perder peso – Fc Noticias

maio 28, 2016

Vitamina para perder peso e eliminar retenção de líquidos

Essa receita possui ingredientes essenciais para a saúde do organismo, por exemplo, a linhaça que é rica em fibras, que são responsáveis por proporcionar uma grande sensação de saciedade e auxiliar na redução da absorção intestinal da gordura.

Já o gengibre, favorece o organismo ao acelerar o seu metabolismo e contribui queimando a gordura ocasionada pelos excessos alimentares. Além disso, desinflama o organismo e regula o colesterol.

A salsa ou salsinha, possui vitaminas A e C, nutrientes importantes para dietas de redução de peso, principalmente por conter minerais, como cálcio, enxofre, ferro, fósforo, magnésio e potássio. Todas essas substâncias possuem ação diurética, que combate o inchaço do corpo, limpa os rins e todo aparelho urinário.

E por último, a banana, uma excelente fonte de energia para o nosso organismo, pois possui potássio e mineral, essenciais para os processos musculares do organismo e para o funcionamento do coração.

Posto isto, o potássio remove fluidos desnecessários do corpo e possui minerais importantes como o fósforo, que compõe ossos e dentes, participando da digestão dos carboidratos. E o magnésio, que produz energia celular, essencial para o descanso muscular.

O triptofano encontrado na banana serve como antidepressivo natural e mantém os níveis de serotonina no cérebro, ocasionando bom humor nas pessoas.

Veja a seguir, mais benefícios da banana:

• Não produz colesterol e nem causa obesidade.
• Reduz os riscos de ataques cardíacos.
• A fitoalexina, é um antibiótico natural que previne a velhice precoce, inflamações e doenças cardiovasculares.

Veja a seguir, uma excelente receita de vitamina para perder peso e eliminar retenção de líquidos:

Ingredientes:

• Duas bananas maduras e descascadas.
• 200 ml de iogurte natural desnatado ou água de coco.
• Salsa/salsinha a gosto.
• Um pedaço pequeno de gengibre, de um a dois cm, sem casca e ralado em pedaços finos.
• Um colher de chá com sementes de linhaça

Modo de preparo:

• Bata em um liquidificador todos os ingredientes.
• Não coe e beba na hora.

Dica:

• Tome esta vitamina por quarenta dias no lugar de tomar o café da manhã.
• A vitamina deve ser feita sem gengibre, caso a pessoa tenha hipertensão.

março 29, 2015

Como ajudar crianças a entrar em forma

Sempre achamos muito bonitinho quando as crianças são fofinhas e gostosas de apertar, mas o que muitas pessoas não sabem é que esse excesso de peso pode vir a ocasionar sérios problemas a saúde dos pequenos, seja a curto, médio ou longo prazo.

A grande preocupação que o Ministério da Saúde e a OMS (Organização Mundial da Saúde) vem relatando nessa articulação é que grande parte do público infantil está apresentando uma elevação demasiada de gordura corporal no organismo, característica responsável por promover quadros de obesidade e outros transtornos.

Fazer com que uma criança emagreça não é o procedimento tão fácil quanto pensamos, principalmente porque boa parte delas são apaixonadas por lanches altamente calóricos, chocolate, fast-foods, refrigerantes e uma imensa demanda de produtos industrializados.

Como ajudar?

Existem algumas medidas que ao serem adotadas pelos familiares e amigos mais próximos, podem vir a ajudar e muito nessa dinamização de perda de peso, fazendo com que todos se tornem seres humanos mais saudáveis, com mais vitalidade e energia, veja:

⇒ Não oprima a criança falando sobre o seu sobrepeso. Ao invés disso, mostre os lados positivos que uma pessoa bem disposta apresenta, como as piadinhas que os colegas fazem vão diminuir e a sua energia aumentar.

⇒ Reorganize toda a alimentação da casa, excluindo as mercadorias enlatadas e industrializadas, priorizando sempre os itens que sejam de origem natural.

⇒ Crie cardápios semanais bem coloridos (de preferência com a opinião do pequeno), saudáveis e pouco calóricos, com a presença de frutas, verduras, legumes, fibras, proteínas, oleaginosas e integrais.

⇒ Prepare os alimentos de forma saudável (crus, cozidos, assados ou grelhados), retirando os excessos de pele, gordura, diminuindo na quantidade de sódio e temperos prontos.

⇒ Faça com que o pequenino beba bastante água ao longo do dia, coma de três em três horas, mastigue bem e não consuma nenhum tipo de líquido enquanto come.

⇒ Aprenda a preparar refeições saudáveis que sejam saborosas ao paladar e também aos olhos das crianças. Existem milhares de receitinhas fitness na internet e em livros que podem ajudar muito nisso.

⇒ Coloque limites na ingestão de doces, balas, chicletes, sorvetes e outras guloseimas. Com isso, além de controlar o peso, ainda irá prevenir o aparecimento de cáries e outras disfunções.

⇒ Crie estímulos divertidos para que a criança comece a se exercitar, pesquisando qual o esporte que ela mais gosta, matriculando em escolinhas esportivas, levando-a para fazer caminhadas aos finais de semana com seus coleguinhas, etc.

⇒ Converse com os familiares, com a equipe escolar, com os os amigos da criança e seus pais, para explicar as dificuldades que estão enfrentando juntos, pedindo apoio nesse momento. Aproveite para mostrar o quanto essa mudança de hábito é benéfica, quem sabe todos não comecem a aderi-la também.

outubro 6, 2014

Hábitos que ajudam a emagrecer segredos

Dicas para perder peso de maneira saudável

Emagrecer com saúde é uma tarefa difícil, mas não impossível. O processo de emagrecimento é um hábito diário para quem o pratica. Cronogramas deverão ser obedecidas de maneira contínua porque, além perder peso, o individuo terá de mante-lo.

Não é do dia para a noite que o ganho de peso se manifesta, assim como não será tão rápido a execução da sua eliminação. Por isso, tenha paciência, persistência e foco nos objetivos.

Existem vários hábitos que, ao serem adaptados na rotina, costumam proporcionar o ganho de massa magra, definição muscular e perda de peso, devido ao aceleramento do metabolismo, o consumo correto dos alimentos e a efetivação de exercícios físicos. Veja abaixo alguns dos segredos que poderão te ajudar a colocar isso em prática:

» Fracione a sua alimentação, comendo sempre de três em três horas e em pouca quantidade;

» Meia hora antes de cada refeição, beba água para hidratar bem o corpo;

» Não consuma líquidos enquanto come e mastigue bem todo o alimento. Deixe a pressa de lado!

» Não pule nenhuma refeição e muito menos fique em jejum;

» Faça sempre um café da manhã bem reforçado, mas balanceado;

» Coma um prato de salada antes do almoço e do jantar, isso vai ajudar a diminuir a fome;

» Diminua a quantidade de alimentos contidos nas refeições, principalmente os carboidratos;

» Na ceia e nos lanches da manhã e da tarde, opte por incluir sempre uma fruta diferente;

» Comece a adaptar o seu jantar para ser servido das 18 às 20 horas da noite, para que dê tempo do corpo realizara digestão antes de dormir;

» Durma bem todas as noites e descanse pelo menos 15 minutos após o almoço;

» Aumente o consumo de oleaginosas, fibras, frutas, legumes e verduras;

» Diminua o consumo de bebidas gaseificadas, açúcares, gorduras, frituras e alimentos industrializados;

» Controle ao máximo o consumo de sódio para diminuir a retenção líquida no corpo;

» Evite o uso de temperos prontos;

» Procure não ingerir bebidas alcoólicas e nem fumar;

» Consuma mais alimentos que produzem maior tempo de saciedade, como a batata doce;

» Sempre que sentir necessidade de comer doces, coma uma fruta, um pouco de gelatina ou apenas um pedacinho de chocolate (de preferência meio amargo);

» Faça a substituição de ingredientes mais calóricos pelos mais saudáveis quando for preparar receitas, com relevância em lanches consumidos no dia do lixo;

» Dê preferência sempre aos alimentos crus e frescos;

» Procure manter os bons hábitos mesmo nos finais de semana;

» Faça exercícios físicos regularmente, evitando sempre o sedentarismo e o comodismo;

» Nos tempos livres, procure tirar um tempo para descansar e outro para realizara atividades que gosta, que o mantém ativo, como andar de bicicleta, skate ou patins, dançar, pular corda, nadar, etc.

outubro 7, 2013

Como ficar musculoso e eliminar gordura

Com o mundo moderno e com o ganho de espaço na sociedade, agora não só os homens, mas também as mulheres, desejam ter um corpo não apenas sem gordura ruim, mas bem definido e musculoso, aumentando constantemente a porcentagem de massa magra. Para chegar a esses resultados, ambos precisam ter muita disciplina e seguir todos os passos que veremos abaixo.

Orientação profissional

A dica mais importante é procurar um nutricionista para que a pessoa consuma alimentos que a ajudem a perder a massa gorda e outros que a ajudem a ganhar com mais facilidade massa magra. Outro fator importante é pedir que o profissional messa a quantidade de IMC (Índice de Massa Corporal) do corpo, assim será mais fácil ver o que é necessário perder e quais procedimentos serão mais eficazes para ganhar definição e músculo.

Alimentar-se corretamente

A alimentação é extremamente importante. É necessário que a pessoa coma de três em três horas, que troque os alimentos mais calóricos por integrais, que deixe o doce, os refrigerantes, o açúcar e as gorduras ruins de lado e dê preferência as frutas, aos legumes, as verduras, as proteínas e as fibras. Também é indicado que a pessoa faça porções com menores quantidades, que mastigue bem e devagar para nutrir melhor o alimento e que não fique em jejum de forma alguma.

Pratica de atividades físicas

Os exercícios físicos deverão ser feitos regularmente, com a ajuda de um bom profissional da academia. Ele saberá a melhor sequência de treino para a pessoa. O mais indicado para perda de gordura é a atividade aeróbica, já para ganhar massa magra, é indicado que se faça a musculação, por isso, o mais provável é que a lista de atividades contenha ambos exercícios, intercalando tempos de aeróbicos com as sessões de musculação.

Na parte dos exercícios é importante lembrar que a cada semana, os aparelhos de musculação sejam trocados e os pesos sejam aumentados, pois assim o corpo não acostumará com a atividade e estará sempre em movimento, eliminando e ganhando o que a pessoa deseja.

Complementos alimentares

Com a orientação de um nutricionista ou de um bom profissional, como os professores da academia, peça que seja indicado um ou mais suplementos anticatabólicos para que o aumento de massa magra aconteça com mais facilidade e mais rapidamente. Os mais comuns e mais utilizados nesses casos são o whey protein, o BCAA, o HMB, a leucina e a glutamina.

É indicado que esses suplementos sejam ministrados por profissionais para que o consumo seja correto. Também é muito importante que eles sejam tomados apenas quando a pessoa estiver fazendo exercícios e que não os combinem com bebidas alcoólicas pois o efeito não será o mesmo.

Muita água

E para manter a hidratação do corpo, beba muita água no intervalo das refeições. Além disso, o conteúdo em contato com as fibras, fará o intestino funcionar melhor, dando uma sensação de leveza e de diminuição da barriga.