Tag: saudáveis

Atualmente as pessoas nunca estão contentes com o seu corpo, pois devido a vários fatores. As gordurinhas localizadas aparecem marcando as roupas, fazendo com que muitas não sirvam mais, sem mencionar que o estado de saúde do indivíduo decaí, devido aos seus hábitos irregulares.

Com isso, dietas malucas são realizadas, fazendo com que a perca de peso aconteça, mas com a volta da alimentação normal ou exagerada, a pessoa acaba engordando tudo novamente ou até mais. Esse efeito sanfona acomete milhares de indivíduos no mundo, podendo vir a deixar algumas marcas no corpo, tal como as famosas estrias.

A grande pergunta em questão é: O que realmente fazer para emagrecer? Bom, esse processo é um pouco demorado e vária de acordo com o organismo de cada ser humano, mas seguindo todas as dicas abaixo, pode ter certeza que além de perder peso, definir e remodelar o seu corpo, você ainda se tornará uma pessoa saudável.

Observação: consegue emagrecer com mais facilidade e manter o peso, as pessoas que modificam os hábitos de vida juntamente com a ajuda profissional de treinadores e nutricionistas. Outro ponto essencial é que se tenha força de vontade para vencer os primeiros desafios impostos por essa nova jornada.

» Abandone o consumo diário e intenso de todos os alimentos industrializados, frituras, doces, refrigerantes, bebidas alcoólicas e chocolates. Tenha consciência do que faz bem ou não para o seu corpo. É difícil resistir a todas essas delícias, mas esse é um dos pontos principais que irá te ajudar a emagrecer;

» Procure fazer um cardápio semanal sobre o que irá comprar para cozinhar durante a semana. Lembre-se que a partir de agora você terá que se alimentar de três em três horas, em pequena quantidade, com alimentos saudáveis;

» Ao realizar as compras, opte por comprar  alimentos integrais e maiores porções de verduras, legumes, frutas, fibras e oleaginosas;

» Em relação ao preparo dos alimentos, evite colocar muito sal ou temperos prontos, opte por utilizar produtos naturais. Evite ao máximo comer fritura, prefira cozinhar ou grelhar os alimentos;

» Não coma a pele do frango, evite comprar carnes que tenham muita gordura, salsicha ou linguiça;

» Diminua a ingestão de carboidratos e aumente o consumo de proteínas e fibras;

» Beba bastante água durante o dia;

» Evite tomar qualquer tipo de líquido enquanto come, pois o alimento não é triturado corretamente;

» Mastigue bem os alimentos, sinta o sabor da comida;

» Procure um profissional para começar as atividades físicas. É importante que elas sejam realizadas pelo menos 3 vezes por semana inicialmente e que seu ritmo aumente conforme o corpo for se adaptando e criando resistência;

» As atividades aeróbicas são as mais indicadas para a perda de peso, já á musculação serve para que a massa magra aumente e os músculos se definam;

» Caso desejar realizar seus exercícios por conta própria ou ao ar livre, comece caminhando ou andando de bicicleta. Depois que o corpo for pegando o ritmo, comece a correr, a pedalar mais rápido, estipule metas á si mesmo, participe de competições.

O mais importante em todo o projeto de emagrecimento é começara  gostar de ter bons hábitos, porque aí tudo o que foi descrito acima deixará de ser uma obrigação para ser algo normal. No início é um pouco difícil, mas nada é impossível! Sinta-se motivado, procure ídolos ou motivos que te façam querer alcançar as suas metas sem fracassar.

Lembre-se que os resultados vão começar a surgir aos poucos, afinal ninguém perde grandes quantidades de peso em poucos dias. Quando sentir vontade de comer algo que gosta muito, faça o consumo, mas não exagere em sua quantidade. Uma boa dica em relação aos doces é comer dois pequenos pedaços de chocolate amargo de vez em quando.

Observação: caso você não tenha condições de ter o acompanhamento de um bom nutricionista para ir regulando a alimentação, basta que siga as dicas acima, sem fraquejar, que tudo vai dar certo.