Quem nunca se viu na correria do dia a dia e acabou recorrendo a opções pouco saudáveis na hora das refeições, não é mesmo? Para te ajudar a manter uma alimentação equilibrada e saborosa, separamos 5 receitas saudáveis e práticas para incluir no cardápio semanal. Com essas opções deliciosas, você vai conseguir se alimentar de forma saudável sem perder tempo na cozinha. Confira abaixo:
1. Salada de quinoa com legumes grelhados
Ingredientes:
– 1 xícara de quinoa cozida
– 1 abobrinha cortada em cubos
– 1 pimentão vermelho cortado em tiras
– 1 cenoura ralada
– Folhas de manjericão a gosto
– Azeite, limão, sal e pimenta a gosto
Modo de preparo:
Em uma frigideira, grelhe os legumes com um fio de azeite até ficarem macios. Em um bowl, misture a quinoa cozida, os legumes grelhados, o manjericão picado e tempere com limão, sal e pimenta.
2. Frango com batata doce assada
Ingredientes:
– Peito de frango
– Batata doce em rodelas
– Orégano, páprica, sal e azeite a gosto
Modo de preparo:
Tempere o frango com orégano, páprica, sal e azeite e asse no forno. Separadamente, tempere as rodelas de batata doce com sal e azeite e leve ao forno para assar. Sirva o frango acompanhado das batatas assadas.
3. Salmão ao molho de maracujá
Ingredientes:
– Filé de salmão
– Suco de maracujá
– Mel
– Sal, pimenta e azeite a gosto
Modo de preparo:
Em uma frigideira, grelhe o filé de salmão com sal, pimenta e azeite. Em outra panela, misture o suco de maracujá com mel e deixe reduzir até formar um molho. Sirva o salmão regado com o molho de maracujá.
4. Wrap de frango com abacate
Ingredientes:
– Peito de frango desfiado
– Abacate em fatias
– Tomate em cubos
– Alface
– Tortilhas de milho
Modo de preparo:
Monte o wrap colocando o frango desfiado, as fatias de abacate, o tomate e a alface nas tortilhas de milho. Enrole e sirva.
5. Overnight oats de morango
Ingredientes:
– 1/2 xícara de aveia em flocos
– 1/2 xícara de leite de amêndoas (ou outro de sua preferência)
– Morangos picados
– Mel a gosto
Modo de preparo:
Em um pote de vidro, coloque a aveia em flocos, o leite de amêndoas, os morangos picados e o mel. Misture bem, tampe e deixe na geladeira durante a noite. Na manhã seguinte, sua overnight oats estará pronta para ser consumida.
Essas receitas são ótimas opções para quem busca uma alimentação saudável e prática. Experimente incluí-las no seu cardápio semanal e desfrute de refeições deliciosas e nutritivas. Lembre-se de sempre manter uma alimentação equilibrada e praticar atividades físicas regularmente para garantir sua saúde e bem-estar.
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