reeducação alimentar

dezembro 3, 2014

Alimentos saudáveis para dieta

Conseguir manter uma boa qualidade de vida e uma estética favorável é fácil, desde que tenha hábitos saudáveis, como executar exercícios físicos regularmente por pelo menos 30 minutos e se alimentar corretamente, comendo as quantias de nutrientes adequadas para o bem-estar do seu organismo.

Quando as refeições são manipuladas nos horários certos, em quantidades moderadas, com a escolha de alimentos saudáveis e sem excessos, o corpo agradece demonstrando mais vitalidade, energia, melhor funcionamento do sistema imunológico, prevenção de doenças, além da perda ou equilíbrio de peso, crescimento, manutenção e definição muscular.

Em prol de proporcionar a você, inúmeras vantagens em relação a essa modalidade alimentícia, confira abaixo uma lista nutricional para compor sua dieta ou reeducação alimentar e aproveite para conferir outras dicas sobre o assunto!

Componentes essenciais para uma alimentação saudável

» Batata doce: carboidrato com baixo índice glicêmico, promove saciedade, é uma excelente fonte de energia, possui elevadas quantidades de proteínas, vitamina A e pouquíssimas calorias.

» Clara de ovo: rica fonte de proteína, ácido fólico, vitaminas do complexo B, fósforo, manganês, potássio, entre outros demais nutrientes. Sua ação atua com intensidade na redução da absorção do colesterol ruim, na manutenção muscular, dando ainda mais saciedade ao organismo.

» Iogurte: alimento rico em proteína, produz e prolonga a sensação de saciedade, podendo ser consumido com vários outros tipos de componentes, como a aveia e a banana.

» Abacaxi: fruta rica em fibras, vitaminas e minerais, ajudam a manter o estômago ocupado na digestão por mais tempo, promovendo mais saciedade.

» Oleaginosas: classificadas como “gorduras boas”, todas essas sementes são riquíssimas em nutrientes, auxiliando na recuperação muscular, redução do colesterol e do estresse, manutenção do peso, proteção contra doenças cardiovasculares, melhorando ainda a funcionalidade e saúde do cérebro.

» Frango: componente rico em nutrientes essenciais, vitaminas e proteínas, uma excelente fonte de energia, auxiliando fortemente na perda de peso. Além disso, ainda propicia mais saúde a vários sistemas corporais, dando mais vitalidade ao indivíduo.

» Aveia: rica em fibras, funcionando como uma cápsula em gel no estômago, ajudando a dar saciedade.

» Folhas verdes: além de auxiliar em uma boa mastigação, as folhas verdes ainda são as campeãs em níveis de fibras, auxiliando constantemente na digestão, regulando o intestino, proporcionando manutenção muscular e saciedade – com relevância quando são consumidas antes das refeições principais.

» Café: possui componentes antioxidantes, uma das principais fontes naturais de cafeína. Produz ao corpo mais energia, devido ao aceleramento do metabolismo e por consequência a perda de peso.

» Banana: rica em fibras, vitaminas A, C e do complexo B, potássio, ferro, cálcio, magnésio, ácido fólico e ferro. Ajuda no organismo na prevenção de doenças, promovendo elevadas fontes de energia para o corpo.

» Leite e seus derivados: possui elevados níveis de vitamina A, D e do complexo B, cálcio e triptofano. Além de produzir benefícios para os ossos e dentes, ainda funciona como um composto energético e calmante, ajudando a melhorar a qualidade do sono e a manutenção do organismo.

» Aspargo: rico em vitaminas A, do complexo B, betacaroteno e ácido fólico, possui poucas calorias, um composto energético, digestivo e diurético.

Bons hábitos

» Se alimentar de três em três horas.

» Manter as refeições sempre coloridas com variações de elementos.

» Evitar excessos, alimentos gordurosos, açucarados, industrializados e com altas taxas de sódio.

» Beber água e sucos naturais entre as refeições, principalmente em dias quentes e enquanto pratica exercícios físicos.

» Não consumir nenhum tipo de líquido enquanto come.

» Mastigar bem os alimentos para sentir o seu sabor.

» Não ficar em jejum ou pular refeições.

» Preferir o consumo dos alimentos em sua forma natural ou preparados de maneira saudável.

» Evitar comer besteiras enquanto está na rua, levando lanchinhos saudáveis preparados em casa dentro da bolsa ou mochila.

» Aumentar a ingestão de frutas, verduras, legumes, fibras, proteínas, oleaginosas e produtos integrais.

Recomendação

Caso não possua informações suficientes sobre como manter uma boa alimentação, procure a ajuda de um bom nutricionista.

fevereiro 27, 2014

Melhores frutas para emagrecer

Emagrecer, estar em boa forma e com uma excelente saúde é a grande busca de milhares de pessoas em todo o mundo, mas para aderir tudo isso, é necessário que cada indivíduo modifique a sua maneira de viver, mudando os hábitos alimentares e a rotina de exercícios físicos.

As dietas e reeducações alimentares são fatores importantes nesse processo. Ambos procedimentos fazem com que haja o controle de calorias que o indivíduo deverá consumir, além de substituir alguns alimentos considerados ruins por outros saudáveis.

As frutas tem um importante papel em relação ao emagrecimento, pois conseguem diminuir o apetite, dar saciedade, produzir mais massa magra, ajuda a dar energia ao organismo, queimar a gordura e ainda proporciona maior quantidade de nutrientes ao metabolismo humano.

Frutas para perda de peso

» Maçã: produz saciedade e ajuda a reduzir o inchaço abdominal.

» Abacaxi: aumenta a saciedade e facilita a digestão.

» Carambola: combate a retenção de líquidos por ter substâncias diuréticas.

» Pera: tem pouca caloria, proporciona saciedade e melhora o funcionamento intestinal.

» Melancia: tem efeitos diuréticos, ajuda a desinchar e desintoxicar o organismo.

» Banana: proporciona saciedade e previne a queimação após as refeições.

» Uva: ajuda a prevenir o envelhecimento e possui efeitos antioxidantes.

» Abacate: possui gorduras boas para o organismo, ajuda a proporcionar saciedade e a prevenir diversas doenças.

» Morango: proporciona saciedade e funciona como um efeito anti-inflamatório no organismo.

» Mamão: ajudam a acelerar o metabolismo e a melhorar o funcionamento da flora intestinal.

» Laranja: possui poucas calorias e proporciona saciedade.

» Toranja: tem efeitos antioxidantes, proporciona saciedade e uma maior queima de gordura.

» Melão: possui poucas calorias e proporciona sensação de saciedade.

» Cereja: são ricas em nutrientes, possui efeito antioxidante e acelera o metabolismo.

dezembro 10, 2013

Aparelhos de glúteo academia

Todas as mulheres desejam em um momento da sua vida ficar com o corpo bem torneado, cheio de curvas, emagrecendo-o e ganhando massa magra. Todo esse processo é muito importante não somente para a estética, mas também para a saúde devido ao abandono do sedentarismo e a alimentação correta e balanceada.

Após a redução de peso, os três pontos mais escolhidos para serem exercitados na academia são a barriga, os glúteos e as coxas. Assim o praticante consegue obter um abdômen reto e definido, com um grande aumento de massa magra e definição nas coxas e no bumbum.

A maioria dos equipamentos de musculação destinados para os glúteos, também movimentam muito as coxas, com isso, o ganho se torna duplo e mais eficaz.

Aparelhos para coxa e glúteos

• Leg press 45°: acomodado no aparelho, o indivíduo deverá colocar suas mãos no apoio, os pés na base e manter as pernas semiflexionadas. Depois, flexione os joelhos até que se forme um ângulo de 90°. Dessa maneira, as pernas deverão ficar bem próximas da barriga e depois retornar a posição inicial do exercício. A quantidade de quilos e repetições deverão ser estabelecidas pelo treinador da academia.

Exercícios para as pernas - demostração imagens — (Foto: Reprodução)

• Hack: o praticante deve manter os joelhos flexionados, as costas apoiadas, os pesos nos ombros, agachando e subindo com as pernas bem esticadas. A quantidade de quilos e repetições deverão ser estabelecidas pelo treinador da academia.

Exercícios para as pernas - demostração — (Foto: Reprodução)

• Cadeira adutora: o praticante deverá se sentar no aparelho , colocar os joelhos nos apoios e das costas bem apoiadas. Nessa posição, deverá fazer força para fechar as pernas e depois voltar a posição inicial do exercício. A quantidade de quilos e repetições deverão ser estabelecidas pelo treinador da academia.

Fotos do exercícios na cadeira adutora. — (Foto: Reprodução)

• Cadeira abdutora: o indivíduo deverá se sentar na cadeira, apoiar bem as costas e colocar os joelhos encostados nos apoios. Depois deverá forçar as pernas, abrindo-as, e depois voltar para a posição inicial do exercício. A quantidade de quilos e repetições deverão ser estabelecidas pelo treinador da academia.

Fotos do exercício na cadeira abdutora — (Foto: Reprodução)

Os exercícios físicos são muito importantes para a perda de peso, ganho de massa magra e definição do corpo, mas só funciona com total eficácia se forem realizados com o acompanhamento de uma boa dieta ou reeducação alimentar.

Dicas de alimentação

É essencial que o indivíduo se alimente de 3 em 3 horas, que beba mais de 2 litros de água diariamente, que faça consumo de fibras, verduras, legumes, carne branca, oleaginosas, que prefira os alimentos integrais que os demais, que evite o consumo de produtos industrializados, gaseificados, com glúten, corantes e gorduras trans.

outubro 27, 2013

Qual o benefício da melancia

A melancia é uma das frutas mais hidratantes que existem em todo o mundo. Em sua composição, 95% é água, desse fato já podemos ver o quão bem ela faz para o nosso corpo. Além disso, possui outros nutrientes essenciais para a saúde, tais como a vitamina A, a vitamina B6, a vitamina C, o potássio, o magnésio e a tiamina.

A maior parte de plantações da fruta estão localizadas nos estados do Rio Grande do Sul, em São Paulo e na Bahia, lugares onde a produção da melancia é mais apropriado no país.

Mesmo ela pesando até mais de 9 quilos – dependendo do seu tamanho -, a melancia é uma fruta que quase não possui calorias, mas sua ingestão não deve ser feita demasiadamente – nenhum alimento deve!

Além de possuir um gosto muito agradável, a melancia proporciona diversos bens a saúde do coração, dos rins, do pulmão, ajuda a prevenir o câncer, a anemia, diminui as sensações de inchaço, fornece energia, tem efeito antioxidante e é um grande estimulador da libido.

Algumas pessoas devem evitar o consumo da fruta, sendo elas as que possuem artrite reumatoide e tem intolerância a citrulina, um dos aminoácidos que compõem a fruta.

As sementes da melancia também podem ser consumidas, desde que sejam bem mastigadas pois elas não conseguem se dissolver sozinhas no organismo. São consumidas em muitos países por serem ricas em ferro, proteínas, gorduras e outros diversos nutrientes.

Observação: Apenas as sementes da melancia possuem gordura, o seu sumo não contém nenhum tipo de gordura e nem de colesterol.

É uma fruta muito indicada para pessoas que desejam emagrecer. Elas devem ser inseridas na dieta ou na reeducação alimentar como alimento acompanhante, pois na hora da ingestão ela não aparenta dar saciedade, mas com alguns minutos, esse efeito aparece e isso ajuda na diminuição de ingestão de outros alimentos calóricos.

A melancia pode ser consumida em qualquer idade, mas ao dar a fruta a uma criança é necessário que as sementes sejam retiradas para que ela não tenha o risco de engasgar. O consumo desse alimento é importantíssimo na idade de desenvolvimento das crianças pois também ajuda a prevenir o sobrepeso e a obesidade.

Dica

Como a alimentação saudável deve ser feita de três em três horas, insira nos lanches pequenas fatias ou alguns pedaços da melancia em conjunto com outro alimento ou outra fruta, assim o corpo ficará mais hidratado, a saciedade durará mais tempo e o corpo irá gastar muito mais energia – principalmente se a pessoa praticar exercícios físicos.