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outubro 20, 2014

Exercícios simples de pilates

O Pilates vem se tornando uma modalidade de exercício muito aderida na atualidade, pois a execução de todos os treinos e aparelhos proporcionam inúmeros benefícios tanto para fins estéticos, físicos, emocionais e mentais, promovendo o equilíbrio para toda a estrutura corporal.

Seus exercícios possuem três graus de dificuldade: fácil, moderado e difícil. O avanço de cada um deles varia de acordo com as observações do instrutor em relação ao aluno, as condições físicas e habilidades que ele apresenta em relação a prática e também o tempo que ele a pratica.

Essa modalidade pode ser encontrada em estúdios próprios para Pilates ou em academias. Na fase de início, os treinos costumam ser mais leves, com exercícios simples, para que o aluno comece a se familiarizar com os aparelhos e os esforços físicos. Veja abaixo alguns deles:

Observação: Os movimentos que serão realizados com os aparelhos ou apenas com o corpo serão guiados pelo instrutor. É importante manter sempre uma boa postura na realização de todos eles.

Com a bola

Apenas com colchonete

Com o thera-band

Principais benefícios do Pilates

Previne fraturas osteoporóticas;
Melhora a postura e flexibilidade;
Aumenta, enrijece e define a musculatura;
Proporciona mais resistência física;
Ajuda a melhorar a respiração;
Ameniza as dores corporais;
Diminui o estresse e a ansiedade;

agosto 12, 2014

Verduras que contém carboidratos

Os carboidratos são descritos como as moléculas orgânicas mais abundantes da natureza, isso porque constituem aproximadamente 3/4 da massa seca de todas as plantas verdes, sendo produzido por elas durante a fotossíntese, a partir da luz solar, H2O e O2.

Assim como os demais compostos encontrados no meio ambiente, os carboidratos desempenham importantes funções no nosso organismo, como:

» Alimentos baratos e de fácil digestão;
» Funcionam como alimentos de reserva;
» Principal fonte de energia do organismo;
» Componentes das membranas celulares;
» Participam dos mecanismos de defesa;
» Responsáveis pela maioria das reações de escurecimento;
» Componente estrutural (sustentação) de vários organismos;
» Pertencem ao grupo dos nutrientes básicos;

Subdivisão

Carboidratos simples

» Vantagem: são rapidamente assimilados pelo organismo;
» Desvantagem: não proporcionam sensação de saciedade devido a sua rápida digestão;
» Classificação: alto ou moderado índice glicêmico;

Carboidratos compostos

» Vantagens: são assimilados e digeridos lentamente pelo organismo, proporcionam sensação prolongada de saciedade, são mais nutritivos e ajudam a comer menos;
» Classificação: baixo índice glicêmico;

Massa muscular e perda de peso

Para quem busca um corpo bem definido e musculoso, é importante que invista corretamente no consumo dos carboidratos. Indica-se que antes do treino, para dar mais energia e resistência física, alimentos ricos em carboidratos com curva glicêmica baixa ou moderada seja ingerido; posteriormente, os de alto índice glicêmico deverão ser comidos para proporcionar uma melhor e mais recuperação regeneração muscular.

Em relação a perda de peso, os carboidratos mais indicados para serem consumidos são os complexos, isso porque eles proporcionam saciedade, o que ajuda a diminuir a quantidade de alimentos consumidos em cada refeição diária.

É importante que nesse período de dieta, sejam feitas entre 6 à 8 refeições por dia, onde os carboidratos deverão ser inseridos em algumas delas de acordo com as especificações de um bom nutricionista, que avaliará as condições físicas do corpo, os objetivos do indivíduo e prescrever a reeducação alimentar adequada.

Verduras ricas em carboidrato

maio 10, 2014

Modelos de casas simples mas bonita

Mesmo que a sua residência seja menor que as outras, é importante que o seu visual de onde mora seja bem cuidado. Para deixar a fachada da sua casa com um bom visual não é necessário que se tenha um grande projeto, basta apenas idéias certas que sejam colocadas em prática de acordo com o orçamento que você possuir.

Os modelos de fachadas podem ser feitos em casas com muros ou não. Os modelos mais utilizados para a decoração dessa parte da residência são os:

* Contemporâneos: pode-se colocar linhas retas e lisas em diversos formatos, telhado embutido e janelas largas, cores mais claras com detalhes amadeirados ou mais escuros;

* Modernos: pode-se colocar portões, pinturas e decorações com texturas diferentes, madeiras, materiais vazados, cores mais vivas em algumas peças, mais simplicidade e reaproveitamento de vários objetos;

* Coloniais: pode-se colocar muitos detalhes em madeira, janelas mais arredondadas, detalhes e telhado feitos de barro pois essa decoração retrata o ano 1500;

* Clássicos: pode-se colocar várias pilastras, colunas, detalhes e objetos ornamentais, grades nos portões, cores mais singelas, tal como um creme ou pastel.

Algumas pedras, grama, enfeites de jardins, plantas e tudo o que a sua imaginação permitir podem ser inseridos.

Fotos

abril 2, 2014

Proposição simples e composta exercícios e explicação

As proposições se dão de acordo com o raciocínio lógico, podendo elas se classificarem como simples ou compostas, de acordo com suas especificações.

Simples

Se diz como uma proposição simples ou anatômica, quando o termo em questão não pode ser fragmentado, isto é, quando a expressão é única dentro do contexto.

Exemplos:

» Pedro anda muito;

» Maria é magra;

» James joga futebol.

Composta

Corresponde a uma proposição composta ou molecular, quando a expressão é estruturada por duas ou mais proposições simples, desde que elas estejam ligadas entre si por operadores lógicos ou conectivos operacionais.

Principais conetivos usados:

» e: simbologia “^”;

» ou: simbologia “ν”;

» se seguido de então: simbologia “→”;

» se e se somente se: simbologia “↔”.

Observação: Quando se trata de uma negação expressa pelo termo “não”, não se considera como um conectivo operacional ou operador lógico, mas sim como modificador lógico, onde sua simbologia será dada por “¬” ou “~”.

Exemplos:

» Joaquim trabalha e gasta suas energias e tem muito sono;

» Ou ele fica ou eu vou embora;

» O mundo só ficará melhor se somente se o amor for verdadeiro.

Aviso

Na área dos concursos públicos, em relação as proposições, as letras minúsculas classificam as simples e as maiúsculas as compostas.

Dica

As proposições podem ser verdadeiras ou falsas, não existem meios termos nesse assunto.