Academia ajuda a engordar

Muitas pessoas procuram a academia numa tentativa de ganhar massa muscular, ou seja, adquirir alguns quilos a mais, porém de maneira saudável. Mas para conseguir obter os resultados almejados, é importante elaborar um programa de exercícios adequados para que sejam realizados conforme a estrutura do corpo respectivamente. O nível, a quantidade de série, bem como o tipo de exercício realizado pode comprometer a finalidade do treino.

pessoa malhada
O corpo pode adquirir um formato diferenciado se a pessoa manter o programa de treinos e alimentação corretos.

Em geral, quanto maior for a intensidade das sequências maior será a qualidade obtida. Além do plano de exercícios, é de extra necessidade adotar hábitos de hidratação e alimentação adequada que inclua alimentos saudáveis. Dentre os alimentos, o consumo de muita caloria é benéfica, desde as porções sejam de alimentos saudáveis e em quantidades relativamente maiores, mesmo porque o exercícios vão provocar mais apetite a medida em que se passam as sessões.

Podem ser feitas cerca de 6 refeições diárias, que incluam porções de alimentos ricos em carboidratos e gorduras saudáveis. Três refeições grandes – café da manhã, almoço e jantar, mais três lanches que podem ser feitos nos intervalos das principais. O uso de suplementos alimentares também contribui para o ganho de peso, principalmente para quem faz muitas séries de exercícios.

exercitando
Os exercícios de musculação devem ser contínuos e regulares.

Para administrar esse tipo de produto, é importante seguir a orientação de médico nutricionista. Pois existem várias tipos disponíveis no mercado, e alguns são até alterados, podendo provocar alterações de metabolismo e ainda transformar o corpo, o que seria aumento de músculos, acaba se criando gordura extra. O peso se torna desproporcional e possivelmente não será fácil de ser trabalhado novamente.

Os exercícios mais indicados para ganhar massa muscular, são os feitos em aparelhos de musculação. A séries contam com períodos de movimentos excelentes para ganhar peso, pois são realizados lentamente, cada qual em seu momento. A musculação trabalha com movimentos lentos, para que as partes do corpo sejam moduladas corretamente. Deve-se lembrar que todo programa realizado na academia deve ser feito sob a orientação de um profissional, somente depois uma determinado tempo, é que se pode fazer tudo de maneira independente.

Dores dentro dos ossos

É comum muitas pessoas reclamarem de dores nos ossos, propriamente dentro dos mesmos. As causas dessas dores podem variar em larga escala, sendo provenientes de inúmeras doenças do aparelho locomotor, o que repercute em dor. Fatores como as patologias ósseas, musculares, ósteo-articulares, entre outras, podem constar no diagnóstico final. Quando se trata de doença óssea pode ser ainda o resultado de uma lesão direta nos ossos – metabólica, tóxica ou traumática.

Uma causa muito frequente que gera dores nos ossos é a Periostite, uma inflamação que atinge os tecidos recobrem os ossos. A inflamação acontece devido a um esforço provocado no local em que se sente a dor, assiduamente os atletas corredores são os que mais apresentam a periostite na parte anterior da perna. Somente com a realização dos exames de cintilografia óssea ou a ressonância magnética pode se confirmar a periostite, logo se tem o parecer sobre o tratamento adequado que inclui alongamentos, medicamentos anti-inflamatórios e até compressa de gelo.

Indícios de tumores e a leucemia, câncer na corrente sanguínea também podem provocar dores nos ossos. No entanto esses problemas são facilmente detectados quando se realiza os respectivos exames comprobatórios. Quando os ossos, o líquido sinovial e os tecidos das articulações são atingidos, é sinal de infecção, podendo caracterizar uma osteomielite e/ou artrite infecciosa.

ossos doloridos
Infecções, tumores e atá a leucemia, podem causar dores no interior dos ossos.

A osteomielite define uma infecção óssea n aparte interna da médula óssea e na edemacia, causada por bactérias ou fungos. A edemacia é então pressionada nos ossos, e os vasos sanguíneos da medula comprimidos, provocando uma redução e até mesmo a interrupção de irrigação do sangue para os ossos. Pessoas que fazem diálise renal e usuários de drogas injetáveis são os mais propensos a adquirir esse tipo de infecção.

A artrite infecciosa é provocada por microrganismos infecciosos, por bactérias. A mesmas se infiltram na articulação através da corrente sanguínea, contaminando o organismo. Essa infecção pode acontecer durante uma cirurgia, após uma lesão, ou através da aplicação de injeções. Os estafilococos, o hemophilus influenzae, o vírus da imunodeficiência humana (HIV), o parvovírus, o vírus da rubéola, da caxumba e também da hepatite B são os infectantes mais banais.

Todo o procedimento como a fisioterapia, inclusos no tratamento, em geral surtem bons resultados, sendo cada vez mais bem-sucedidos. As infecções são tratadas com drogas antifúngicas e uma série de antibióticos, não persistindo. Mas quando há reincidência, o paciente corre o risco de se submeter a uma cirurgia de fusão da articulação ou mesmo a amputação do membro. Listam-se as seguintes causas para dores dentro dos ossos:

  • Câncer nos ossos;
  • Malignidade metastática, câncer quer se espalha para os ossos;
  • Emanemia falciforme, rompimento do fluxo sanguíneo;
  • Osteomielite;
  • Leucemia;
  • Infecções;
  • Lesão ou trauma;
  • Osteoporose.

Alimentos bons para engrossar a perna

alimentação balanceada
Se alimentar bem é o primeiro passo para ter um corpo saudável e bonito.

Insistentemente muitas pessoas procuram ter o corpo ideal, e apara isso apelam para diferentes meios. Entre os procedimentos, estão a dieta, a prática de esportes ou exercícios aeróbicos, e até mesmo intervenção cirúrgica. No entanto, para se manter um corpo bonito e esbelto, é necessário conciliar com a saúde, pois a estética refletirá o que como o corpo está por dentro.

A saúde é fator essencial para se ter uma vida boa e isso implica em ter hábitos apropriados, a alimentação correta associada a atividades físicas são fatores principais para se obter uma saúde exemplar. Além de contornar corpos, ainda deixa o organismo mais resistente em qualquer situação. Aparte em que mais necessita ter um trabalho, são as pernas, responsáveis para sustentar todo o corpo.

A alimentação balanceada ajuda a fortalecer as pernas, que por consequência vão engrossar naturalmente. Existem diferente opções de refeição que incluem carboidratos, cálcio e muitos nutrientes, capazes de enrijecer e aumentar a proporção dos músculos das pernas. Como cada pessoa reage de maneira diferente a uma dieta, é importante procurar ajuda de um nutricionista que irá identificar e indicar os alimentos mais adequados para cada situação.

exercícios físicos
Além da alimentação é importante realizar exercícios físicos regulares e específicos para as pernas.

Mesmo tendo muita atenção à alimentação, é importante saber que os músculos das pernas não irão aumentar somente com a dieta, mas se houver um programa com série de exercícios realizados regularmente. Ainda se faz importante evitar o consumo de alimentos gordurosos e açucarados, como os alimentos industrializados que devem ser substituídos por frutas, carnes e peixes assados, além de fazer a ingestão de muita água, um dos nutrientes principais para aumentar os músculos.

Em alguns casos pode-se fazer uso de suplemento alimentares, são ótimos para aumentar a potência dos exercícios, acelera os resultados dos exercícios e ainda ajuda as pernas a ganharem um formato maior, e também de outras partes do corpo. Possui grande concentração de proteína, ideal para repor seus gastos físicos e também pode ser encontrado em outras fontes alimentares, como em carnes e ovos.