Os exercícios de mobilidade são fundamentais para o bom funcionamento do corpo humano. Eles têm como objetivo melhorar a flexibilidade e a amplitude de movimento das articulações, tornando o corpo mais apto para realizar as mais diversas atividades físicas.
Quando realizamos exercícios de mobilidade, estamos trabalhando as articulações de forma consciente e controlada, o que reduz o risco de lesões e melhora o desempenho em atividades físicas, esportivas e até mesmo nas tarefas do dia a dia.
Para entender melhor como os exercícios de mobilidade funcionam, podemos imaginar que as articulações são como engrenagens que precisam de lubrificação para funcionar de maneira eficiente. Quando nos movimentamos de forma inadequada, essas engrenagens podem travar ou até mesmo se desgastar mais rapidamente.
Aqui estão alguns exemplos de exercícios de mobilidade que podem ser incluídos na sua rotina de treino:
1. Ombros: Faça círculos com os braços para frente e para trás, alternando a direção a cada repetição.
2. Coluna: Deite-se de barriga para baixo e eleve o tronco, estendendo os braços para cima. Mantenha essa posição por alguns segundos e retorne à posição inicial.
3. Quadril: Sente-se no chão com as pernas estendidas à frente e incline o tronco para frente, tentando alcançar os pés com as mãos.
4. Joelhos: Fique em pé, dobre levemente os joelhos e realize movimentos de agachamento, mantendo a postura correta.
Dicas práticas para a realização de exercícios de mobilidade:
1. Faça uma breve sessão de alongamento antes de iniciar os exercícios de mobilidade para preparar o corpo.
2. Execute os movimentos de forma lenta e controlada, prestando atenção na amplitude de movimento de cada articulação.
3. Respeite os limites do seu corpo e evite forçar os movimentos além do que é confortável para você.
4. Inclua exercícios de mobilidade em sua rotina de treino pelo menos três vezes por semana para obter melhores resultados.
Os exercícios de mobilidade são essenciais para manter a saúde e o bem-estar do corpo, proporcionando mais qualidade de vida e melhorando o desempenho nas atividades físicas. Portanto, não deixe de incluí-los em sua rotina de treino e sinta os benefícios que eles podem trazer para o seu corpo.