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janeiro 13, 2015

Quando o cigarro começa a fazer mal

O cigarro é uma das drogas lícitas mais prejudiciais à saúde humana, TODOS os seus componentes são considerados nocivos para a estrutura corporal. Pesquisas alertam que esses produtos possuem mais de 5 mil substâncias na sua fumaça, contando com a presença de elementos agrotóxicos e cancerígenos.

A nicotina é classificada como a grande vilã, já que compõe o tabaco, e principal responsável por ocasionar o vício no organismo devido as particularidades prazerosas que se articulam no cérebro e na corrente sanguínea. Assim que ela se dinamiza junto ao sistema nervoso, desencadeia:

Sensações estimulantes
Tiram o apetite
Deixam a memória mais alerta e ativa
Entre outros

A abstinência do cigarro se manifesta assim que os níveis de nicotina no sangue abaixam. Esse processo geralmente reproduz estados de insônia, aumento do apetite, irritação, nervosismo e até mesmo dor de estômago. Fora esses sintomas, a manipulação desse produto pode ainda provocar mais de 50 doenças, sendo a maioria delas ligadas ao sistema respiratório, circulatório e cardiovascular, além dos cânceres.

Mas qual é o momento que o cigarro começa a afetar o organismo?

Assim que o primeiro cigarro é colocado na boca e sua fumaça é inalada, os prejuízos para a saúde se iniciam, os compostos conseguem se interagir com grande parte dos órgãos do corpo. É importante ressaltar que os malefícios podem vir a se manifestar não somente nos fumantes ativos, mas nos passivos também.

Durante muitos anos um indivíduo pode praticar o uso do produto sem que manifeste nenhum sintoma, porém, mesmo os danos sendo assintomáticos, os estragos continuam sendo executados no organismo. De acordo com as pesquisas levantadas, pessoas estão começando a fumar cada vez mais cedo, ainda na fase da adolescência, processo que vem preocupando a OMS (Organização Mundial da Saúde), entre outras entidades da área da saúde e ONG’s.

Esse sinal de alerta demonstrado por essas e outras instituições são decorrentes do aumento descontrolado de casos de pacientes que se encontram com estados moderados ou graves das disfunções que podem ser causadas pelo cigarro, sendo as mais comuns:

Envelhecimento precoce da pele;
Mau hálito;
Dentes amarelados;
Problemas respiratórios, como enfisema pulmonar e bronquite;
Gastrite,
Osteoporose;
Úlcera;
Aumento da pressão arterial;
Doenças cardiovasculares, como infarto e derrame;
Câncer de boca, garganta, pulmão, estômago, entre outros órgãos.

Mesmo as pessoas que afirmam não ter vontade de parar de fumar, em algum momento da vida, em seu interior, sentem essa necessidade, não somente pelo mau cheiro no corpo que tal mercadoria proporciona, mas também pelas más condições de vida que são sentidas com o avanço da idade.

Se você deseja abandonar esse vício de vez, é importante ter força de vontade. Caso não consiga fazer isso sozinho, conte com a ajuda de psicólogos ou psiquiatras, participe de grupos de apoio ou disque no Pare de Fumar (0800 703 7033, ou 0800 644 7033 ou 0800 61 1997).

dezembro 3, 2014

Alimentos que proporcionam bem-estar

Não existe nada melhor do que se sentir bem, disposto, com muita energia, um excelente humor e estar com a saúde em pleno vigor não é mesmo? Um dos hábitos que ajudam a manter tudo isso e a promover outras inúmeras vantagens é a boa alimentação, onde o consumo nutricional é realizado de maneira correta e dinamizada, de acordo com as necessidades de cada organismo.

As substâncias contidas nesses elementos produzem inúmeros efeitos em nossa estrutura corporal, fazendo com que ela se desenvolva corretamente, fortalecendo todo o sistema imunológico, além de proporcionar mais energia, aceleramento do metabolismo, queima de gordura, crescimento e força muscular, entre vários outros fatores que produzem benefícios para a manutenção de uma vida saudável e uma excelente estética.

Uma das curiosidades que nutrólogos, cientistas e outros profissionais vem observando é que os alimentos também conseguem se articular com a área emocional dos indivíduos, diminuindo o mau humor, o estresse, a ansiedade, elevando completamente o seu astral e autoestima.

Segundo pesquisas realizadas, o principal neurotransmissor interligado a essas funções, presente na composição de diversos alimentos, é a serotonina – elemento capaz de produzir no cérebro uma enorme sensação de bem-estar, agindo como um regulador de humor e da líbido.

Se você está em busca desses resultados, confira abaixo uma lista nutricional que poderá te ajudar a alcançar esses prazeres físicos e emocionais:

Abacate
Abóbora
Agrião
Alface
Aveia
Atum
Banana
Brócolis
Cacau
Carboidratos (complexos)
Cenoura
Chá verde
Couve
Espinafre
Feijão branco
Laranja
Leite e derivados
Limão
Mamão
Maçã
Melancia
Oleaginosas
Ovo
Peixe
Pimenta
Tomate

Dicas

Existem algumas “regrinhas” que proporcionam ainda mais vantagens dentro da alimentação quando são seguidas corretamente. Elas estão classificadas como um “regulamento alimentar básico” pelos profissionais da área da saúde, processo enfatizado como a maneira correta de comer, veja:

• Se alimente a cada três horas, evitando o jejum ou pular refeições.

• Coma pouca quantidade de alimentos e procure sempre mastigá-los bem.

• Evite a ingestão frequente de alimentos com alto teor de sódio, gordura, carboidratos com alto índice glicêmico, açúcares, industrializados e bebidas gaseificadas.

• Aumente o consumo de verduras, frutas, legumes, oleaginosas, folhas, carboidratos com baixo índice glicêmico, fibras, proteínas, alimentos integrais e naturais.

• Evite todo e qualquer tipo de excesso.

• Dinamize as refeições, deixando-as sempre bem coloridas, diversificando os alimentos.

• Beba bastante água e evite consumir qualquer tipo de líquido enquanto estiver comendo.

Observação

Esses alimentos também ajudam a proporcionar saciedade e por consequência auxiliam na perda de peso.

outubro 20, 2014

Exercícios simples de pilates

O Pilates vem se tornando uma modalidade de exercício muito aderida na atualidade, pois a execução de todos os treinos e aparelhos proporcionam inúmeros benefícios tanto para fins estéticos, físicos, emocionais e mentais, promovendo o equilíbrio para toda a estrutura corporal.

Seus exercícios possuem três graus de dificuldade: fácil, moderado e difícil. O avanço de cada um deles varia de acordo com as observações do instrutor em relação ao aluno, as condições físicas e habilidades que ele apresenta em relação a prática e também o tempo que ele a pratica.

Essa modalidade pode ser encontrada em estúdios próprios para Pilates ou em academias. Na fase de início, os treinos costumam ser mais leves, com exercícios simples, para que o aluno comece a se familiarizar com os aparelhos e os esforços físicos. Veja abaixo alguns deles:

Observação: Os movimentos que serão realizados com os aparelhos ou apenas com o corpo serão guiados pelo instrutor. É importante manter sempre uma boa postura na realização de todos eles.

Com a bola

Apenas com colchonete

Com o thera-band

Principais benefícios do Pilates

Previne fraturas osteoporóticas;
Melhora a postura e flexibilidade;
Aumenta, enrijece e define a musculatura;
Proporciona mais resistência física;
Ajuda a melhorar a respiração;
Ameniza as dores corporais;
Diminui o estresse e a ansiedade;

outubro 20, 2014

Dieta da aveia para emagrecer

Manter uma boa alimentação é essencial para que o organismo seja saudável, além de proporcionar uma melhor estética física, a perda e o equilíbrio de peso, ganho de massa magra e definição muscular. Escolher os alimentos corretos para o consumo diário é essencial, tanto em relação a dieta quanto a reeducação alimentar.

Um dos componentes que proporciona os fatores descritos anteriormente é a aveia, esse alimento possui elementos nutricionais relevantes para o organismo como fibras, minerais, proteínas, antioxidantes e vitaminas do complexo B e E. O cereal pode ser encontrado em vários pontos do comércio (supermercados, lojas de manipulação, etc) e em 3 versões, sendo elas: farelo, flocos e farinha.

Emagrecimento e dieta

Para proporcionar a perda de peso, indica-se que o cereal seja consumido no café da manhã, no lanche da manhã e no lanche da tarde, associado com outros alimentos (ou não). A quantidade recomendada de consumo diário é de 3 colheres de sopa de farelo ou flocos de aveia (cerca de 40 g) ou 4 de farinha de aveia (cerca de 60 g), que pode ser dividido entre 2 ou mais refeições.

Dicas para consumo

Frutas;
Iogurte;
Leite;
Mingau.

Benefícios

• Melhora a flora intestinal;

• Perda e equilíbrio de peso;

• Saciedade;

• Diminui a absorção de gordura e açúcar no organismo;

• Ajuda a combater a depressão;

• Reforça o sistema imunológico;

• Proporciona baixos níveis de glicose no sangue;Previne contra o câncer;

• Reduz os níveis de colesterol ruim (LDL);

• Diminuir o risco de asma na infância;

Atenção!

Não coma aveia em excesso, pois a grande quantidade de suas substâncias podem prejudicar a captação e a absorção de outros nutrientes. Procure variar os tipos de cereais para o consumo, isso irá ajudar a fazer com que seu metabolismo não fique acostumado apenas com aquele tipo de alimento, diminuindo assim as suas atividades e não promovendo os efeitos e benefícios esperados.

Dica

A aveia em flocos, sem sabor, no modelo tradicional é a que mais produz perda de peso quando associada a uma boa alimentação!