verduras – Fc Noticias

janeiro 20, 2015

Verduras e legumes que melhoram a pele e o cabelo

Todos os alimentos que consumimos refletem bastante no andamento da nossa saúde e também da estética. Prova dessa afirmação, são os cabelos e a pele, particularidades da estrutura corporal que se apresentam em perfeito estado quando os nutrientes e cuidados necessários são promovidos as suas dimensões.

Os indivíduos que consomem suas refeições de maneira correta e ainda promovem diariamente outros bons hábitos de vida (como se hidratar corretamente e praticar exercícios físicos), são os que menos reclamam sobre ressecamento ou rachaduras na pele, queda de cabelo, falta de brilho, pontas duplas, maciez, entre outros fatores.

Cada tipo de alimento contém propriedades nutritivas que ajudam a deixar o organismo mais forte, principalmente as frutas, verduras e legumes, que além de serem naturais, são saudáveis. Confira à seguir uma lista desses mantimentos e aproveite todas as suas vantagens de ingestão!

⇒ Água: esse elemento é considerado como a fonte da vida, portanto, o seu consumo é mais que essencial para o bom funcionamento do organismo.

⇒ Azeite: rico em antioxidantes. Diminui o ressecamento da pele, ajuda na sua cicatrização e previne o aparecimento de acnes.

⇒ Folhas verdes (alface, rúcula, etc): ricas em ferro e fibras. Produzem uma maior oxigenação do bulbo capilar e melhoram o funcionamento intestinal.

⇒ Frutas cítricas (limão, laranja, etc): ricas em vitamina C e antioxidantes. Ajudam a combater os radicais livres e retardam o envelhecimento precoce.

⇒ Lentilha e feijão: ricos em zinco. Ajudam na produção de colágeno, no processo de cicatrização, na manutenção da pele e dos fios.

⇒ Mamão: rico em vitamina A. Evita o aparecimento de acnes e auxilia na manutenção da pele macia.

⇒ Morango: rico em antioxidantes e vitaminas C e E. Auxiliam no combate dos radicais livres, realizam a contenção e a prevenção das rugas.

⇒ Oleaginosas: ricas em vitamina E. Auxiliam no retardamento precoce da pele.

⇒ Peito de peru e queijo: ricos em queratina. Produzem mais brilho e maciez para o cabelo e para a pele.

⇒ Peixes: ricos em ômega 3 e 6. Diminuem a oleosidade da pele e o aparecimento de acnes.

Observação

É importante ressaltar que mesmo sendo tão benéficos, esses alimentos não devem ser ministrados de maneira excessiva, essa ação pode vir a ocasionar prejuízos ao corpo, como excesso de nutrientes, ganho de peso, entre outros transtornos.

agosto 12, 2014

Verduras que contém carboidratos

Os carboidratos são descritos como as moléculas orgânicas mais abundantes da natureza, isso porque constituem aproximadamente 3/4 da massa seca de todas as plantas verdes, sendo produzido por elas durante a fotossíntese, a partir da luz solar, H2O e O2.

Assim como os demais compostos encontrados no meio ambiente, os carboidratos desempenham importantes funções no nosso organismo, como:

» Alimentos baratos e de fácil digestão;
» Funcionam como alimentos de reserva;
» Principal fonte de energia do organismo;
» Componentes das membranas celulares;
» Participam dos mecanismos de defesa;
» Responsáveis pela maioria das reações de escurecimento;
» Componente estrutural (sustentação) de vários organismos;
» Pertencem ao grupo dos nutrientes básicos;

Subdivisão

Carboidratos simples

» Vantagem: são rapidamente assimilados pelo organismo;
» Desvantagem: não proporcionam sensação de saciedade devido a sua rápida digestão;
» Classificação: alto ou moderado índice glicêmico;

Carboidratos compostos

» Vantagens: são assimilados e digeridos lentamente pelo organismo, proporcionam sensação prolongada de saciedade, são mais nutritivos e ajudam a comer menos;
» Classificação: baixo índice glicêmico;

Massa muscular e perda de peso

Para quem busca um corpo bem definido e musculoso, é importante que invista corretamente no consumo dos carboidratos. Indica-se que antes do treino, para dar mais energia e resistência física, alimentos ricos em carboidratos com curva glicêmica baixa ou moderada seja ingerido; posteriormente, os de alto índice glicêmico deverão ser comidos para proporcionar uma melhor e mais recuperação regeneração muscular.

Em relação a perda de peso, os carboidratos mais indicados para serem consumidos são os complexos, isso porque eles proporcionam saciedade, o que ajuda a diminuir a quantidade de alimentos consumidos em cada refeição diária.

É importante que nesse período de dieta, sejam feitas entre 6 à 8 refeições por dia, onde os carboidratos deverão ser inseridos em algumas delas de acordo com as especificações de um bom nutricionista, que avaliará as condições físicas do corpo, os objetivos do indivíduo e prescrever a reeducação alimentar adequada.

Verduras ricas em carboidrato

maio 10, 2014

Por que devemos comer frutas

As frutas são alimentos essenciais para o corpo, assim como os legumes. Todos, sem exceção, são ricos em nutrientes que ajudam a manter o organismo com uma excelente imunidade, protegendo-o de diversas doenças, além de beneficiar o indivíduo na parte estética.

Principais componentes das frutas

* Vitamina A: é muito importante para a pele, a visão, o crescimento e desenvolvimento dos ossos, dentes e mantém uma imunidade;

* Vitamina B2: é de grande importância pois fornece energia ao nosso corpo;

* Vitamina C: é importante para o desenvolvimento e crescimento dos ossos, ajuda na cicatrização, ajuda o corpo a absorver outros nutrientes e fortalece a imunidade;

* Folato: ajuda na produção de células do corpo;

* Magnésio: ajuda a manter o sistema nervoso em um bom funcionamento, é muito importante para os dentes e os ossos, ajuda na manutenção dos músculos e protege o organismo contra diversas enfermidades;

* Potássio: proporciona grande equilíbrio ao organismo e ajuda no bom funcionamento dos músculos e do sistema nervoso.

É muito importante lembrar que, todos os alimentos, quando consumidos em excesso podem prejudicar o bom funcionamento do organismo. A assim como a falta deles faz com que o nosso corpo fique em mal funcionamento.

Mesmo as frutas sendo ricas em fibras, minerais, vitaminas e sendo naturais, elas podem fazer com que os indivíduos ganhe muito peso quando consumidas demasiadamente, isso acontece devido a frutose e carboidratos consumidos em excesso, prejudicando a saúde dos que tem diabetes.

A falta desse alimento pode deixar o organismo com a imunidade baixa, fazendo com que as doenças se manifestem de maneira mais fácil, agredindo o corpo com mais força que o normal.

É essencial que o consumo das frutas seja realizado de maneira diversificada, variando cores e gostos, pois quanto mais o cardápio é colorido, mais o organismo se torna saudável. A indicação de nutricionistas é que sejam consumidos 3 frutas diferentes diariamente, em caso de dúvidas entre em contato com um bom profissional da área.

Para quem deseja emagrecer, ter uma boa estética e com a saúde em dia, combinar frutas e exercícios físicos é uma boa pedida!

fevereiro 6, 2014fevereiro 6, 2014

Verduras que são carboidratos

Carboidratos são uma das bases energéticas mais importantes do corpo humano, ele é principalmente obtido em massas, é responsável por manter a energia de longa duração em nosso corpo. É, principalmente, encontrado em produtos a base de trigo como pão, em massas pesadas como macarrão, etc.

Outros alimentos que podem conter carboidrato em boa quantidade são as verduras, por mais que sejam saudáveis também contem esse tipo de “açúcar”.

verduras e seus carboidratos — Foto: Reprodução

Os perigos

O cuidado que se deve ter com verduras são aquelas que contém muito amido, que serve como um tipo de carboidrato, esse carboidrato quando ingerido pelo organismo se transforma em açúcar, o açúcar vai gerar energia para ao corpo, mas se consumido em excesso acaba criando um sobrepeso por conter uma reserva muito grande de energia. Para quem quer perder peso, evitar carboidratos pode ajudar muito.

Divisão dos carboidratos

Os carboidratos são divididos em dois grupos, os carboidratos simples e os complexos, os mais comuns de ser encontrarem são os carboidratos simples , este é encontrado em frutas como melancia, uva passa, arroz branco, mel, etc. Esse tipo de carboidrato é queimado com mais rapidez, por outro lado os complexos são encontrados em leguminosas e verduras como centeio, lentilha, grão de bico, cereais integrais, etc. Estes demoram mais para serem queimados e mantém a saciedade da pessoa.

Apesar dos carboidratos que contém amido podem ser encontrados em algumas verduras como o milho, ervilhas, inhame, abóbora-menina, etc. Estes são saudáveis se consumidos adequadamente, a ingestão de carboidratos é ideal para quem pratica muita atividade física, os carboidratos dão uma energia mais duradoura fazendo com que o esportista suporte melhor o esporte e gaste energia mais lentamente.