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março 18, 2013

Melhor treino para perda de peso

Para boa parte das pessoas, perder pesos é um tarefa um tanto quanto difícil, principalmente para quem possui predisposição alta para ganhar peso. Mas nada é impossível de se realizar quando se tem força de vontade e a prática de ideias adequadas a situação a qual se tem mantido. A ferramentas eficientes para perder peso são a inclusão de uma dieta balanceada e a prática regular de exercícios físicos.

Ambos devem ser escolhidos de acordo com a condição da pessoa e de sua capacidade. Quem nunca realizou uma série de exercício, não pode por exemplo, iniciar pegando pesos ou fazendo séries por um tempo muito prolongado. Cada organismo responde de maneira diferente, portanto, cada corpo deve ser submetido a dietas e exercícios que o mesmo possas suportar, principalmente nas fases iniciais.

perder peso rápido e fácil segredos das dietas. — **Dieta e treinos básicos ajudam a perder peso de maneira adequada.**

Adieta é importante porque o corpo já perde muita massa quando desgasta mais energia do que ingere. E isso é ainda mais evidente quando se realiza exercícios, pois aumenta o gasto, nesse processo aumenta também o apetite da pessoa, e ela precisa se alimentar com os alimentos que não irão prejudicar sua saúde e nem acumular gorduras. O ideal é procurar um nutricionista que através de exames clínicos poderá indicar melhor quais os alimentos mais benéficos e adequados para auxiliar na perda de peso sem afetar a saúde.

O exercícios também devem ser recomendados por um profissional, mas alguns são de de fácil realização e podem ser praticados por quase todas as pessoas. Esses tipos conseguem ajudar a queimar gordura em apenas 30 minutos. Lembrando que o exercício que mais resultará positivamente depende do perfil de cada pessoa, desde o tempo de esforço, capacidade em suportar as séries, peso corporal, capacidade de consumo de oxigênio, quantidade de massa muscular e etc.

Confira os tipos de exercícios que podem ser incluídos num treino para a perda de peso:

Corrida – excelente exercício cardio de perda de peso, queima muita caloria se for feita maneira adequada, utilizando calçados ideais. Queima cerca de 300 calorias em 30 minutos.

Caminhada – pode queimar até 180 calorias em 30 minutos, seja subindo colinas ou em linha reta, ainda é uma forma de exercício menos esgotante.

Aeróbica – mais apropriado e escolhido pelas mulheres, trabalha com todas as partes do corpo, desde quadris, glúteos e pernas. Chega a queimar cerca de 400 calorias em 30 minutos.

Bicicleta – dependendo da resistência e velocidade pode queimar de 250 a 500 calorias em 30 minutos. Pode ser o modelo estacionário ou o comum feito ao ar livre.

Natação - exercícios de corpo inteiro se torna um grande complemento no treinamento, chegando a queimar aproximadamente 400 calorias em 30 minutos.

Máquina elíptica – aparelho complementar presente na academia, que é excelente criar resistência e ao mesmo tempo perder peso. Queima cerca de 300 calorias em 30 minutos.

fevereiro 13, 2013

Qual o treino ideal para perder peso

Um dos grandes vilões de quem deseja ter um corpo escultural e sem dúvida o excesso de gordura, as vezes nos matamos dentro das academias e vemos até resultados consideráveis no aumento de massa magra, mas a inoportuna adiposidade continua ali, onde será que estamos errando? Por que parece impossível elimina-la? Veremos a resposta para isso a seguir.

Antes de tudo, devemos entender como se dá o processo de ganho de peso, embora é difícil imaginar, o corpo acumula-a pensando que esta é benévola a ele, isso graças a função que representam em nosso organismo, proteção contra impactos mecânicos, manutenção da temperatura e reserva de energia, são apenas alguns exemplos da necessidade da gordura. E claro que fatores genéticos influenciam para isso, mas o maior gerador da corpulência são nossos maus hábitos aliados a tendência natural do corpo em reserva aquilo que lhe é dado em excesso.

Não adianta, o primeiro passo para perder peso é controlando a boca, elaborando uma dieta rica em proteína e com boas quantidades de carboidratos complexos, que diferente das guloseimas, demoram para serem metabolizadas propiciando um efeito termogênico na pessoa. Para que tal efeito aconteça constantemente é preciso manter o metabolismo acelerado, e para isso, é necessário alimentar-se no mínimo a cada 3 horas. Todas essas medidas juntas serão interpretadas por seu cérebro que verá que não a mais necessidade de acumular energia em forma de gordura.

Se a alimentação já está organizada é hora de fomentar seu treinamento, quando o objetivo é puro e simplesmente a perda de gordura o melhor caminho mesmo são os treinos aeróbicos, se você realizar cerca de 1 hora de spinning, ou de corrida por dia, em um ritmo consideravelmente razoável, cinco vezes por semana, conseguirá perder até 4 quilos por mês.

Contudo, se deseja perder peso e ao mesmo tempo manter e aumentar sua massa magra no corpo, o ideal é um treino baseado no conceito Super Set, embora o nome pareça estranho, é muito simples de entender, basta realizar dois exercícios por vez ininterruptamente, ao final dessa sequência de um descanso de até 1 m e 40 s para o início da próxima.

Para você intender melhor veja a seguir uma sugestão de treinamento:

Série 1: Agachamento (4 x 10)
+
Rosca direta (4 x 10)

Série 2: Levantamento terra( 3 x 10)
+
Leg Press (3 x 10)

Série 4: Tríceps testa (4 x 10)
+
Rosca Alternada (4 x 10)

Série 5: Crouch (3 x 10)
+
Encolhimento de Pernas (3 x 10)

fevereiro 7, 2013

Coxas e panturrilhas musculosas

Nossa sociedade é regida por padrões, estes que nada fariam sentido fora de seu tempo, graças a indústria cultural e os detentores do poder disseminador de idéias tomam forma de valor dentro do imaginário da massa. Dentro disso, temos os estereótipos de beleza que prega uma anatomia corporal deiforme, com formas cada vez mais avolumadas e acentuadas, e os indivíduos partem nessa busca eterna por esse modismo efêmero.

Não estamos falando que cuidar do corpo é uma coisa ruim, pelo contrario quando feito de forma satisfatória é dadivoso também para nossa saúde, vemos apenas abrir os olhos para as razões de entrar na academia, não tente se encaixar no tempo comum, crie sua própria frequência e reflita se isso é realmente o que manda sua essência. Depois dessa reflexão inicial vamos agora ao tema central do nosso artigo, coxa e panturrilha musculosas, como alcançar esse ideal?

Conseguir a definição das coxas e panturrilhas é projeto difícil mais possível

Assim como qualquer parte do corpo a musculatura da coxa para se desenvolver precisa de dedicação, motivação e entrega sentimentos primordiais para se alcançar qualquer tipo de meta na vida. Depois é preciso saber que o desenvolvimento dos músculos é um processo lento, levando em consideração que o atleta não tente pegar nenhum atalho, por exemplo, anabolizantes, sentira a longo prazo os efeitos nem tão benévolos da escolha.

Então, num caminho correto existem três sustentáculos para o anabolismo muscular, alimentação, descanso e treino. A alimentação deve experimentar verdadeira mudança de hábitos, com horários estabelecidos e um cardápio saudável, com alimentos que propiciem a manutenção da massa magra corpórea, por isso, deve haver consumo de lipídios, carboidratos complexos e proteínas principalmente. O descanso também tem importância ímpar nesse processo, e nessa fase que o corpo se recupera das lesões diárias, e para que isso aconteça de forma satisfatória precisamos de no mínimo 8 horas de sono por noite, e acredite isso faz a diferença. Por último, o treino, daremos uma atenção mais especifica a ele.

Um bom treino para ficar com a coxa e a panturrilha marombada pode ser feito da seguinte forma:

– Leg Press: três series de dez repetições cada ( frente da coxa)

– Flexão de joelho em pé: quatro séries com doze repetições cada (trás da coxa)

– Cadeira extensora: três series de dez repetições cada ( frente da coxa )

– Elevação de calcanhares sentados: quatro séries com doze repetições cada ( panturrilha)

– Elevação de calcanhares no Leg Press: três series de dez repetições cada (panturrilha)

Tudo isso é claro com sobrecarga, os músculos muitos resistentes por natureza, e assim, suportam volumes de peso maiores, para um melhor diagnóstico da suas capacidades nesse quesito, é importante o auxilio do instrutor.

fevereiro 6, 2013

O que fazer para aumentar o quadril

Hoje em dia a busca pelo físico deiforme é quase que objetivo geral da humanidade, que relaciona a aparência á realização pessoal, muito disso graças a indústria da moda e seus esteriótipos de beleza, que nos coloca em uma luta eterna contra a caducidade do corpo. Nas mulheres um dos padrões considerados atraentes na contemporaneidade é o quadril largo, se você deseja desenvolver esse atributo acompanhe a seguir algumas dicas.

Primeiramente vamos entender o que é o quadril, também conhecido com anca, na anatomia humana, é um osso localizado no início da coluna vertebral, suas funções principais é dar sustentação ao corpo conectando o tronco aos membros inferiores e proteger os órgãos pélvicos. O quadril feminino é ligeiramente maior e mais angular que o masculino, é possível notar essa diferença apenas com o olhar.

O tamanho dessa estrutura óssea varia de acordo com a genética de cada mulher, mas alguns exercícios e uma boa alimentação pode contribuir para o crescimento da musculatura local e, consequentemente, aumentar as curvas de seu quadril. Os principais grupos musculares que deverão ser estimulados são os glúteos médios, glúteo mínimo e o glúteo máximo.

Para ganhar melhores resultados e realizar um treino mais completo o ideal é procurar uma academia, se já fez isso, acompanhe agora alguns exercícios específicos para glúteos e quadris:

Variação de glúteos 4 apoios: o interessante desse movimento é que trabalha tanto a porção frontal do glúteo quanto a lateral configurando assim um exercícios mais completo. O ideal é fazer 4 séries de 12 repetições.

Extensão de Quadril na Maquina: um exercícios bem concentrado que trabalha bem a musculatura do glúteo,para optimizar a sequência realize 4 séries de 12 repetições.

Não é só o treino que promove o crescimento muscular, tão importe quanto é a alimentação e o descanso, consuma alimentos saudáveis e em horários definidos e durma no mínimo oito horas diárias. Na academia não exite em pedir ajuda do instrutor, ele te passará a forma correta de executar os movimentos e ainda lhe apresentar outras opções.