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Saiba Como Manter A Pele Hidratada E Saudável No Inverno

Saiba como manter a pele hidratada e saudável no inverno**

Com a chegada do inverno, a pele tende a ficar mais ressecada devido às baixas temperaturas e ao ar seco característico desta estação. É importante adotar cuidados especiais para manter a pele hidratada e saudável, evitando problemas como ressecamento, descamação e até mesmo rachaduras. Neste artigo, vamos te mostrar algumas dicas e estratégias para cuidar da pele no inverno e garantir uma aparência saudável e radiante.

**1. Hidrate a pele de dentro para fora**

Manter a pele hidratada no inverno começa de dentro para fora. Beber bastante água ao longo do dia é essencial para garantir a hidratação da pele, pois a desidratação pode deixá-la ressecada e sem viço. Além disso, consumir alimentos ricos em água, como frutas e verduras, também ajuda a manter a pele bem hidratada.

**2. Use hidratantes específicos para o inverno**

No inverno, é importante utilizar hidratantes mais potentes e nutritivos para manter a pele protegida do frio e da umidade baixa. Opte por produtos com ingredientes como ureia, ácido hialurônico, ceramidas, vitaminas e manteigas naturais, que ajudam a reforçar a barreira cutânea e a reter a umidade na pele.

**3. Evite banhos muito quentes e demorados**

Tomar banhos muito quentes e demorados pode ressecar ainda mais a pele, pois a água quente retira a oleosidade natural e a camada de proteção da pele. Procure tomar banhos mornos e rápidos, evitando o uso excessivo de sabonetes e buchas, que podem remover a camada lipídica da pele.

**4. Proteja a pele do sol mesmo no inverno**

Apesar de as temperaturas estarem mais baixas, a exposição aos raios solares continua sendo prejudicial para a pele. Use protetor solar diariamente, mesmo nos dias nublados, para proteger a pele dos danos causados pelos raios UV. Opte por produtos com fator de proteção solar (FPS) 30 ou superior e reaplique a cada duas horas.

**5. Mantenha a pele bem nutrida e saudável**

Além dos cuidados externos, é importante manter uma rotina de cuidados com a pele que inclua a limpeza diária, a esfoliação suave uma vez por semana e o uso de máscaras hidratantes e nutritivas. Esses cuidados ajudam a manter a pele saudável, renovada e protegida dos agentes externos.

Seguindo essas dicas simples e eficazes, você conseguirá manter a pele hidratada e saudável durante o inverno, evitando problemas como ressecamento, coceira e irritação. Lembre-se de consultar um dermatologista para receber orientações personalizadas e produtos adequados ao seu tipo de pele. Cuide-se e mantenha sua pele sempre bonita e radiante, mesmo nos dias mais frios do ano.

*Gostou das dicas? Compartilhe este artigo com seus amigos e familiares e ajude-os a cuidar da pele no inverno! E não se esqueça de conferir mais dicas sobre cuidados com a pele na ‘Universidade do AdSense’.

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Cardápio para emagrecer

Comida

Para manter o corpo saudável e esteticamente bonito é essencial manter uma boa alimentação. Porém, não é fácil dedicar-se 100% todos os dias a uma alimentação saudável.

No entanto, não é impossível! Dá para manter uma alimentação saudável todos os dias, basta fazer com que essa atitude faça parte da sua rotina, até mesmo nos mínimos detalhes. Pois, para obter uma alimentação saudável é preciso evitar alimentos processados, dando lugar aos alimentos naturais, que colaboram para a saúde do corpo.

Prato com salada

Pessoas que não possuem problemas com o peso, podem consumir normalmente batata, batata doce e grãos, como aveia e arroz. Já as pessoas que desejam manter uma alimentação saudável e também perder peso, devem evitar alimentos que sejam ricos em carboidratos.

Posto isto, a seguir, você ficará por dentro de um cardápio deveras saudável, com ótimas dicas. Descubra quais são os alimentos que mais devem ser evitados e controlados. Conheça os alimentos saudáveis e o que beber durante as refeições.

Alimentos que devem ser evitados e controlados:

• Grãos: Grãos de glúten, como trigo, espelta, cevada e centeio, não colaboram na perda de peso. Evite pães e massas para perder peso. Mas se o motivo não for a perda de peso, não evite grãos saudáveis, como arroz e aveia.
• Açúcar: Consumir excessivamente açúcar, poderá ocasionar doenças como obesidade, diabetes e doenças cardiovasculares.
• Óleos vegetais: Evite óleos que possuem quantidade elevada de Ômega-6 ácido graxos, como óleo de soja e óleo de milho.
• Diet e baixo teor de gordura: Não acredite em tudo o que lê nas embalagens dos alimentos, pois a maioria desses alimentos são altamente processados e com nível de açúcar açúcar excessiva.
• Adoçantes artificiais: Escolha Stevia no lugar de adoçantes, que estão relacionados a obesidade, mesmo sendo livres de calorias, podem prejudicar a saúde.
• Gordura Trans: Encontrado principalmente nos alimentos industrializados, fazem mal a saúde, pois são quimicamente modificados, sendo assim, evite gordura trans.
• Alimentos processados: Geralmente, esses alimentos perdem todo o seu nutriente por conta dos produtos químicos colocados. Não é aconselhável o consumo para alguém que deseja uma alimentação saudável e perder peso.

Alimentos saudáveis:

Comida

• Peixes: Ricos em Ômega-3 ácidos graxos e outros nutrientes, são saudáveis para o corpo.
• Carne: Inclua carnes não processadas no seu cardápio.
• Ovos: Muito saudável, principalmente a gema do ovo.
• Frutas: Ricas em fibras e vitaminas C, porém tome cuidado com algumas frutas que são ricas em açúcar, principalmente se deseja perder peso.
• Vegetais: Possui fibras e nutrientes importantes para a saúde do corpo.
• Nozes e sementes: Escolha com cuidado cada uma, pois são ricas em nutrientes, mas também em calorias. Coma com moderação.
• Gorduras e óleo: Gorduras saturadas são boas para o corpo, principalmente o azeite de oliva.

CARDÁPIO PARA EMAGRECER

Legumes

Café da manhã:

• Dica 1:Duas fatias de pão de forma light, uma fatia média de peito de peru, uma xícara de leite desnatado com café sem açúcar.
• Dica 2: Duas fatias de pão de forma integral, uma fatia de mussarela e um iogurte natural.
• Dica 3: Um pão francês sem miolo, uma colher de sobremesa de margarina, uma fatia de queijo minas.

Lanche da manhã:

• Dica 1: ½ mamão papai
• Dica 2: Uma maça
• Dica 3: Uma tangerina

Almoço:

• Dica 1: Um pedaço de frango assado, uma colher de sopa com purê de batata, uma colher de sopa com batata baroa e suco de limão com adoçante.
• Dica 2: Duas colheres de sopa com arroz integral, ½ concha pequena de feijão, um bife bovino grelhado, uma xícara de almeirão e alface picada, uma unidade de tomate.
• Dica 3: Duas colheres de sopa com arroz integral, peixe, uma colher de sopa com lentilha, uma colher de sopa com couve-flor refogada, uma colher de sopa com abóbora madura.

Lanche da tarde:

• Dica 1: Quatro unidades de biscoito de aveia e mel, um copo de 500 ml com leite desnatado.
• Dica 2: Duas unidades de cookies integrais e uma colher de sobremesa com margarina.
• Dica 3: Meio pão de sal com uma colher de sobremesa com geleia de frutas.

Jantar:

• Dica 1: Duas fatias de pão integral light, uma fatia média de presunto, duas folhas de alface e uma rodela de tomate.
• Dica 2: Um pão integral com uma fatia de ricota.
• Dica 3: Um pão de cachorro-quente com uma salsicha light.

Ceia:

• Dica 1: Uma pera
• Dica 2: Uma banana prata
• Dica 3: Uma fatia de manga.

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Como aumentar a imunidade na gravidez

Durante o período de gestação o organismo de grande parte das mulheres sofrem modificações. Devido a essas transformações, é essencial que ela tenha uma boa alimentação para fornecer todos os nutrientes necessários para formação do bebê,  manter sua saúde e a do feto em bom estado.

A imunidade da mulher durante a gravidez fica um pouco desequilibrada, por causa disso o pré-natal se faz tão importante, pois só assim o médico poderá avaliar as condições da saúde da mamãe, do bebê e indicar várias dicas para que nenhuma enfermidade surja para atrapalhar o desenvolvimento do feto.

A melhor forma de adquirir uma boa imunidade durante a gestação é ter hábitos saudáveis. Uma excelente dica para isso é ter um acompanhamento nutricional durante a gravidez e todo o período de aleitamento materno. Existem alguns alimentos que ajudam muito nesse processo, veja-os abaixo.

Dicas de alimentos para aumentar a imunidade

Indica-se que nessa etapa a mulher aumente a suplementação de ácido fólico (vitamina B9), vitamina C, vitamina B6, minerais, ferro, magnésio, cálcio, fibras, etc.

· Alho: Possui função imunoprotetora, doses de selênio e zinco, previne contra gripes, resfriados e outras doenças;

Dicas de alimentação para aumentar a imunidade durante a gravidez
Uma alimentação saudável e balanceada é muito importante para que a gestante aumente a imunidade dela e do bebê .

(Foto: Reprodução)

· Batata yacon: Ajuda a manter a imunidade e no funcionamento da flora intestinal;

· Castanha do Pará: Combate aos radicais livres, aumenta a imunidade e é rica em selênio;

· Cebola: Possui uma substância chamada quercitina que ajuda a proporcionar imunidade para o organismo, além de prevenir doenças virais e alergias;

· Cogumelo shitake: Possui lentinana, substância capaz de estimular a produção das células de defesa, aumentaando assim a imunidade;

· Gengibre: Ajuda nas defesa do organismo porque possui uma importante ação bactericida, doses de vitamina B6 e C;

· Frutas cítricas: Aumentam a imunidade, possuem propriedades anti-inflamatórias e ajudam a prevenir as doenças cardiovasculares e o câncer ;

· Iogurte natural: Melhora a flora intestinal, fortalece o sistema imunológico, ajuda no controle do sobrepeso e da obesidade;

· Lichia: Auxilia na imunidade, tem propriedades anti-inflamatórias e é rica em vitamina C;

· Vegetais verde-escuros: Possuem ácido fólico, vitaminas A, B6 e B12, ajudam a maturação das células imunes, realizando assim a imunização do organismo;

· Peixes: Ricos em ômega 3, ácidos graxos essenciais e ajudam a reduzir a inflamação do organismo;

· Água: Ajuda na renovação celular, na hidratação do organismo, lubrifica as vias aéreas e evita que infecções e alergias atinjam o corpo.

É importante que todos os alimentos sejam consumidos em pouca quantidade, pois tudo em exagero faz mal. Ter boas noites de sono, evitar o stress, não tomar medicamentos por conta própria e praticar exercícios físicos de forma moderada, também podem ajudar muito para que a gestação seja saudável.

Curiosidade

Muitas pessoas afirmam que durante a gravidez é necessário que a mulher coma por dois, porém isso é um grande mito. É verdade que ela sentirá mais fome, mas basta apenas que os nutrientes corretos sejam ingeridos para saciar a vontade e proporcionar uma excelente saúde para o bebê e para si mesma.

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Como emagrecer depois do parto

Vivemos em um mundo onde vigora padrões de belezas, muitas pessoas dedicam grande parte da suas energias na busca da silhueta impecável, principalmente as mulheres que desejam ter curvas bem torneadas e a barriga com a menor percentagem de gordura possível. Mas ai surge na vida feminina uma das etapas mais importantes de sua jornada, a gestação, e os nem tão benévolos, quilinhos do pós parto.

pós parto
Uma das principais dificuldades enfrentadas no pós parto é retornar ao corpo pré-gestacional

 Um mulher pode sofrer aumento de cerca de 15% de seu peso durante a gravidez, isso, gira em torno de 11 e 16 quilos até o parto, esse ganho  natural é necessário para a manutenção da saúde do bebê e da mãe, levando em consideração que a gestante tenha hábitos alimentares saudáveis.

A dificuldade maior é voltar as medidas de outrora, depois de dar a luz e  alguns pontos que passam desapercebidos no cotidiano são as principais barreiras para esse intento.

Após o parto, a mãe tem por lei 4 quatro meses de afastamento trabalhista para dedicar-se aos primeiros cuidados do recém nascido, o problema é que o ócio e esse empenho exclusivo a prole, faz com que ela cometa deslizes alimentares mais frequentes, devido a amamentação, é comum, ainda, o aumento de apetite. Tudo isso, juntamente com fatores emocionais, fazem com que a mulher em vez de perder  ganhe ainda mais gordurinhas extras.

Para emagrecer no pós parto, a primeira regra é respeitar o tempo do organismo, o restabelecer o peso de forma saudável pode demorar de seis meses a um ano. Vá reintroduzindo  aos poucos as atividades físicas no seu dia-a-dia e encontre sempre um tempo reservado para você, estabelecer metas é muitos importante para tudo isso acontecer.

E o mais importante, se alimente bem, consuma alimentos na medida certa e procure não comer fora dos horários. Não faça nenhum tipo de dieta mirabolante, lembre-se que o leite materno é o principal alimento de seu filho nos primeiros meses de vida e um cardápio deficiente reverberará  nele. O aleitamento materno consome muitas calorias, portanto, pode ser um dos principais aliados da mulher, um boa dica é se hidratar bem, com isso, além auxiliar a produção de leite, dá uma sensação de saciedade.

Sem dúvida a melhor forma de facilitar o controle do peso no pós parto é tomar cuidados pré e durante a gravidez, afaste-se com essa ideia de comer por dois, não é bem assim que o organismo funciona, se possível procure o auxílio de um nutricionista.