potássio – Fc Noticias

fevereiro 20, 2015

Alimentos ricos em potássio que ajudam a prevenir doenças do coração

O sistema cardiovascular é um dos mais importantes de toda a estrutura do nosso corpo, ele é responsável por dinamizar a circulação sanguínea, transportando nutrientes, hormônios, excretas nitrogenadas, gases e outros elementos para todas as partes do organismo.

Uma das propriedades que auxilia muito no seu funcionamento e ainda propicia o seu melhor desempenho é o potássio, mineral essencial para a contração e relaxamento dos músculos, articulação de funções e para as regulações endógenas de inúmeras células.

Fontes ricas em potássio

⇒ Banana
⇒ Tomate
⇒ Feijão
⇒ Soja verde
⇒ Abóbora
⇒ Ameixa
⇒ Laranja
⇒ Batata
⇒ Folhas de beterraba
⇒ Espinafre
⇒ Iogurte
⇒ Leite
⇒ Damascos
⇒ Abacate
⇒ Tâmaras
⇒ Melão
⇒ Cenoura
⇒ Aipo
⇒ Peixe
⇒ Frango
⇒ Alimentos sem sódio

Quantidade de consumo recomendada

O consumo diário do potássio deve ser de aproximadamente 4.700 mg, esse valor pode ser modificado de acordo com o gênero e idade do indivíduo.

Observação: Esses níveis devem ser respeitados já que a baixa desse nutriente pode promover uma hipocalemia e a sua alta uma hipercalemia, disfunções que geram sérios danos a saúde, como cansaço, fadiga muscular, problemas no trânsito intestinal, transtornos gastrointestinais, sobrecargas renais e disritmias cardíacas.

Benefícios

⇒ Manutenção do potencial de membrana.
⇒ Melhora o metabolismo de carboidratos.
⇒ Proporciona mais disposição.
⇒ Reduz a fadiga.
⇒ Viabiliza o controle da temperatura corporal.
⇒ Ajuda na recuperação muscular, sendo um excelente pós-treino.
⇒ Auxilia na balanço hidroeletroídrico do organismo.
⇒ Previne quadros de hipertensão, osteoporose, cálculos renais e problemas cardíacos.

Observação

Existem medicamentos compostos com esses e outros nutrientes que fornecem uma suplementação adicional ao organismo. Caso esteja com um déficit muito grande de qualquer propriedade, eles poderão ser prescritos pelos médicos.

Dica

Outros nutrientes extraordinariamente vantajosos e que fornecem uma melhora no desempenho do sistema cardiovascular são os flavonoides, ácido gálico, ômega 3 e 6, licopeno, alicina, vitamina C, ajoene e resveratrol.

fevereiro 19, 2015

Níveis baixos de potássio no sangue

A alimentação é essencial para a sobrevivência dos seres humanos, mas nem todos dinamizam esse processo de maneira correta, ocasionando a baixa de certos níveis de nutrientes no organismo, como a hipocalemia, que consiste na pouca quantidade de potássio na corrente sanguínea.

De acordo com levantamentos médicos, essa propriedade é extremamente relevante para o bom funcionamento do corpo, ela propicia as ações adequadas para as células nervosas e musculares com relevância as da região cardíaca.

A taxa normal de potássio no sangue é de 3,6 à 5,2 mmol/L. Quando esses valores se apresentam inferiores ao tradicional, são considerados alarmantes, principalmente para os que se encontram abaixo de 2,5 mmol/L.

Diversas causas podem promover essa insuficiência e por isso o exame médico deve ser bem detalhado, para identificá-las com precisão. Dentre as mais ressaltadas, podemos citar a sudorese, diarreia, uso excessivo de laxantes, remédios diuréticos e álcool, insuficiência renal crônica, vômitos, cetoacidose diabética, deficiência de ácido fólico, hiperaldosteronismo primário, distúrbios alimentares e deficiência de magnésio.

Sintomas

» Fadiga
» Disritmias
» Fraqueza
» Paralisia
» Constipação
» Espasmos musculares
» Lesão muscular
» Vômitos
» Diarreia
» Aumento da quantidade de micções

Observação: Na maioria dos quadros essa disfunção é assintomática, apresentando sinais apenas quando os níveis de potássio estão muito baixos.

Ajuda médica

Assim que os sintomas descritos acima começarem a surgir, o auxílio deverá ser procurado. Para diagnosticar essa deficiência os médicos poderão fazer exames de sangue, gasometria arterial, eletrocardiograma, painel metabólico básico ou abrangente.

Tratamento

Os métodos utilizados para tratar o paciente podem variar de acordo com as causas subjacentes do distúrbio, mas o ministramento de suplementos de potássio (via oral ou injetável) sempre será incluído para elevar as taxas do nutriente.

Complicações

» Danos nos rins
» Paralisia
» Arritmia cardíaca e outros problemas cardíacos graves

Recomendações

Manter uma alimentação adequada é essencial para tratar e prevenir a hipocalemia. Os alimentos ricos em potássio que devem ser inseridos nas dietas são:

Banana
Abacate
Laranja
Mamão
Iogurte desnatado
Amendoim
Lentilha
Beterraba
Feijão
Cenoura
Pera
Ervilha
Semente de abóbora
Sardinha
Uva
Quiabo

Observação: É importante que o consumo diário desses elementos não sejam articulados em poucas quantidades e nem em excessividade, mas na medida correta.

dezembro 8, 2012junho 12, 2013

Água de coco e bom para dor de barriga

Tomar água-de-coco — A água-de-coco trás uma infinidade de benefícios a saúde

A água-de-coco é proveniente fruto do coqueiro e é um dos líquidos mais preciosos que podemos encontrar em meio natural, é rica em potássio, bem mais do que esses isotônicos industrializados chegando a ter até cinco vezes a quantidade do mineral. A muito a água-de-coco deixou de ser apenas uma simples bebida refrescante de beira de praia e hoje é presente na vida de grande parte dos brasileiros devido sua riqueza em nutrientes e dadivas para a saúde.

Com onda fitness do momento muito líquido é perdido na realização das atividades físicas e é ai que a água-de-coco entra, com um papel de repositor do que foi perdido, já que, além do potássio, que já foi dito, é rica também em vitamina C, cálcio e magnésio. Pode ser bem conciliado à dietas já que possui apenas 20 calórias, nutricionistas aconselham substituir os sucos convencionais pelo líquido do coco que pesará menos na balança e trara mais benefícios.

Mas a água-de-coco não serve apenas para repor líquido não, é também indicado no tratamento de diversas enfermidades isso graças principalmente a sua constituição próxima ao soro fisiológico, tão próxima que o líquido foi usado como soro na Segunda Guerra Mundial. Por regular as taxas de sódio no organismo previne câimbras e fadiga muscular, é muito usado para curar ressaca, como diurético natural e ainda, ponto principal desse artigo, é aconselhado para o tratamento de diarreia e dor de barriga.

A água-de-coco é boa no trato de dor de barriga por ser rica em potássio é livre de gorduras e ter grande quantidade de nutrientes, com isso, se torna um importante regulador intestinal, é igualmente importante para o tratamento das dores estomacais ingerir bastante líquido, evitar alimentos ricos em fibras e remédios que prendam o intestino. Se mesmo assim a diarreia persistir cronicamente o melhor que se pode fazer é ir o quanto antes ao médico que indicará a causa e os medicamentos a serem ministrados.