Atualmente a preocupação com o corpo tem sido um efeito dominó em toda a sociedade. A busca pelo corpo perfeito está cada vez mais frequente, entretanto o processo para ter um corpo bem formado é difícil, pois envolve disciplina e muitas horas de treino. Mas apenas o treino não tem o efeito para o ganho muscular, grande parte do desenvolvimento muscular vem da alimentação
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Para saber qual a dieta apropriada, o primeiro passo é consultar um nutricionista, após alguns exames ele irá avaliar seu hábito alimentar e recomendará uma dieta para o tipo de treino que você quer. Só então você deve ir á uma academia, lá você fará exames necessários e saberá qual a carga de treino que você pode suportar.
Alguns exemplos de treinos que você poderá usar são:
Treino A – Peitoral
- SUPINO RETO 6X12/10/8/6/8/10
- CROSS OVER 4X10
- SUPINO INCLINADO NO SMITH 4X10
- PULLOVER 2X10
- DESENVOLVIMENTO LIVRE POR TRÁS 4X10
- ELEVAÇÃO LATERAL 4X10
- REMADA ALTA LIVRE 4X10
- ELEVAÇÃO FRONT. BARRA “W” 4×10
- PUXADOR FRENTE 6X12/10/8/6/8/10
- PUXADOR FRENTE SUPINADO 4X10
- PUXADA ALTA CABO 3X10
- REMADA CURVADA CABO 3X10
- REMADA UNILATERAL 3X10
- LOMBAR MÁQUINA OU PRANCHA 3X10
- ROSCA DIRETA CABO 4X10
- PULLEY TRÍCEPS 4X10
- ROSCA SCOTT BARRA “W” 4X10
- TRÍCEPS TESTA “W” 4X10
- ROSCA ALTERNADA BCO 45º 3X10
- KICK BACK 3X10
- AGACHAMENTO 6X12/10/8/6/8/10
- LEG PRESS 45º 4X10
- LEG EXTENSION 3X10+10 DROP-SET
- LEG CURL 3X10
- GÊMEOS NO LEG HORIZONTAL 4X10+10 DROP-SET