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fevereiro 20, 2014

Dores nos pés e pernas

Os desconfortos e as dores nas pernas e nos pés são queixas comuns em todas as faixas etárias. Esses incômodos que costumam acontecer devido a esforços excessivos, problemas locais e até mesmo algumas enfermidade fornecidas pelas articulações, pela circulação arterial e pela musculatura.

Essas dores são denominadas pela medicina, na maioria dos casos, como neuropática periférica ou polineuropatia periférica. Muitas vezes seus sintomas são descartados, prejudicando a estrutura corporal dos indivíduos a curto, médio e longo prazo.

O que pode ser?

Nos pés:

» Cãibras;
» Problemas na articulação;
» Lesões na musculatura;
» Problemas na estrutura óssea;
» Osteoartrite crônica nos dedos;
» Joanete;
» Pé plano;
» Verrugas plantares;
» Torções;
» Fraturas;
» Osteófitos;
» Bursite do calcanhar;
» Fascite plantar;
» Gota;
» Tendinite.

Nas pernas:

» Má circulação;
» Cãibras;
» Problemas na coluna;
» Problemas no sistema arterial;
» Varizes;
» Hérnia de disco;
» Trombose venosa;
» Artrite;
» Artrose;
» Fibromialgia;
» Excesso de exercícios físicos;
» Pancadas;
» Uso demasiado de sapatos altos;
» Inflamação do nervo ciático.

Diagnóstico

Quando as dores surgirem e começarem a ficar cada dia mais frequentes é o momento mais indicado para que o indivíduo procure um bom médico para que o profissional realize um diagnóstico detalhado sobre o quadro.

Quando o tratamento não é realizado ou é feito inadequadamente, as dores podem vir a se tornar crônicas, tornando-se mais agravantes para as pessoas que possuem diabetes, obesidade, entre outras doenças.

Tratamento

Para os pés

O tratamento dessas enfermidades pode variar entre o uso de sapatos e palmilhas que se adequem a pisada do indivíduo, calçados macios, leves, ministramento de corticoide, repouso, massagens no local e nos quadros mais graves processos cirúrgicos.

Para as pernas

O tratamento destinado para esses casos costumam ser o uso de medicamentos de venda livre, tal como anestésicos e relaxantes musculares, massagens, repouso e processos cirúrgicos em quadros mais graves.

Prevenção

A melhor maneira de prevenir essas dores é procurando ajuda médica assim que os desconfortos começarem a surgir. Algumas dicas abaixo ajudarão a conter e eliminar esse sintoma tão incômodo.

» Se alongue sempre antes de fazer qualquer tipo de atividade ou exercício;

» Faça exercícios físicos de acordo com as suas condições físicas;

» Beba bastante líquido (principalmente nos dias quentes e quando estiver treinando);

» Coma de três em três horas;

» Se alimente corretamente e em pouca quantidade;

» Tenha uma boa postura corporal;

» Respeite os limites do seu corpo;

» Durma bem.

fevereiro 5, 2014

Como aumentar os músculos da perna rápido

O desejo de ter pernas bonitas e torneadas é um desejo de mulheres e homens, mas para ganhar massa muscular é necessário que o indivíduo se empenhe muito, tanto na mudança da sua alimentação quanto na prática de exercícios físicos. Esse crescimento muscular é muito importante não só para proporcionar uma boa estética, mas também em fator saúde.

A maioria dos treinadores afirmam que ganhar massa muscular é um processo longo e demorado para a maioria das pessoas, principalmente nas pernas, pois se trata de exercícios cansativos, que exigem muito esforço físico do praticante.

Principais músculos das coxas

• Bíceps femoral: Se trata do músculo responsável por flexionar os joelhos para trás;

• Quadríceps: Se trata do músculo extensor das coxas, que age como o extensor dos joelhos. Se subdivide em 4 músculos essenciais para a definição da coxa, tal como o o vasto lateral, o vasto medial, o vasto intermediário e o reto femoral.

Existem ainda os músculos da panturrilha que devem ser trabalhados nesse processo, para que a coxa não fique gigante e a batata da perna não fique muito pequena, desfavorecendo a estética corporal inferior do corpo.

O treinamento realizado nas pernas costuma ser muito pesado. Para conseguir o aumento da massa magra na região, é necessário que o indivíduo possua uma dieta, reeducação alimentar de acordo com o seu porte físico e seus objetivos a curto, médio e longo prazo.

• Pessoas magras: O segredo da dieta para ganhar massa magra é comer bem, de 3 em três horas e fazer o uso de suplementos juntamente com a prática de exercícios intensos nas pernas;

• Pessoas acima do peso: O mais indicado para esses indivíduos é, que eles se foquem primeiramente em perder peso, em reduzir a gordura corporal. O treino voltado para o emagrecimento é quase o mesmo que para ganho de massa muscular, porém a dieta se modifica, pois o enforque principal será a ingestão de menos calorias diárias, sendo que os alimentos consumidos tem que ser ricos em nutrientes de alta qualidade para a queima e eliminação da gordura. Nesse processo, muitas pessoas conseguem perder peso, ganhar massa muscular (gradativamente) e definir a musculatura.

Dica: Procure um bom nutricionista para te ajudar a formular uma boa dieta ou reeducação alimentar, para que assim os resultados apareçam rapidamente e você tem de ganhar ou perder peso de uma maneira saudável.

Exercícios

• Agachamento livre: Exercício voltado para os músculos do quadríceps e para toda a estrutura corporal. É indicado para quem deseja ganhar massa magra e para quem quer perder peso;

• Agachamento sumô: Esse exercício trabalha principalmente a parte interna das coxas;

• Avanço ou Passada a frente: Exercício responsável por desenvolver os glúteos e a parte frontal das coxas;

• Leg Press: Exercício que permite o indivíduo utilizar cargas bem pesadas por não exigir esforço demasiado da coluna, é voltado para os músculos do quadríceps e para todo o corpo;

• Máquina extensora: Exercício responsável por desenvolver a parte frontal das coxas, ajudando a definir toda a musculatura que fica próxima aos joelhos;

• Máquina flexora: Exercício voltado para trabalhar a parte posterior das coxas, isto é, o bíceps femoral;

• Ponta dos pés: Exercício voltado para trabalhar toda a área da panturrilha;

• Pesos nas pernas: Esses exercícios trabalham toda a musculatura da perna e se foca em uma parte específica dependendo da posição que atividade for realizada.

Série

Indica que as séries sejam mais longas, sendo de 3 de 20 ou 4 de 12 à 15. O peso dos aparelhos e quantidade de repetições deve variar toda semana para que a musculatura não se acostume com o exercício. Lembre-se de aumentar a carga do aparelho sempre que possível.

Suplementos

• Pré-treino: N.O.-Xplode, Powa (Xcore) e N.O.Shox (Xcore).

• Pós-treino: Glutamine Power 500 gramas (Xcore), Cell-Tech (Hardcore) e BCAA Complex 3100.

Alimentos que ajudam a ganhar massa muscular

Frango grelhado ou ao molho (sem pele);
Clara de ovo;
Batata doce;
Azeite de oliva;
Banana;
Frutas cítricas;
Alimentos integrais;
Atum;
Aveia;
Barra proteica;
Água.

Dica: Para que a musculatura cresça o indivíduo tem que treinar pesado, comer de forma saudável, hidratar bem o corpo e descansar, dormir bem durante a noite, pelo menos 8 horas por dia, para que a reconstrução do músculo seja realizada e os resultados apareçam.

fevereiro 15, 2013

Dores nas pernas e costas o que pode ser

Muitas pessoas vivem a reclamar de constantes dores nas pernas e nas costas, e raramente dão a atenção necessária a esses sintomas. Na maioria das vezes acreditando ser algo que passageiro ou um problema que “dá para levar”, muitos acabam nos consultórios médicos com problemas irreversíveis alguns anos mais tarde.

A primeira coisa importante a saber, é que não se deve ignorar dores que duram por mais de 3 dias em qualquer lugar do corpo. Quando chegam nesse nível, um médico deve ser contatado para averiguar as possíveis causas do problema. As dores são o resultado de algumas reações e que estejam acontecendo no corpo, como uma espécie de aviso. Se tem dor, é porque algo está errado.

As dores nas pernas podem ocorrer por causa das clássicas varizes, que realmente podem ser o motivo em grande parte das vezes. Porém, outros problemas como a artrose podem causar dores que com o tempo só vão aumentando quando não tratadas. O diabetes também pode causar dores parecidas por afetar a circulação sanguínea . O mal posicionamento dos pés em detrimento de algum calçado ou postura ruim podem proporcionar uma pisada incorreta que com o tempo causa dores no indivíduo. Em todos os casos, é sempre bom se consultar com um médico especializado.

Dores nas costas podem se referir a uma grande quantidade de problemas de saúde. O principal vem do sedentarismo e da postura incorreta, geralmente adquirida no dia a dia em casa ou no trabalho. Grande esforço físico também pode causar sérios problemas como inchaços, fraturas e encurvamento da coluna. A hérnia de disco é uma das piores e deve ser tratada sempre o mais rápido possível. Escoliose e também algum tumor maligno podem ser grandes causadores dos incômodos nas costas.

Seja como for, a busca pelo tratamento pode resolver a maioria dos problemas por completo e tudo fica mais fácil se descoberto no início. Então, não perca tempo e procure já um médico para diagnosticar seus possíveis problemas.

fevereiro 14, 2013

Lipoaspiração nas pernas quanto custa

A todo momento vemos na mídia pessoas consideradas belas, e o que todas elas tem em comum? o corpo deiforme, e cada vez mais a forma física escultural torna-se valor em nossa sociedade, graças a esses esteriótipos, queremos sempre nos adequar condicionando nossa felicidade à realização desse intento.

O principal mecanismo para emoldurar nossa silhueta é sem dúvida a prática de atividades físicas, com aplicação, mudanças de hábitos e dedicação, logo conseguimos notar resultado. Mesmo assim, as tentações que afligem nosso paladar aliadas a dificuldade natural do corpo em perder a adiposidade, dificultam ainda mais nossa busca.

Mesmo dando duro na academia e restringindo a alimentação, sempre fica ainda aquela gordurinha localizada, principalmente no culote e nas pernas. Felizmente existem algumas soluções para esse incomodo, e a preferível atualmente, em especial pelo público feminino, é a Lipoaspiração.

Lipoaspiração ou, como é popularmente conhecida, Lipo, é um procedimento cirúrgico que visa delinear o corpo buscando uma forma mais harmônica, não pode ser encarado como um opção as dietas, sua função primaz é eliminar apenas a gordura localizada e não o emagrecimento. O procedimento estético pode ser realizado em diferentes partes do corpo, pescoço, mamas, abdômen, quadril, glúteos, rosto, braços, costas e pernas, falaremos sobre esse última um pouco mais.

O preço de uma Lipoaspiração é relativamente auto, nas pernas não é diferente, se o local desejado for na coxa o preço gira em torno de R$ 3.150,00, já se o objetivo for delinear as panturrilhas terá que desembolsar R$ 2.700,00 e por último os joelhos, que ficam enxutos por R$ 1.800,00. Mesmo sendo um procedimento ainda considerado supérfluo, cada vez mais pessoas realizam o tipo de procedimento, isso porque, a maioria das clínicas parcelam o tratamento em diversas vezes.

Antes de contratar os serviços de um cirurgião é preciso muita pesquisa, cheque o CRM da entidade tente levantar um histórico do profissional, tudo isso, para garantir a idoneidade do serviço que contrata. É comum denuncias de médicos falsos que realizam as operações ilegalmente, arriscando, por conseguinte, a vida dos pacientes. Cuidado com preços muito estimulantes e não se esqueça de visitar com antecedência o local onde a Lipo será feita.

Após a cirurgia é preciso também ter alguns cuidados, é comum o surgimento de manchas e inchaço, para controlar esses efeitos, é aconselhável não expor o local ao Sol, por no mínimo 1 mês e nesse mesmo prazo não praticar exercícios de alta performance. É importante também realizar drenagens linfáticas periodicamente. As demais atividades do dia-a-dia podem ser retomadas normalmente, é claro sempre com cautela.