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Os Mitos E Verdades Sobre O Universo Dos Suplementos Alimentares: O Que Realmente Funciona

Os suplementos alimentares estão cada vez mais populares entre as pessoas que buscam melhorar sua saúde, performance física e qualidade de vida. No entanto, com a grande quantidade de informações disponíveis, é comum surgirem dúvidas e questionamentos sobre a eficácia e segurança desses produtos. Neste artigo, vamos abordar os principais mitos e verdades sobre o universo dos suplementos alimentares, esclarecendo o que realmente funciona.

Mito 1: Todos os suplementos alimentares são seguros e eficazes
Verdade: Nem todos os suplementos alimentares são criados iguais. Alguns podem ter efeitos colaterais indesejados ou não trazer os benefícios prometidos. Por isso, é importante pesquisar a marca, a procedência e a composição do suplemento antes de consumi-lo. Consultar um nutricionista ou médico especializado também é fundamental para avaliar a necessidade e a segurança do uso de determinados suplementos.

Mito 2: Os suplementos alimentares são a solução para todos os problemas de saúde
Verdade: Os suplementos alimentares podem ser úteis para complementar a dieta e suprir algumas deficiências de nutrientes. No entanto, é importante destacar que uma alimentação equilibrada e a prática regular de atividades físicas são essenciais para manter a saúde e o bem-estar. Os suplementos não substituem uma dieta saudável e variada, mas podem auxiliar em casos específicos, como atletas de alto rendimento ou indivíduos com necessidades nutricionais especiais.

Mito 3: Quanto mais suplementos, melhor será o resultado
Verdade: O consumo excessivo de suplementos pode ser prejudicial à saúde e não necessariamente trará melhores resultados. É importante respeitar as doses recomendadas e não exceder a quantidade diária indicada. Além disso, é fundamental entender que cada indivíduo tem necessidades nutricionais únicas, e o uso indiscriminado de suplementos pode causar desequilíbrios no organismo.

Dicas para escolher os suplementos certos:
– Consulte um profissional de saúde qualificado antes de iniciar qualquer suplementação
– Pesquise sobre a reputação da marca e a qualidade dos produtos
– Verifique a composição do suplemento e evite ingredientes controversos ou desconhecidos
– Prefira suplementos de marcas reconhecidas e com selos de qualidade

Estudos de caso e estratégias:
Para ilustrar a importância de escolher os suplementos corretos, vamos analisar um estudo de caso de um atleta que obteve resultados significativos após adotar uma suplementação adequada, combinada com uma alimentação balanceada e um treinamento específico. A estratégia utilizada incluiu a ingestão de proteínas, aminoácidos, vitaminas e minerais essenciais para melhorar a performance e acelerar a recuperação muscular.

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Conclusão:
Os suplementos alimentares podem ser aliados importantes na busca por uma vida mais saudável e equilibrada, desde que sejam utilizados de forma consciente e responsável. Ao desvendar os mitos e verdades sobre esse universo, é possível fazer escolhas mais informadas e obter os benefícios desejados. Lembre-se sempre de consultar profissionais capacitados e buscar informações confiáveis antes de iniciar qualquer suplementação. E não se esqueça de compartilhar este artigo com amigos e familiares que também podem se beneficiar dessas informações!

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Medicamentos termogênicos e seus benefícios

Medicamentos termogênicos e seus benefícios

Um dos suplementos mais manipulados pela população fitness são os termogênicos, isso porque os elementos que compõem as estruturas desses medicamentos são relevantes estimulantes energéticos, que aceleram o funcionamento do metabolismo, proporcionando mais disposição e uma maior queima de gordura no corpo.

Sua indicação geralmente é ministrada aos indivíduos que estão acima do peso ou apresentam quadros de obesidade, situações que geram prejuízos para a saúde humana, além de prejudicar a beleza estética, o bem estar individual e social das pessoas que se encontram nessas condições.

Ao analisar a complexidade dos termogênicos, podemos ver que suas bases geralmente se findam em compostos de adrenérgicos, ou seja, substâncias que ativam vários hormônios no organismo, como a adrenalina, que produz estados de aceleramentos físicos e mentais, sendo os principais deles:

Medicamentos termogênicos e seus benefícios
Mulher correndo com mais energia.
(Foto: Reprodução)
  • Cafeína;
  • Chá verde;
  • Guaraná;
  • Taurina;
  • Ômega 3;
  • Anidra;
  • Inositol;
  • Quitosana;
  • Proteínas;
  • Minerais;
  • Antioxidantes.

Qual termogênico comprar?

A ingestão termogênica pode ser viabilizada através do consumo de alimentos naturais que contenham as matérias acima ou pelos suplementos que são vendidos em farmácias, lojas naturais e/ou clínicas estéticas, sejam eles articulados em pó, shake’s ou cápsulas.

As pílulas mais populares do mercado dessa modalidade são o OxyElite Pro, Lipo 6, Thermo Cuts, Jack 3D, Hydroxycut e o C4 Extreme. Todos esses remédios passaram por reformulações nos últimos tempos e são liberados para venda pela ANVISA (Agência Nacional de Vigilância Sanitária).

Benefícios

Dentre tantas vantagens que fornecem ao corpo, as mais ressaltadas são o emagrecimento, o equilíbrio da temperatura corporal, o auxílio na definição muscular e um maior condicionamento da compleição física. Para obter esses resultados, é essencial que o uso desses produtos estejam interligados constantemente à prática de exercícios físicos regulares e uma excelente alimentação (reeducação alimentar), caso o contrário, pouca ou nenhuma resposta será vista.

Efeitos colaterais

Nem todos os organismos reagem da mesma maneira quando esses compostos são adicionados a rotina alimentícia e, por esse motivo, pode fazer com que alguns sintomas se manifestem durante a sua ingestão, como enjoos, dores de cabeça, agitação, dificuldade de concentração, insônia e arritmia cardíaca.

Contraindicação

As pessoas que possuem problemas cardíacos, hipertensas ou estão gestantes não devem utilizar essa mercadoria, salvo se houver prescrição médica após um diagnóstico específico.

Alertas e recomendações

» Não adquira termogênicos ou qualquer outro medicamento que possua efedrina em sua composição, essa substância produz sérios danos a saúde, podendo promover até mesmo o óbito dos seus usuários;

» Beba bastante água enquanto manipular esses remédios, para evitar a retenção de líquidos e a desidratação corporal;

» Não faça o consumo de termogênicos com álcool e outras drogas, caso contrário prejuízos podem ser provocados a saúde;

» Procure o auxílio de um bom nutricionista antes de realizar o consumo de qualquer suplementação. Assim conseguirá alcançar seus objetivos sem lesionar qualquer parte da estrutura corporal, seja ela interna ou externa.

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Alimentos que contém proteínas

As proteínas são essenciais para o bom funcionamento do corpo, tal como na forma de construção, manutenção e desenvolvimento do organismo. Elas são formadas por polimerização e por condensação de aminoácidos, sendo encontradas no grupo amida. Não se armazenam dentro das células (tal como os carboidratos), mas ainda assim conseguem fazer parte da estrutura biológica do ser humano.

Principais funções

  • Responsáveis por constituir as fibras musculares dos ossos, do cabelo, dos dentes, da pele, etc;
  • Catalizam as reações químicas, tal como enzimas;
  • Ajudam a regular o metabolismo;
  • Produzem mais anticorpos, aumentando assim a imunidade do corpo;
  • Ajudam a construir novos tecidos;
  • Transportam substâncias pelo organismo;
  • Exercem funções específicas sobre estruturas do organismo e seus órgãos;
  • Contribuem para a produção de várias secreções e fluídos essenciais para o organismo, tal como os espermas, o muco, o leite, etc.

As proteínas, quando ingeridas, são quebradas durante a digestão, fazendo com que o organismo absorva todos os monômeros que elas possuem, chamados ainda de aminoácidos.

Na natureza, é possível encontrar vários tipos de aminoácidos, porém, somente 20 deles estão presentes nas proteínas. Dentre eles, o nosso organismo consegue sintetizar apenas 11, sendo que os 9 restantes não são produzidos pelo nosso corpo, chamados então de aminoácidos essenciais, sendo eles a leucina, a lisina,  metionina,  treonina,  triptofano,  fenilalanina,  histidina,  valina e  isoleucina.

Aminoácidos

Fontes completas

Benefícios e funções da proteína no organismo.
Alimentos ricos em proteínas.
(Foto: Reprodução)
  • Frango;
  • Carne;
  • Peixes;
  • Ovos;
  • Leite e seus derivados;
  • Trigo integral;
  • Nozes;
  • Soja;
  • Germe de trigo;
  • Castanha do Pará;
  • Amendoim.

Fontes incompletas

(que não possuem todos os aminoácidos essenciais)

  • Feijão;
  • Milho;
  • Lentilha;
  • Arroz,;
  • Frutas;
  • Verduras;
  • Todos os tipos de leguminosas.

Importância da proteína para os marombeiros

As proteínas são os principais nutrientes consumidos pelas pessoas que almejam manter e ganhar massa magra. Elas são muito importantes para a recuperação muscular e para a sua construção, ainda mais quando os treinos são muito pesados.

Os indivíduos que desejam ficar bem definidos e com músculos maiores, devem fazer várias refeições durante o dia, adicionando-as em cada uma delas.

Dica: Para ter uma excelente reconstrução muscular, profissionais indicam que os treineiros consumam diariamente, cerca de 2 à 3 gramas de proteína por quilo que tiverem.

Exemplo: Se você pesa 50 quilos, deverá comer 100 gramas de proteína (50*2g) e 150 gramas de proteínas (50*3g).

A dica descrita acima participa de uma alimentação hipertrofia ou dieta hipoproteica. Com a combinação dos alimentos saudáveis e das substâncias corretas, o indivíduo poderá não só definir o seu corpo, mas aumentar a sua massa magra e ainda perder alguns quilos indesejáveis.

Alimentos indicados para o aumento da massa magra

  • Frango (sem pele);
  • Peixe;
  • Ovos (sem gema);
  • Soja;
  • Ostras;
  • Queijo Cottage;
  • Amêndoas;
  • Quinoa;
  • Peru (sem pele);
  • Lentilhas;
  • Arroz integral;
  • Batata doce.

Lembre-se: Todos os alimentos em uma dieta hipoproteica devem ser feitos de forma saudável (cozidos ou grelhados, evitando o uso de muito sal e temperos prontos para o preparo).

Dicas

* A gordura contém 9 calorias por grama, enquanto a proteína possuí apenas 4;

* Existem no mercado alguns suplementos que ajudam no ganho da massa magra pois tem como seu ingrediente principal a proteína, tal como o Whey Protein Isolado – WPI, o Whey Protein Concentrado – WPC, o Whey Protein Hidrolisado, a Caseína, a Albumina, a BCAA, a Glutamina, entre outros.

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Termogênicos efeitos colaterais

Os termogênicos são uma variação de suplemento que ajudam a queimar as calorias, por mais que parece estranho ele faz você perde caloria comendo, ele contém substancias que ajudam a transformar a gordura em energia, provocando uma queima maior de calorias durante o período em que foi consumido, isso acontece por que ele acelera o metabolismo, consequentemente provocando uma perca maior de calorias.

Perigos no uso de termogênicos

Mas o uso desse tipo de suplemente pode causar diversos riscos a saúde, os efeitos colaterais são muitos e podem ser agravados dependendo da quantidade que for ingerido, geralmente o recomendado e tomar um cerca de 15 a 60 minutos antes de começar o treino com exercícios físicos , entretanto o uso pode prejudicar muito mais do que ajuda, veja alguns dos efeitos colaterais.

suplemento efeitos dos termogênicos
Comprimidos de termogênicos (foto: reprodução)
  • Desidratação
  • Arritmia
  • Agressividade
  • Insônia
  • Cefaleia
  • Falta de concentração
  • Enjoo
  • Agitação

Além de causar muito estrago a saúde eles ainda não são efetivos, pois apesar de provocarem um perca maior de calorias durante o treino ele também serve como estimulante, fazendo com que a pessoa que o consumiu acabe praticando as atividades físicas em ritmo mais acelerado, ao fazer o corpo também ira exigir mais consume de alimento, portanto o que você gastaria no exercício você logo iria consumir tornando o termogênico inútil.

Para quem pretende perde peso não existe segredo, o que vale e fazer exercícios físicos e controlar a alimentação, existem alimentos naturais que irão provocar o efeito do termogênico em menor escala como o café, brócolis, couve, laranja, kiwi, óleo de coco, peixe, etc. Além de serem totalmente naturais ainda são muito saudáveis para a saúde.