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fevereiro 6, 2013

O que fazer para aumentar o quadril

Hoje em dia a busca pelo físico deiforme é quase que objetivo geral da humanidade, que relaciona a aparência á realização pessoal, muito disso graças a indústria da moda e seus esteriótipos de beleza, que nos coloca em uma luta eterna contra a caducidade do corpo. Nas mulheres um dos padrões considerados atraentes na contemporaneidade é o quadril largo, se você deseja desenvolver esse atributo acompanhe a seguir algumas dicas.

Primeiramente vamos entender o que é o quadril, também conhecido com anca, na anatomia humana, é um osso localizado no início da coluna vertebral, suas funções principais é dar sustentação ao corpo conectando o tronco aos membros inferiores e proteger os órgãos pélvicos. O quadril feminino é ligeiramente maior e mais angular que o masculino, é possível notar essa diferença apenas com o olhar.

O tamanho dessa estrutura óssea varia de acordo com a genética de cada mulher, mas alguns exercícios e uma boa alimentação pode contribuir para o crescimento da musculatura local e, consequentemente, aumentar as curvas de seu quadril. Os principais grupos musculares que deverão ser estimulados são os glúteos médios, glúteo mínimo e o glúteo máximo.

Para ganhar melhores resultados e realizar um treino mais completo o ideal é procurar uma academia, se já fez isso, acompanhe agora alguns exercícios específicos para glúteos e quadris:

Variação de glúteos 4 apoios: o interessante desse movimento é que trabalha tanto a porção frontal do glúteo quanto a lateral configurando assim um exercícios mais completo. O ideal é fazer 4 séries de 12 repetições.

Extensão de Quadril na Maquina: um exercícios bem concentrado que trabalha bem a musculatura do glúteo,para optimizar a sequência realize 4 séries de 12 repetições.

Não é só o treino que promove o crescimento muscular, tão importe quanto é a alimentação e o descanso, consuma alimentos saudáveis e em horários definidos e durma no mínimo oito horas diárias. Na academia não exite em pedir ajuda do instrutor, ele te passará a forma correta de executar os movimentos e ainda lhe apresentar outras opções.

janeiro 25, 2013

Tipos de abdominais

Vivemos em um mundo governado por esteriótipos, e, devido aos padrões impostos pela indústria da moda a busca pela corpo deiforme tornou-se aspiração quase que geral. Para conseguir escupir suas formas muitas pessoas ingressam no mundo esportivo em especial nas academias, que por sinal estão cada vez mais lotadas de alunos na busca eterna pela perfeição efémera.

Desenvolver a musculatura não é tarefa fácil, se deseja melhor a estética corporal de forma saudável prepare-se para uma jornada onde só os fortes sobrevivem, é um processo longo que exige entre outras mudança de hábitos. Mesmo fazendo tudo certo existem algumas regiões do corpo quem apresentam um nível maior de dificuldade de hipertrofia, entre elas se destaca o abdômen.

Abdominais são essenciais para se chegar a barriga definida

Ter a famosa “barriga tanquinho” pode se dizer que seja a realização máxima de um atleta fitness, e focado nesse intuito vemos as pessoas fazerem series incontáveis de abdominais e resultado algum sendo notado, ai nos perguntamos como evidenciar os gomos da barriga ?

Primeiramente, desmistifique a ideia de que a musculatura abdominal é diferente dos demais grupos do corpo, não é, é o seu treinamento exige assim como os outros sobrecarga, intensidade e descanso. Outra barreira da hipertrofia abdominal é as altas taxas de IMC (índice de massa corpórea), seu treino de abdome pode estar formado, contudo, enquanto você não perder a capa de gordura localizada que cobre a barriga não irá ver resultado algum.

Melhore sua alimentação e inclua exercícios aeróbicos na sua rotina de malhação, esse é o melhor jeito de se livrar da adiposidade. O abdômen é formado por uma conjunto de músculos, e para cada um deles existe uma melhor angulação de estímulos. Para conseguir desenvolve-lo de forma simétrica é preciso executar bons exercícios e é claro na posição adequada, veja a seguir os abdominais mais eficazes que explora a região oblíqua, média e inferior da musculatura:

janeiro 18, 2013

Como aumentar o trapézio

Na dias atuais é imensa a procura por um corpo perfeito aos moldes dos esteriótipos de beleza, implantados no imaginário coletivo pela indústria da moda, contudo, essas práticas muitas vezes são benévolas, pois, melhora na qualidade de vida e nas relações inter e intrapessoais. Por isso, muitas pessoas entram para o mundo fitness objetivando melhorias na saúde e na estética.

Os homens em sua maioria decidem malhar para obter ganhos em volume e definição muscular, aderindo a prática de musculação. Mas, ficar sarado não é tão fácil como parece, exige do atleta muito esforço e dedicação, mudanças de habito em toda a rotina diária.

Nosso corpo é formado por vários grupos musculares que precisam ser estimulados para crescer, fazemos isso com a sobrecarga em pesos, feitas em sequência e série e num tempo determinado. O treino é um dos pilares para a lapidação de um corpo torneado, no entanto, não é o único, existem mais dois, descanso e alimentação, todos igualmente importantes no processo. Precisamos dar tempo para os músculos se recuperarem depois da tensão, por isso, dê um espaço de um dia para trabalha-lo novamente, o sono também é muito importante, pois, é nele que o organismo restaura as fibras musculares. E a alimentação, refeições balanceadas e bem distribuídas durante o dia, fazem com que seus ganhos sejam bem maiores.

Mesmo seguindo a risca este manual do marombeiro alguns músculos teimam a não acompanharem os desenvolvimento dos demais, não se preocupe até os culturistas enfrentam essa adversidade, são os famosos músculos incompreendidos, dentre eles se destaca a panturrilha, parte interna da coxa, abdômen, tríceps e trapézio. Felizmente essas dificuldades podem ser superadas e a seguir lhe daremos a formula para domar um deles, o trapézio.

O trapézio embora geralmente incluído no treino de ombros é um músculo que faz parte das costas, ele tem por característica um grau de resistência muito grande e pouca amplitude, então para desenvolve-lo pode aumentar a carga e o tamanho e o numero das séries. 8-10 repetições é o numero essencial para repetições, com três series cada e com três exercícios por treino.

Falando de exercícios alguns são muito eficientes na busca por um grande trapézio, são eles: levantamento terra executado com encolhimento, Pulley costas, Pulley inclinado e remada em pé. Se precisar de auxílio não existe em pedir ajuda ao seu instrutor ou personal.

dezembro 26, 2012

Qual horário tomar albumina

Muitos atletas e praticantes regulares de academia certamente já ouviram falar sobre a albumina – uma proteína presente no plasma sanguíneo que é produzida pelo fígado após a metabolização de alimentos ricos em proteína, como o leite e as carnes. Essa proteína foi disponibilizada em forma de suplemento alimentar, com a finalidade de aumentar o tamanho e número de músculos.

Apesar de estar disponível no mercado, a albumina deve ser tomada de acordo com as recomendações clínicas feitas especificadamente pelo nutricionista ou personal trainer O suplemento de albumina é um tanto diferenciado pois apresenta a clara de ovo desidratada, por causa disso, a absorção da proteína se torna mais lenta. Portanto, é preciso identificar o melhor horário em que se faz o consumo do mesmo, de forma que esse detalhe se torne vantajoso para o organismo.

Suplemento para treino deve ser adequado. — **O melhor horário para tomar a albumina deve ser quando o corpo necessitar mais de uma absorção gradativa.**

O melhor horário para tomar a albumina deve ser quando o corpo necessitar mais de uma absorção gradativa, ou seja, se tem uma quantidade constante por um período de tempo mais longo. O mais ideal é tomar antes de dormir, pois nesse horário o atleta poderá ganhar mais massa muscular, uma vez que se fica sem fazer qualquer tipo de refeição (obviamente). Além disso evita o catabolismo, evento em que o corpo acaba degenerando o tecido muscular.

Outro horário pode ser ao acordar, pois o organismo está em média 8 horas sem nenhuma absorção de alimentos. Se torna essencial o consumo de proteínas e carboidrato pela manhã, ajuda não fadigar os músculos na realização dos treinos. Aproximadamente 30g ao dia é a quantidade suficiente para que suplemento faça a diferença no organismo e ajude na obtenção do melhor resultado. Lembrando que esse resultados positivos somente podem ser alcançados se houver combinação de dieta e a prática de exercícios corretos.