo, resistência e performance para a prática de outros esportes.
O problema não é a idade inicia dentro do mundo da musculação, mas a forma, muitas vezes negligenciada, com que isso acontece
Quanto a musculação, o assunto que divide opiniões, alguns dizem que iniciar essa prática na adolescência pode reverberar negativamente no crescimento e desenvolvimento do corpo, freando-o. Temos que ter cuidado com afirmações categóricas desse tipo, pois os treinamentos com carga pode ser orientados de diversas maneiras com treinamentos específicos conforme o estágio desenvolvimentista e finalidades dos exercícios. O que acontece, é que a partir da puberdade até cerca de 18 anos nosso corpo é acometido por uma série de mudanças físicas e biológicas fomentando-se para a fase adulta, quando iniciamos um treino de musculação muito intenso e pesado o foco do nosso organismo pode ser desviado para a recuperação e crescimento da musculatura, deixando para segundo plano o crescimento.
Outro ponto importe a se destacar é que durante a adolescência a tendência de crescer torna nossas estrutura corporal mais frágil deixando nós mais suscetíveis a lesões, potencializando os danos de um treino mal realizado. Nesse tocante salientamos a figura mais importante no processo, o instrutor. Com 16 anos já podemos introduzirmos-nos nos exercícios com carga desde que assessorado por um profissional adequado que cuidara para que você não cometa excessos.
Cabe ao professor com todo o seu conhecimento adquirido na profissão em uma analise individual de cada aluno, estabelecer a quantidade de carga que não lesione os tendões e prepare a musculatura de forma paulatina. Muito peso, evidenciado pela dificuldade do aluno em executar o exercícios, pode exercer pressão nos discos intervertebrais e provocar o fechamento precoce, além de problemas relacionados a hipófise, perca de elasticidade dos músculos, comprometimento ósseo que juntos corroboram para o não desenvolvimento pleno da estatura.
Todo o processo de moldação muscular deve ser encarado como lento e gradual, que exige disciplina, empenho e respeito aos limites do corpo, o que contrasta com o imediatismo do mundo contemporâneo, que leva muitos a atalhos perigosos. É importante estar esteado por uma uma equipe qualificada dentro da academia, que se preocupe realmente com a saúde de seus alunos e trabalhe em prol disso e jamais coloque a efémera aparência em detrimento de sua essência.
As articulações representam todas as junções que ligam peça esqueléticas do corpo, seja ossos ou cartilagens. São responsáveis por proporcionar a mobilidade entre ossos e estabilizar o encontro de inúmeros segmentos do esqueleto, mantendo os ossos associados, devido aos tecidos conectivos e também por ligamentos. As articulações são todas lubrificadas por um líquido espesso de cor clara denominado fluido sinovial, que auxilia no movimento e impede que as junções se desgastem.
Tendo extrema importância para o crescimento ósseo, pois garantem que o mesmo não sofra intervenção nesse processo. São de enorme ajuda ás mulheres gestantes, pois possibilitam a modificação de algumas partes do esqueleto para facilitar a passagem do bebê no momento do parto. Possuem aspectos gerais bastante semelhantes, mas são classificados por suas variações divididas em categorias fixas, semi-móveis e móveis.
Como é muito importante atuação e função das articulações no organismo, é preciso mantê-las funcionando a todo vapor. O fortalecimento das articulações é o grande passo, pois ajuda a prevenir lesões e ainda reduz as dores articulares, como a artrite. O maior responsável por esse fortalecimento é o exercício físico, pois além de manter as articulações equilibradas, ainda trabalham os músculos localizados em sua volta aumentando ainda mais a estabilidade. Tudo o que faz parte do Sistema Articular é beneficiado com a prática correta de atividade física, os ligamentos por exemplo, se tornam mais flexíveis.
São recomendados vários exercícios físicos, cada qual é indicado para uma pessoa de acordo com suas necessidades e particularidades. Pois uma vez praticando uma série de exercício inadequado, pode provocar dores e até mesmo inflamações. Alguns são mais específicos, e podem contar com a ajuda de profissionais da área de fitness.
Os principais exercícios são:
Antes de realizar qualquer atividade física, é preciso fazer alongamento, principalmente para pernas.
Natação – fortalece os músculos e as articulações sem o risco de desgaste;
Ciclismo – exercício de baixo impacto e ainda melhora a forma física geral.
Treino da força – reforçam os músculos em redor das articulações aumentando sua capacidade;
Alongamento – aumenta a flexibilidade das articulações e alivia tensões musculares.
Exercícios de movimento – movem as articulações em toda a sua extensão e reduz a rigidez.
Além de fortalecer as articulações, os exercícios também evitam em grande maioria, o número de lesões e as dores nos joelhos. O corpo ficará mais estabilizado e propenso a suportar impactos, sejam eles de grande ou inferior níveis. Lembrando que as pessoas que estão acometidas com dor ou qualquer tipo de lesão, devem procurar orientação médica e somente realizar exercícios sobre a indicação da mesma.
