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Como controlar o colesterol

O colesterol é um dos tipos de gorduras encontradas no organismo humano. Ela se subdivide em:

* LDL: é a gordura ruim. Elas normalmente se cumulam nas artérias, podendo causar um entupimento e um problema cardiovascular muito sério, podendo levar o indivíduo a óbito;

*HDL: é a gordura boa. Elas ajudam a retirar o excesso de gordura que se acumulam nas artérias, impedindo esse depósito demasiado.

Sintomas/sinais do colesterol

* Aumento do fígado;

* Aumento do baço;

* Xantelasma – pequenas bolas de gordura na pele.

A melhor maneira de controlar o colesterol alto, é fazer uma dieta ou uma reeducação alimentar, optando por alimentos que forneçam mais HDL do que LDL ao organismo. Exercícios físicos também são indicados em junção dessa mudança de alimentação para prevenir outras doenças, tal como a diabetes, a aterosclerose e doenças coronarianas.

Alimentos que ajudam a controlar o colesterol

Abacate: rico em gordura monoinsaturada que ajuda a diminuir o LDL e a aumentar o HDL, mas deve ser consumido de maneira controlada pois é muito calórico.

Abacate

 

 

 

 

 

Alho: rico em vitamina E, compostos alílicos e selênio. Reduz o LDL e não deixa que ela se aloje nas artérias.

Alho

 

 

 

 

 

Aveia: rica em betaglucano, vitamina B e E. Remove o colesterol do ruim da corrente sanguínea.

Aveia

 

 

 

 

 

Cebola: ajuda a diminuir os riscos de endurecimento das artérias.

Cebola

 

 

 

 

 

Chocolate: deve ser consumido em sua forma amarga (até 10 gramas por dia). Ajuda a reduzir o LDL.

Chocolate

 

 

 

 

 

Feijão: rico em fibra solúvel. Ajuda o organismo a levar a gordura para fora do corpo.

Feijão

 

 

 

 

 

Maçã: rica em fibra solúvel. Ajuda a diminuir o colesterol no sangue.

Maçã

 

 

 

 

 

Melancia: rica em licopeno. Além de funcionar como antioxidante, ainda combate as placas de gorduras no organismo;

Melancia

 

 

 

 

 

Oleaginosas: ricas em vitaminas E, gorduras monoinsaturadas e selênio. Ajudam na diminuir o LDL e a aumentar o HDL.

Oleaginosas

 

 

 

 

 

Peixes: ricos em ácidos graxos e ômega 3. Controlam o colesterol no organismo.

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Como emagrecer em 2 meses

Entre tantas promessas de dietas milagrosas para se perder peso, muitas pessoas acabam se decepcionando com o resultados, justamente porque alguma são muito radicais. Algumas eliminam muitos alimentos, o que acaba repercutindo numa adaptação difícil. Por outro lado estão aquelas dietas que dão resultado no primeiro mês, mas logo em seguida a pessoa começa a ganhar todo o peso de volta.

Todas as pessoas são capazes de emagrecer desde que tenha autoconfiança e determinação. Mas precisam entender que o processo é gradual, dependo do tipo de porte físico, da saúde de cada pessoa, bem como todo o conjunto de nutrientes que seu corpo precisa para elaborar suas funções corretamente. A mudança de hábitos alimentares é fundamental, portanto, é preciso substituir algumas coisas para se conquistar o almejado.

O ideal para perder peso, é elaborar um dieta rica nos mais diferentes componentes que o corpo precisa. Portanto, recomenda-se utilizar da orientação descrita por um nutricionista. O profissional irá criar um programa de reeducação alimentar para que a pessoa tenha como alternativa, os alimentos mais saudáveis. Essa reeducação não serve apenas para um determinado período, deve ser adotado para o resto da vida, pois traz inúmeros benefícios ao corpo e a mente.

É preciso associar o consumo de verduras, legumes e frutas, sem se esquecer dos cereais, carnes, leguminosas, leite e derivados. A dica é optar por versões mais saudáveis desse alimentos, principalmente na forma como são preparados. As carnes, por exemplo, podem ser as grelhadas, e a escolha por queijo branco e o iogurte natural. Evitar frituras e alimentos muitos gordurosos ou açucarados também e fundamental para perder peso.

emagrecer comendo
O primeiro passo para emagrecer é manter uma alimentação saudável.

Devem ser feitas de 5 a 6 refeições diárias, para que o organismo não fique mais de três horas sem consumir algo, o que provocaria uma excesso de comida na próxima refeição. Ao fazer essas 6 refeições, entre os lanches e as refeições principais, o organismo irá metabolizar melhor os nutrientes de cada alimento. Com a alimentação em dias, a pessoa ainda precisa praticar alguma atividade física, pois com os exercícios é possível manter o corpo ainda mais delineado.

Vejo o esquema de alimentação para reduzir o peso em apenas 2 meses:

  • Monte o prato da refeição principal com: 50% de legumes, saladas ou hortaliças e 50% de um tipo de farináceos como arroz, batata ou massa e a batata, carne ou peixe;
  • Reduzir a quantidade de sal e açúcar;
  • Consumir de 1,5 a 2 litros de água;
  • Tomar chá ou tisanas sem açúcar diariamente;
  • Praticar exercícios três vezes por semana.