ter mais energia – Fc Noticias

Não existe nada pior do que acordar com aquela preguiça constante e permanecer com ela ao longo do dia, principalmente quando tarefas importantes tem que ser desempenhadas no trabalho. Parece ser algo pouco comum, mas essa realidade afeta milhares de pessoas cotidianamente.

Pesquisas recentes revelaram que a sonolência é a grande causadora da preguiça e da queda do rendimento profissional, isso porque proporciona um desconforto demasiado ao corpo, tanto em sua estrutura física quanto psicológica.

Especialistas destacam que seus lapsos esporádicos são considerados extremamente normais, principalmente após o almoço, mas se as aparições forem frequentes é importante ficar em alerta, porque suas causas podem estar interligadas a distúrbios prejudiciais ao desempenho do sistema imunológico.

O que provoca o sono diurno?

Existem distintos fatores que podem promover a sonolência ao longo do dia, como:

Como espantar o sono durante o trabalho? — Homem cochilando durante o trabalho.
(Foto: Reprodução)

» Dormir pouco;
» Dormir mal;
» Ansiedade;
» Insonia;
» Estresse;
» Ronco;
» Sobrecargas de trabalho;
» Problemas respiratórios;
» Obesidade;
» Narcolepsia;
» Hipersonolência idiopádica;
» Depressão;
» Mudanças hormonais;
» Baixo funcionamento da tireoide;
» Uso de medicamentos ou drogas (lícitas e ilícitas);
» Ambiente inapropriado ao sono, como quarto claro, muito quente ou frio, barulho.

O que fazer?

Não é possível prescrever um tratamento específico para a contenção desse transtorno, devido a quantidade de motivos que podem estar o promovendo. É essencial que cada caso seja analisado e cuidado singularmente, para que maiores danos sejam evitados.

Recomendações

Algumas práticas que ao serem articuladas podem diminuir a sonolência diurna, como:

» Dormir um maior período de tempo (entre seis à oito horas), tendo um sono de qualidade;

» Deixar o quarto mais organizado, limpo, escuro, bem arejado e confortável. Um ambiente com essas características oferece um excelente convite para dormir;

» Tomar um banho morno, colocar roupas confortáveis, diminuir o ritmo de atividades, deixar a mente livre para descansar, ler e ouvir musicas calmas são saídas eficazes para proporcionar um quadro de sonolência na hora de dormir;

» Evite ao máximo consumir alimentos “pesados” antes de dormir, ou que possua cafeína ou fazer exercícios físicos, porque essas ações podem deixar o corpo muito ativo;

» Retire do quarto todos os aparelhos que distraiam a mente e pare de ficar mexendo com tanta frequência no celular quando já estiver deitado na cama;

» Se o sono estiver demorando muito para chegar, levante-se, beba um chá ou um leite quente, alongue o corpo bem devagar e deite novamente;

» Constate quais as causas que podem estar promovendo o sono diurno. Geralmente as pessoas que trabalham sentadas são as mais afetadas e se este é o seu caso, tente ser mais ativo. Levante-se, caminhe para beber água, ir ao banheiro, manipule refeições a cada três horas com alimentos leves e energéticos e distraia-se com pequenos bate papos, ouvindo música, etc. Afinal, nenhum ser humano consegue trabalhar como um robô.

Aviso!

As descrições acima servem apenas para pesquisas. Caso necessite de orientações sobre o assunto é relevante buscar ajuda médica. Quanto antes esse auxílio for ministrado, menores prejuízos serão viabilizados à saúde.

Milhares de pessoas no Brasil e no mundo sofrem com as noites mal dormidas, ação que promove muita preguiça e um cansaço inexplicável ao acordar na manhã seguinte, fazendo com que o dia seja chato e sem aproveitamento.

A insônia atinge públicos de todas as idades e gêneros, e está se tornando um transtorno preocupante para as organizações de saúde, isso porque além de proporcionar indisposição, a disfunção ainda pode desencadear quadros de ansiedade, obesidade, estresse, irritabilidade, depressão, falhas na memória e distúrbios cardíacos e cerebrais.

O que fazer?

Antes de começar a agir em combate a esse problema, é necessário identificar quais são as suas possíveis causas, como:

Como ter uma boa noite de sono e acordar disposto — Café da manhã misturado com disposição é uma excelente pedida!.
(Foto: Reprodução)

» AVC.
» Desgaste cotidiano.
» Sobrecargas.
» Doença pulmonar.
» Sono leve.
» Artrite.
» Câncer.
» Refluxo gastroesofágico.
» Doença de Alzheimer e de Parkinson.
» Insuficiência cardíaca.
» Mudanças repentinas de tarefas e horários.
» Problemas na tireoide.
» Uso de medicamentos, álcool e cafeína.
» Se alimentar tarde da noite com alimentos pesados.
» Ambiente inapropriado para dormir – com muito barulho, claridade, falta de limpeza, calor, etc.
» Se distrair intensamente antes de deitar na cama ou enquanto já está deitado, como ver televisão, ouvir música e mexer no celular.

Recomendações

Assim que os motivos forem diagnosticados, deverá ser promovido métodos de tratamento para a sua contenção e/ou eliminação. Existem ainda algumas práticas que ao serem exercidas regularmente podem auxiliar a produzir boas noites de sono, dando mais energia e motivação, estimulando melhoras no desempenho logo ao acordar. Veja:

⇒ Montar uma tabela com horários contendo todas as atividades do dia, os momentos que possui para se dedicar ao trabalho, a família, aos estudos, tarefas individuais, alimentação, descanso, higienização, etc, porque a organização será ponto chave nesse processo.

⇒ Estipule um horário para dormir todos os dias e respeite ele até que o organismo se acostume com a ideia de se enquadrar as novas regras.

⇒ Procure deixar o ambiente sempre bem arejado, limpinho, sem ruídos e confortável minutos antes de dormir, assim será mais fácil que o corpo relaxe e pegue no sono.

⇒ Tente ir diminuindo as cargas de atividades ao longo do dia, evitando ter desequilíbrios emocionar durante a noite ou praticar exercícios físicos ou consumir estimulantes.

⇒ Deitou na cama e o sono não chegou? Pare de rolar de um lado para o outro, levante, beba um chá ou leite quente, leia um livro ou realize algo que seja relaxante. Assim que o corpo começar a ficar sonolento volte para a cama, assim será mais fácil dormir.

⇒ Desligue os aparelhos de televisão, som e coloque o celular no silencioso para que não foque sua atenção em nada, a não ser em como seu descanso será proveitoso.

⇒ Evite colocar o despertador com o comando “soneca”. Assim que ele apitar pela primeira vez, levante-se rapidamente e comece a se mexer, dance, converse com alguém, cante, brinque com o animal, dê pulinhos, escove os dentes e tome aquele banho.

⇒ Tome um café da manhã bem reforçado, com ricas fontes de proteínas, fibras e carboidratos de baixo índice glicêmico, assim as energias chegarão mais depressa.

⇒ Tire um tempinho antes de ir para o trabalho e faça exercícios físicos, seja em casa, no parque ou em uma academia. Os exercícios e modalidades fornecidos pela área fitness são múltiplos, podem ser praticados por todo mundo, em qualquer hora ou lugar.

Atenção

Nos primeiros dias será mais difícil a aceitação dos novos hábitos, mas com o tempo conseguirá perceber não apenas a melhora no sono e o aumento da disposição, mas também uma melhora na estética física, na saúde, na pele e na vida.