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março 11, 2013

Como fortalecer as articulações

As articulações representam todas as junções que ligam peça esqueléticas do corpo, seja ossos ou cartilagens. São responsáveis por proporcionar a mobilidade entre ossos e estabilizar o encontro de inúmeros segmentos do esqueleto, mantendo os ossos associados, devido aos tecidos conectivos e também por ligamentos. As articulações são todas lubrificadas por um líquido espesso de cor clara denominado fluido sinovial, que auxilia no movimento e impede que as junções se desgastem.

Tendo extrema importância para o crescimento ósseo, pois garantem que o mesmo não sofra intervenção nesse processo. São de enorme ajuda ás mulheres gestantes, pois possibilitam a modificação de algumas partes do esqueleto para facilitar a passagem do bebê no momento do parto. Possuem aspectos gerais bastante semelhantes, mas são classificados por suas variações divididas em categorias fixas, semi-móveis e móveis.

Como é muito importante atuação e função das articulações no organismo, é preciso mantê-las funcionando a todo vapor. O fortalecimento das articulações é o grande passo, pois ajuda a prevenir lesões e ainda reduz as dores articulares, como a artrite. O maior responsável por esse fortalecimento é o exercício físico, pois além de manter as articulações equilibradas, ainda trabalham os músculos localizados em sua volta aumentando ainda mais a estabilidade. Tudo o que faz parte do Sistema Articular é beneficiado com a prática correta de atividade física, os ligamentos por exemplo, se tornam mais flexíveis.

São recomendados vários exercícios físicos, cada qual é indicado para uma pessoa de acordo com suas necessidades e particularidades. Pois uma vez praticando uma série de exercício inadequado, pode provocar dores e até mesmo inflamações. Alguns são mais específicos, e podem contar com a ajuda de profissionais da área de fitness.

Os principais exercícios são:

exercícios para as articulações — **Antes de realizar qualquer atividade física, é preciso fazer alongamento, principalmente para pernas.**

Natação – fortalece os músculos e as articulações sem o risco de desgaste;
Ciclismo – exercício de baixo impacto e ainda melhora a forma física geral.
Treino da força – reforçam os músculos em redor das articulações aumentando sua capacidade;
Alongamento – aumenta a flexibilidade das articulações e alivia tensões musculares.
Exercícios de movimento – movem as articulações em toda a sua extensão e reduz a rigidez.

Além de fortalecer as articulações, os exercícios também evitam em grande maioria, o número de lesões e as dores nos joelhos. O corpo ficará mais estabilizado e propenso a suportar impactos, sejam eles de grande ou inferior níveis. Lembrando que as pessoas que estão acometidas com dor ou qualquer tipo de lesão, devem procurar orientação médica e somente realizar exercícios sobre a indicação da mesma.

fevereiro 7, 2013

Coxas e panturrilhas musculosas

Nossa sociedade é regida por padrões, estes que nada fariam sentido fora de seu tempo, graças a indústria cultural e os detentores do poder disseminador de idéias tomam forma de valor dentro do imaginário da massa. Dentro disso, temos os estereótipos de beleza que prega uma anatomia corporal deiforme, com formas cada vez mais avolumadas e acentuadas, e os indivíduos partem nessa busca eterna por esse modismo efêmero.

Não estamos falando que cuidar do corpo é uma coisa ruim, pelo contrario quando feito de forma satisfatória é dadivoso também para nossa saúde, vemos apenas abrir os olhos para as razões de entrar na academia, não tente se encaixar no tempo comum, crie sua própria frequência e reflita se isso é realmente o que manda sua essência. Depois dessa reflexão inicial vamos agora ao tema central do nosso artigo, coxa e panturrilha musculosas, como alcançar esse ideal?

Conseguir a definição das coxas e panturrilhas é projeto difícil mais possível

Assim como qualquer parte do corpo a musculatura da coxa para se desenvolver precisa de dedicação, motivação e entrega sentimentos primordiais para se alcançar qualquer tipo de meta na vida. Depois é preciso saber que o desenvolvimento dos músculos é um processo lento, levando em consideração que o atleta não tente pegar nenhum atalho, por exemplo, anabolizantes, sentira a longo prazo os efeitos nem tão benévolos da escolha.

Então, num caminho correto existem três sustentáculos para o anabolismo muscular, alimentação, descanso e treino. A alimentação deve experimentar verdadeira mudança de hábitos, com horários estabelecidos e um cardápio saudável, com alimentos que propiciem a manutenção da massa magra corpórea, por isso, deve haver consumo de lipídios, carboidratos complexos e proteínas principalmente. O descanso também tem importância ímpar nesse processo, e nessa fase que o corpo se recupera das lesões diárias, e para que isso aconteça de forma satisfatória precisamos de no mínimo 8 horas de sono por noite, e acredite isso faz a diferença. Por último, o treino, daremos uma atenção mais especifica a ele.

Um bom treino para ficar com a coxa e a panturrilha marombada pode ser feito da seguinte forma:

– Leg Press: três series de dez repetições cada ( frente da coxa)

– Flexão de joelho em pé: quatro séries com doze repetições cada (trás da coxa)

– Cadeira extensora: três series de dez repetições cada ( frente da coxa )

– Elevação de calcanhares sentados: quatro séries com doze repetições cada ( panturrilha)

– Elevação de calcanhares no Leg Press: três series de dez repetições cada (panturrilha)

Tudo isso é claro com sobrecarga, os músculos muitos resistentes por natureza, e assim, suportam volumes de peso maiores, para um melhor diagnóstico da suas capacidades nesse quesito, é importante o auxilio do instrutor.

fevereiro 4, 2013

Qual alimento tem mais proteina

A indústria da moda impõe padrões de beleza e juntos com eles vem os esteriótipos, por isso, tornou se um traço da nossa sociedade a preocupação exacerbada com a forma e a associação dessa com a realização pessoal. Em busca de um corpo sarado pessoas subjugam a própria saúde abordando atalhos perigos para a concretização rápida dos seus anseios.

Não estamos aqui dizendo que as preocupações com a forma físicas são ruins, mas, sim o meio por qual essa se dá, uma cultura de massa padronizadora que aliena a pessoa quanto a questões existenciais muito mais importantes. Portanto, não subjugue sua essência por uma busca eterna pela aparência efémera. Depois desse pequeno alerta podemos adentrar com legitimidade no verdadeiro tema de nosso artigo, alimentos com grande concentração de proteína.

musculos — Alimentos proteicos são ingredientes que não podem faltar no prato de quem quer ficar grande

Para conseguir resultados satisfatórios quanto ao anabolismo muscular temos que estar ciente que para isso deveremos mudar hábitos, principalmente alimentares, comer em horários corretos, em quantidades consideráveis alimentos que promove o ganho de massa magra, e é ai que entra a proteína.

O consumo de proteína é imprescindível para diversas funções do nosso corpo, produção hormonal, transporte de sangue, formação de anti-corpos e capacidades coagulantes são algumas delas. Só por isso, já mereceria destaque na mesa de um marombeiro, mas uma característica em especial faz delas o motor para o crescimento dos músculos, a função reconstrutora. No treino com carga rompemos as fibras musculares que posteriormente irão se reconstituir mais fortes e, por conseguinte, maiores. Para que isso acontece deve haver uma quantidade substancial de proteínas no nosso organismo.

Existe uma grande variedade de proteínas com diversificadas funções, o que as unem em um grupo e sua constituição que envolve um grande número de aminoácidos em cadeia, e por isso, possuem massa molecular elevada.

Conheça a seguir os alimentos proteicos de presença obrigatória no cardápio culturista:

– clara de ovo

– carne vermelha

– peixe

– peito de frango

– iogurte

– leite

-arroz integral

– Lentilha

Existe vários outros importantes alimentos proteicos, estes são os mais consumidos pelo público fitness em geral, destes podemos destacar as carnes que em apenas 100 gramas possuem 30 % do nutriente. As principais proteínas para a formação muscular é a Albumina encontrada em larga escala nos ovos e a proteína do soro do leite, devido ao custo/beneficio e a rapidez na metabolização, a maioria dos atletas fazem o uso desses compostos na forma de suplementos. Para descobrir mais sobre a alimentação para ganho de massa clique aqui.

janeiro 20, 2013

Aparelhos de academia para perna

Todos os aparelhos presentes em uma academia são respectivos ao tipo de local do corpo que será trabalhada. Embora sejam muito completos, cada qual representa um exercício específico, portanto, a pessoa que irá utilizá-lo deve saber qual a finalidade, podendo se orientar com as informações de um profissional. Um exercício feito de maneira incorreta pode trazer riscos importantes a saúde.

Para garantir a perfeição dos resultados do treino, é importante realizá-los da maneira certa, mas o aparelho também precisa estar em bom estado, a academia deve oferecer o melhor serviço partindo dessa vertente e em seguida, dispor de profissionais competentes para instruir corretamente os alunos. Os aparelhos da academia precisam estar novos e com a manutenção regular, dependendo do porte da mesma há um número maior ou inferior de equipamentos para os exercícios.

aparelho para perna — **Trabalhar as pernas é o principal foco dos treinos para mulheres.**

Também diferenciação de aparelhos de acordo com o público, alguns são mais direcionados para o público masculino, outras somente para mulheres, e a maioria pra ambos. Os aparelhos que trabalham mais músculos dos braços, são mais utilizados pelos homens, já as que fazem poucas séries de braços, optam por enfatizar a parte inferior do corpo, a partir do abdômen, quadril, glúteos, pernas e panturrilhas.

Mas essa realidade tem sido variável, pois cada pessoa tem suas particularidades e acaba utilizando o que lhe convém, podendo ser um série em cada tipo de aparelho. Os equipamentos que tem a função de trabalhar a área inferior do corpo, oferecem uma musculatura definida e forte, o que influencia e muito o seu uso. Associam cargas a serem movimentadas, bem como técnicas de agachamento, abertura das pernas, flexão de panturrilhas e etc.

Os aparelhos direcionados para trabalhar as pernas se intercalam entre musculação e treinos aeróbios. No último caso estão são esteira elétrica, bicicleta ergométrica, step e cross Trainer. Os mais específicos são:

Leg press –