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fevereiro 5, 2014

Como aumentar os músculos da perna rápido

O desejo de ter pernas bonitas e torneadas é um desejo de mulheres e homens, mas para ganhar massa muscular é necessário que o indivíduo se empenhe muito, tanto na mudança da sua alimentação quanto na prática de exercícios físicos. Esse crescimento muscular é muito importante não só para proporcionar uma boa estética, mas também em fator saúde.

A maioria dos treinadores afirmam que ganhar massa muscular é um processo longo e demorado para a maioria das pessoas, principalmente nas pernas, pois se trata de exercícios cansativos, que exigem muito esforço físico do praticante.

Principais músculos das coxas

• Bíceps femoral: Se trata do músculo responsável por flexionar os joelhos para trás;

• Quadríceps: Se trata do músculo extensor das coxas, que age como o extensor dos joelhos. Se subdivide em 4 músculos essenciais para a definição da coxa, tal como o o vasto lateral, o vasto medial, o vasto intermediário e o reto femoral.

Existem ainda os músculos da panturrilha que devem ser trabalhados nesse processo, para que a coxa não fique gigante e a batata da perna não fique muito pequena, desfavorecendo a estética corporal inferior do corpo.

O treinamento realizado nas pernas costuma ser muito pesado. Para conseguir o aumento da massa magra na região, é necessário que o indivíduo possua uma dieta, reeducação alimentar de acordo com o seu porte físico e seus objetivos a curto, médio e longo prazo.

• Pessoas magras: O segredo da dieta para ganhar massa magra é comer bem, de 3 em três horas e fazer o uso de suplementos juntamente com a prática de exercícios intensos nas pernas;

• Pessoas acima do peso: O mais indicado para esses indivíduos é, que eles se foquem primeiramente em perder peso, em reduzir a gordura corporal. O treino voltado para o emagrecimento é quase o mesmo que para ganho de massa muscular, porém a dieta se modifica, pois o enforque principal será a ingestão de menos calorias diárias, sendo que os alimentos consumidos tem que ser ricos em nutrientes de alta qualidade para a queima e eliminação da gordura. Nesse processo, muitas pessoas conseguem perder peso, ganhar massa muscular (gradativamente) e definir a musculatura.

Dica: Procure um bom nutricionista para te ajudar a formular uma boa dieta ou reeducação alimentar, para que assim os resultados apareçam rapidamente e você tem de ganhar ou perder peso de uma maneira saudável.

Exercícios

• Agachamento livre: Exercício voltado para os músculos do quadríceps e para toda a estrutura corporal. É indicado para quem deseja ganhar massa magra e para quem quer perder peso;

• Agachamento sumô: Esse exercício trabalha principalmente a parte interna das coxas;

• Avanço ou Passada a frente: Exercício responsável por desenvolver os glúteos e a parte frontal das coxas;

• Leg Press: Exercício que permite o indivíduo utilizar cargas bem pesadas por não exigir esforço demasiado da coluna, é voltado para os músculos do quadríceps e para todo o corpo;

• Máquina extensora: Exercício responsável por desenvolver a parte frontal das coxas, ajudando a definir toda a musculatura que fica próxima aos joelhos;

• Máquina flexora: Exercício voltado para trabalhar a parte posterior das coxas, isto é, o bíceps femoral;

• Ponta dos pés: Exercício voltado para trabalhar toda a área da panturrilha;

• Pesos nas pernas: Esses exercícios trabalham toda a musculatura da perna e se foca em uma parte específica dependendo da posição que atividade for realizada.

Série

Indica que as séries sejam mais longas, sendo de 3 de 20 ou 4 de 12 à 15. O peso dos aparelhos e quantidade de repetições deve variar toda semana para que a musculatura não se acostume com o exercício. Lembre-se de aumentar a carga do aparelho sempre que possível.

Suplementos

• Pré-treino: N.O.-Xplode, Powa (Xcore) e N.O.Shox (Xcore).

• Pós-treino: Glutamine Power 500 gramas (Xcore), Cell-Tech (Hardcore) e BCAA Complex 3100.

Alimentos que ajudam a ganhar massa muscular

Frango grelhado ou ao molho (sem pele);
Clara de ovo;
Batata doce;
Azeite de oliva;
Banana;
Frutas cítricas;
Alimentos integrais;
Atum;
Aveia;
Barra proteica;
Água.

Dica: Para que a musculatura cresça o indivíduo tem que treinar pesado, comer de forma saudável, hidratar bem o corpo e descansar, dormir bem durante a noite, pelo menos 8 horas por dia, para que a reconstrução do músculo seja realizada e os resultados apareçam.

dezembro 9, 2013

Como beber suplementos antes e depois do treino?

Muitas pessoas aderem dietas, reeducações alimentares e a utilização de suplementos sem consultas médicas com nutricionistas e com isso acabam realizando o uso errado de ambos produtos antes e após a realização dos exercícios físicos, fazendo com que os ganhos de massa magra, perda de peso e definição não sejam tão eficazes quanto poderiam ser.

Quando a alimentação e a utilização dos suplementos são realizadas de maneira correta, o organismo melhora em quase 100% o seu rendimento.

Tomando suplemento para academia — (Foto: Reprodução)

Alimentação e suplementação pré-treino

A alimentação pré-treino deve ser realizada de 45 a 2 horas antes do treino, com a inclusão de porções de carboidrato para evitar que o corpo utilize a proteína muscular como fonte de energia. Os suplementos devem ser tomados de 15 a 45 minutos antes dos exercícios.

Suplementos pré-treinos mais indicados

* Termogênicos;

* BCAA;

* Guaraná;

* Multivitamínicos;

* NO2;

* Ácidos graxos essenciais.

Alimentação e suplementação pós-treino

A alimentação após a realização do treino é muito importante para a reposição de glicogênio, para a inibição e destruição das proteínas para elevamento da síntese proteica, fazendo com que haja uma boa construção muscular, evitando ainda a destruição da massa magra do corpo. Essa refeição deve ser pequena, de fácil digestão e de rápido consumo – sempre que possível opte por líquidos. Já a suplementação pode ser tomada logo após a realização dos exercícios.

Suplementos pós-treinos mais indicados

* Whey Protein;

* BCAA;

* Antioxidantes;

* Dextrose;

* Maltodextrina;

* L-Glutamina.

Dicas

* Lembre-se sempre de tomar bastante água antes, durante e após a realização do treino;

* Coma de três em três horas – pequenas porções;

* Opte por comer alimentos integrais, verduras, legumes, fibras e oleaginosas;

* Não beba qualquer tipo de líquido enquanto estiver comendo para que o processo de mastigação seja mais demorado, fazendo com que os nutrientes sejam melhor absorvidos.

novembro 12, 2013

Tribulus terrestris aumento de massa muscular

Para quem não conhece, a tribulus terrestris é o mais novo anabolizante natural aderido pelas pessoas de todo o mundo. Essa erva pode ser encontrada em diversos suplementos e já é muito utilizada por indivíduos que almejam ganhar massa magra com mais facilidade.

A tribulus terrestris consegue sintetizar os hormônios anabólicos, ajuda a regular o sistema hormonal, é utilizada em tratamentos de impotência, atuando como um estimulante e ainda consegue aumentar a libido em homens e mulheres.

Para que serve?

**Efeitos positivos da Tribulus (Foto: Reprodução)**

Mesmo não sendo um componente hormonal, essa erva consegue aumentar os níveis da testosterona sem que hajam efeitos tóxicos ao organismo humano. Com esse aumento, acontece também a sintetização das proteínas e o balanço de forma positiva de nitrogênio. Assim, o corpo consegue produzir mais células, dando mais força aos músculos e a sua rápida recuperação, além de os recondicionar.

O aumento da testosterona pode acontecer dentro de 5 dias, graças a simulação da produção da secreção do hormônio luteinizante.

A tribulus terrestris, ainda proporciona ao organismo grandes valores energéticos, o que costuma ser muito utilizado em treinos mais fortes e avançados.

Dosagem

É indicado que antes de qualquer ingestão de qualquer suplemento que o indivíduo procure um bom nutricionista para inserir esses produtos em sua dieta ou reeducação alimentar.

As cápsulas da tribulus terrestris possuem 650 mg. É indicado que ela seja tomada 3 vezes ao dia, de acordo com as três principais refeições, tais omo o café da manhã, o almoço e o jantar.

Para quem é indicada?

Essa erva é indicada para quem deseja diminuir a frigidez sexual, para aumentar a força muscular, para aumentar a libido, para estimular o impulso sexual, para aumentar a testosterona e para regular os hormônios.

outubro 29, 2013

Tribulus Terrestris: Efeitos, Como tomar?, Como funciona? e indicação

O Tribulus Terrestris é uma erva considerada como um anabolizante natural. É encontrada em diversos suplementos e é cada vez mais utilizada entre os praticantes de musculação de todo o mundo.

Como funciona?

Essa planta aumenta os níveis de testosterona no organismo, fazendo assim com que a força também aumente e por consequência, o corpo ganha músculos mais rápido e com mais facilidade. Além disso, ela ainda funciona como insulina, antioxidante, reduz os níveis de colesterol e aumenta os níveis de consumo de glicose das células musculares. Melhora o fluxo sanguíneo, agindo de forma parecida com a arginina

Efeitos

O Tribulus Terrestris funciona como um regulador hormonal,

diminuindo os níveis de dihidrotestosterona (DHT) e aumentando os níveis de testosterona.

Ambos são hormônios androgênicos, isto é, responsáveis pelo desenvolvimento dos caracteres masculinos, efeitos anabólicos, maturação dos órgãos reprodutores e ainda proporcionam um grande bem estar e aumento da líbido.

Essa erva ainda aumenta a produção dos espermatozoides, regula os hormônios no organismo sem que haja qualquer intervenção nos mecanismos fisiológicos dessa regulação. O seu uso é muito indicado para as mulheres em casos de perda do interesse sexual.

Como tomar?

Para que o Tribulus Terrestris faça efeito, é necessário que seja ingerido 250 ou 750 miligramas com o café da manhã e 30 ou 60 minutos antes dos treinos.

Os produtos com a erva podem ser encontradas em lojas específicas de suplementação muscular. Seu preço varia entre cerca de R$ 50,00 á R$ 100,00 reais.

É indicado para:

* Diminuir a frigidez sexual nas mulheres;

* Atletas;

* Aumentar a força muscular;

* Aumentar a líbido dos homens;

* Estimular o impulso sexual feminino e masculino;

* Regular os hormônios;

* Aumentar a testosterona.