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maio 4, 2015

Suco PODEROSO! Jiló com limão, a nova tendência do emagrecimento

Optar por seguir um modelo alimentar saudável é algo bastante vantajoso, tanto para a saúde quanto para a estética corporal, principalmente para os indivíduos que estão em uma busca constante de emagrecimento, para eliminar de vez os quilinhos a mais que possuem.

É importante que todos tenham em mente que a perda de peso não acontecerá de uma hora para a outra, assim como o ganho de peso não aconteceu dessa maneira, por essa razão é essencial a articulação de muita paciência, disciplina, foco e determinação.

Para acelerar esse processo muitas pessoas vem adicionando receitinhas naturais na alimentação e boa parte delas estão funcionando, como o poderoso suco de jiló com limão. Os nutrientes contidos nesses alimentos são essenciais para a desintoxicação do organismo, porque possuem ação adstringente e AUXILIA na eliminação das toxinas, radicais livres e gordura.

Além disso, suas complexidades possuem pouquíssimas calorias e elevados teores proteicos, sendo ricos em água, vitaminas e cálcio, promovendo ainda o combate ao mau hálito, a redução do colesterol e a prevenção contra doenças cardíacas.

Quantos quilos posso emagrecer por mês?

Essa resposta irá depender muito do organismo de cada indivíduo. Existem pessoas que chegaram a perder cerca de 10 quilos em apenas 60 dias bebendo o suco de limão com jiló, fazendo dieta ou reeducação alimentar e exercícios físicos regularmente.

Qual a quantidade recomendada de consumo diário?

Entre 200 à 500 ml por dia, lembrando que as porções deverão ser distribuídas em duas ou três vezes. Por exemplo: um copo logo pela manhã, um antes ou após o almoço e outro ao anoitecer.

Como preparar o suco de limão com jiló?

Ingredientes

1 jiló
1 limão descascado
200 ml de água
3 à 5 gotas de adoçante

Modo de preparo

» 1° passo: Corte os cabos do jiló e depois divida-o em 4 partes, removendo um pouco do seu “miolo” para que o suco não fique tão amargo.

» 2° passo: Corte o limão já descascado em pedaços.

» 3° passo: Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata bastante. Para ficar mais refrescante, adicione pedras de gelo.

Existem contraindicações?

O consumo dessa bebida não é recomendada para pessoas que possuem gastrite ou úlcera. Se este é o seu caso, procure auxílio de um nutricionista para que juntos consigam adicionar estratégias para perder peso mais rápido.

Dica importante!

Se você não manipula uma alimentação equilibrada diariamente, não vai adiantar fazer o consumo desse ou outro suco desintoxicante, porque os resultados quase nunca irão aparecer. Portanto, comece agora mesmo a mudar os seus hábitos alimentares e deixe o sedentarismo de lado, porque os exercícios físicos são excelentes companheiros nessa dinamização.

fevereiro 20, 2015

Quais os nutrientes que causam excesso de peso?

A alimentação se tornou um dos principais pontos de discussão da atualidade, sua dinamização interfere constantemente no desenvolvimento e desempenho corporal, possibilitando resultados variados em relação a estética e a saúde.

Cada alimento possui uma quantidade de nutrientes específica, sendo essas propriedades ditas como essenciais para um bom funcionamento do corpo (quando ministradas de maneira correta), contando com a presença de minerais, vitaminas, fibras, proteínas, carboidratos, etc.

O consumo excessivo ou a baixa ingestão deles causam prejuízos ao organismo, como o ganho de peso (com relevância quando os hábitos alimentares são articulados de forma inadequada, com a manipulação frequente e intensificada de gorduras, açúcares, frituras, sódio e produtos industrializados).

Essa reação é consequência do acúmulo ou deficiência de nutrientes, produzindo mais gordura e deixando o metabolismo mais lento, caso que se torna ainda mais evidente em pessoas com hábito de jejuar, pular refeições, não mastigar direito, entre outros.

Por esses e outros motivos, é conveniente que o acompanhamento de um bom nutricionista seja executado desde criança, assim todos terão uma boa conduta alimentar.

Dentre as práticas aconselháveis por esses profissionais, podemos citar:

⇒ Organizar os horários das refeições, comendo pouco a cada três horas.

⇒ Sempre diversificar os alimentos, para que mais nutrientes sejam consumidos, deixando os pratos bem coloridos.

⇒ Beber bastante água no intervalo das refeições, evitando fazer essa ingestão enquanto come.

⇒ Comer devagar, mastigando bem os alimentos antes de engoli-los.

⇒ Investir no consumo de alimentos naturais, frutas, verduras, legumes, oleaginosas, proteínas, fibras, componentes integrais, etc.

⇒ Não se exceder na quantidade de nenhum tipo de alimento.

⇒ Procurar não manipular o uso de sal e temperos industrializados nas refeições.

⇒ Preparar os alimentos de maneira saudável (cozidos, assados ou grelhados, removendo as gorduras e pele).

⇒ Evite o uso de tabaco, bebidas alcoólicas, artificiais e gaseificadas.

⇒ Pratique exercícios físicos regularmente, podendo eles serem feitos em ambientes fechados e/ou abertos. Ter o acompanhamento de profissionais da área é sempre muito bom nessa modalidade, com relevância para os iniciantes que não possuem facilidade em dinamizar as atividades.

Dica

Perder peso comendo corretamente pode ser muito mais fácil do que muitos imaginam, além do mais, várias receitinhas saudáveis, super nutritivas e com pouquíssimas calorias estão disponibilizadas em diversificados locais da mídia, inclusive na internet. Basta pesquisar, colocar a mão na massa e proporcionar novos hábitos a rotina!

novembro 4, 2014

Como avaliar seu peso ideal

Manter o peso sempre equilibrado de acordo com suas características físicas, é essencial não apenas para manter uma estética favorável, mas também a saúde em dia. O bem estar e o excelente funcionamento do sistema imunológico evita o acometimento de doenças e transtornos, além de possibilitar melhores condições de vida para o indivíduo.

Dois dos principais fatores que conseguem controlar a quantidade de quilos presentes em uma pessoa são a boa alimentação e a prática de exercícios físicos regulares, processos que produzem benefícios e vantagens internas e externas à estrutura corporal dos praticantes, elevando ainda a vitalidade.

A medição do peso ideal dos seres humanos é formulada através do seu porte, estatura, gênero e algumas taxas disponibilizadas pela OMS (Organização Mundial de Saúde). O cálculo responsável por reproduzir esse resultado individual é o IMC (Índice de Massa Corporal), para realizá-lo basta seguir o modelo abaixo:

IMC = peso / (altura * altura)

Exemplo

Peso: 65.9 quilos.
Altura: 1.59 metros.

→ IMC = 65.9 / 1.59 * 1.59

→ IMC = 65.9 / 2.5281

→ IMC = +- 26,06

Taxas da OMS

Abaixo do peso: abaixo de 18.4.
Peso normal: entre 18.5 e 24.9.
Sobrepeso: entre 25.0 e 29.9.
Obesidade Grau I: entre 30.0 e 34.9.
Obesidade Grau II: entre 35.0 e 39.9.
Obesidade Grau III: acima de 40.

Outro método bastante utilizado para medição do peso ideal é pela circunferência da cintura. Profissionais afirmam que se o valor destacado for igual ou superior à 90, provavelmente o indivíduo estará com sobrepeso e excesso de tecido adiposo no corpo.

A melhor maneira de saber os índices descritos acima e medir todo o percentual de massa magra e gorda da estrutura corporal, é realizando a medição de gordura. Esse processo pode ser executado em academias, por nutricionistas e profissionais que dominam as particularidades de um medidor de dobras cutâneas.

maio 29, 2014

Peso ideal para bebê de 1 ano e 3 meses

Acompanhar o crescimento do bebê é muito importante para saber como anda o seu desenvolvimento de uma forma geral. Conforme a criança vai ganhando idade, mais esperta e inquieta ela fica. A sua curiosidade em ver algo de perto, pegar e saber o que é quase que incontrolável, principalmente após 1 ano de 3 meses de idade, pois já começa a dar seus primeiros passos e tentar se comunicar.

Peso e altura dos bebês – de 0 à 5 anos

Um bebê de 1 ano de 3 meses pesa cerca de 11 quilos e tem aproximadamente 79 centímetros. Todas essas medidas e pesos ditos acima funcionam como um padrão médio que foi estipulado através do acompanhamento do crescimento e desenvolvimento de vários bebês durante anos. Caso o seu filho seja muito menor ou maior do que as descrições da tabela ou seu peso tenha uma defasagem muito grande, procure um pediatra imediatamente.

Desenvolvimento

Os pediatras denominam essa fase e idade como a época dos marcos dos desenvolvimentos do bebê, onde a criança em vários momentos começa a deixar os seus brinquedinhos de lado para dar atenção a tudo e a todos que estão a sua volta, descobrindo assim a finalidade de alguns objetos, matando a sua curiosidade de uma forma particular.

Nessa etapa, a criança parece um pequeno furacão devido a sua grande energia. Um dos pontos mais curiosos nesse período é a imitação que o bebê faz dos adultos que convivem com ela diariamente. Em fator educacional, estima-se que esse é o momento mais adequado para começar a ensinar o seu filho a ter bons modos, a ser responsável pelos seus atos, a entender o que é certo e o que é errado, entre outros. Já que ele se espelha em você, faça de tudo para que absorva as características boas, para que posteriormente se inclua com mais facilidade no meio social, aprendendo a lidar com as situações impostas pela vida.

Após o primeiro aninho de idade, os bebês já começam a entender alguns comandos dos seus pais, tal como ir buscar algo que seja do seu uso. Nesse momento é muito importante que a sua fala seja estimulada e a melhor maneira de fazer isso é escultando a criança, corrigindo-a sempre que disser algo errado para que ela aprenda a se comunicar corretamente.

Procure dar e demonstrar ao seu bebê que em vários momentos a sua atenção está voltada somente para ele. Esse é um bom momento não só para ensinar brincadeiras educativas para o seu filho, mas também para contar historinhas para ele, mostrar ilustrações, estimular os seus pensamentos e ideias, fazendo com que tenha interesse em prestar atenção, para que goste de estar ao seu lado e confie em você.

A alimentação é muito importante nesse processo. Ensine o seu filho a comer de tudo um pouco, para que tenha uma alimentação saudável a curto e a longo prazo, diminuindo riscos de contrair vários tipos de doenças.

Dica: dê liberdade para o seu bebê se expressar, para que ele busque aprender coisas novas. Estimule-o e esteja sempre de olho no seu desenvolvimento corporal e racional.

Lembre-se: caso o seu bebê esteja muito abaixo ou acima do peso e/ou achar que o seu ensino aprendizagem está muito lento, procure um bom pediatra e realize consultas frequentes com ele, para que um diagnóstico seja realizado, constatando ou não qualquer tipo de problema que exista.